Gezond afslanken doe je niet door een crash dieet of het Sonja Bakker dieet te volgen dat maar 1000 calorieën per dag of nog minder telt. We willen het liefst 10 kilo per maand afvallen maar zo werkt gezond afslanken niet.
Ons lichaam houdt van langzame veranderingen, zowel met lichaamsbeweging als met het aantal calorieën dat je opeet. Als je bijvoorbeeld nooit sport dan heeft het geen zin om ineens 3 kilometer per dag te gaan joggen. Je moet het langzaam opbouwen zodat je lichaam er aan kan wennen. Anders blijf je achter met enorme spierpijn en blessures, waardoor je motivatie om te sporten gelijk halveert of nog erger.
Met eten is het ook zo. Als je gezond wilt afslanken moet je niet ineens 1000 calorieën per dag gaan eten. Je lichaam schakelt dan over op een overlevingsstand en verbruikt extreem weinig calorieën, waardoor afvallen nog moeilijker wordt en het jojo-effect onvermijdelijk is. Om dit tegen te gaan en je stofwisseling juist harder te laten werken, heb ik een aantal tips op een rijtje gezet in het artikel: Snel afvallen: 6 tips die 100% zeker werken.
Hoe zorg ik er dan wel voor dat ik gezond kan afslanken?
De realiteit is dat velen van ons alles maar dan ook echt alles doen om beweging te vermijden. We zijn liever de helft van ons leven op dieet dan dat we ook maar één zweetdruppeltje op ons voorhoofd zien. Gelukkig is dat ook niet nodig, maar je moet wel meer bewegen om gezond te kunnen afslanken.
Voor iedereen die niet wil zweten maar toch meer calorieën wil verbranden een aantal tips:
- Wandel tenminste een half uur om de dag in een redelijk tempo. Loop door het park en loop bijvoorbeeld naar de drogist als je een paar kleine dingen nodig hebt. Pak niet altijd de auto.
- Neem altijd de trap in plaats van de lift. Dit is een hele goede oefening en kost relatief weinig inspanning.
- Als je vaak met de bus gaat, stap dan een halte eerder uit en loop het laatste stuk.
- Gebruik een hometrainer tijdens jouw favoriete TV programma en fiets in een rustig tempo.
Verminder het aantal calorieën als je gezond wilt afslanken
Van de meeste diëten die ik ken word je gek. Je denkt constant aan de dingen die je wel of niet mag eten. Je voelt je schuldig zodra je ook maar iets eet dat niet op het heilige lijstje staat en je staat elke dag op de weegschaal om te kijken of je weer een paar honderd gram bent afgevallen.
Opvallend is ook dat we het hebben over een succesvol dieet als we een paar kilo zijn afgevallen en zelfs ons streefgewicht hebben gehaald. Maar zeg nu zelf, hoe succesvol is dat dieet geweest als de kilo’s er na een paar maanden weer allemaal aan zitten?
Daarom moet je calorieën verminderen zonder dat je het echt merkt, gooi elk dieet dat je dwingt om maar 1000 calorieën te eten de deur uit, want die diëten zijn allemaal NIET BLIJVEND.
Ook al ken je mensen die wel op hun streefgewicht zijn gebleven met dat dieet, bedenk dan goed dat zij waarschijnlijk 1 van de 100 zijn die het dieet hebben gevolgd. De kans dat het jou ook lukt is dus minimaal. Helemaal als je bedenkt dat vrouwen gemiddeld 31 jaar van hun leven op dieet zijn!
Als je echt gezond wilt afslanken zorg je er voor dat je iets minder eet dan normaal:
- Neem vaker een glas water in plaats van frisdrank of vruchtensap. In vruchtensap zitten namelijk ook veel calorieën zoals ik in het artikel Vruchtensap maakt dik heb besproken.
- Eet altijd een ontbijt, het liefst met veel vezels zoals volkorenbrood.
- Eet je normaal 4 boterhammen tijdens de lunch? Eet dan 3 en gebruik beleg dat minder calorieën bevat.
- Eet je normaal 2 borden tijdens het diner? Eet dan anderhalf bord en eet iets langzamer dan normaal.
- Eet minder tussendoortjes door ze niet in huis te halen. Neem vaker fruit.
Meer tips om gezond te kunnen afslanken heb je eigenlijk niet nodig. Het enige dat je hoeft te doen is 200 tot 300 calorieën minder te eten per dag. Dit lijkt ontzettend weinig en je zult er ook niet heel erg snel van afvallen. Als jij je houdt aan bovenstaande tips dan zul je ongeveer 2 kilo afvallen per maand.
Het voordeel van gezond afslanken met de bovenste tips is dat je amper merkt dat je minder eet en dat is nu ook precies de bedoeling.
Het beste dieet is het dieet waarvan je niet weet dat het een dieet is.
ben het heeeelemaal volkomen eens met deze posting van wonderwoman, dieten doe je niet door 1000 calorieen te eten per dag, want dat houd je niet vol! ik zelf ben 23 kilo afgevallen en al drie jaar op hetzelfde gewicht, maar wil nu wel nog twee of drie kilo kwijt, en ben dat nooit afgevallen door 1000 calo per dag te eten!! je moet gewoon goed calorieen tellen en als je gewoon minder snoept, bewust eet en beweegt en veel water drinkt, komt het vanzelf, geleidelijk aan, maar het komt wel en het blijft er dan ook af!! Ik eet nu bijvoorbeeld 2 mueslibolletjes met kaas s ochtends, 2 mueslibolletjes met kaas s middags en en een liga met krenten als tussendoor, en als avondeten chicken tonight met rijst en kip, hartstikke gezond mager en je hoeft geen honger te lijden!
groetjes
Chrisje
heej
ik ben 11 jaar en ik ben 153 lang
ik weeg 50 kg
ik zit toc over het gewicht???
willen jullie wat schrijven
of ik over gewicht zitb of niet
alvast bedankt (K)
Hoi Esther,
Je bent niet veel te zwaar en je hoeft zeker niet op een dieet. Het enige dat jij hoeft te doen is normaal en gezond blijven eten. Dan komt het door de groei vanzelf helemaal goed zodat je zelf ook tevreden bent.
Misschien is dit artikel ook interessant voor jou, ondanks dat het voor ouders geschreven is:
http://www.afvallen-weblog….
groetjes WW
Hallo WW,
Het blijkt dat ik al jaren minder eet dan 1000 calorieen. In de jaren ben ik dan ook wel wat zwaarder geworden. Nu wil ik graag een paar kilo kwijt, maar de vraag is hoe ga ik dat doen? Als ik meer dan 1000 cal. per dag ga eten dan kom ik toch ontzettend aan?
Groetjes
Hoi Monique,
Normaal gesproken heeft een vrouw tussen de 1800 en 2000 calorieen per dag nodig, en daarop is dit artikel ook gebaseerd.
In jouw geval zou ik even bij de dokter langs gaan om je vermoeden te laten bevestigen. Wellicht heeft het een oorzaak dat jij maar 1000 calorieen nodig hebt en ik heb te weinig medische kennis om er een verklaring voor te geven.
groetjes WW
Ik heb gehoord dat uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat de mens gerichte aanpak het beste werkt, zijn jullie het daar mee eens?
Hi
Ik heb even een vraag over ontbijten. Ik wissel nog wel eens van wat ik ontbijt. De ene dag een kom brinta andere keer yoghurt met muesli of een paar crackers met jam of kaas. Ik drink er meestal nog een kop thee en of jus’d orange bij. Is dit genoeg want vaak heb ik om 11 uur alweer honger terwijl ik toch om een uutje of 10 nog een stuk fruit of een evergreen oid eet.
Dank je voor je antwoord.
Suzanna
Hey,ben ik tedik,ik prober zoveel aftevallen ben 46 k.1.45-50cm lang en ben 11jaar.Ik voel me zo rot.Kunt u me aseblueft helpen?
@Corinne: Wat bedoel je precies met een gerichte aanpak in dit geval?
@Suzanna: iets meer eiwitten eten in de vroege ochtend helpt goed tegen een hongergevoel. Probeer eens een boterham met pindakaas.
Ovweral kom ik tegen,afvallen houdt in meer bewegen en gezond eten, maar kun je ook afvallen door (een tijdje) alleen maar gezond te eten? (zonder al te veel bewegen)
Ik ben eindelijk bewust geworden van de calorieen. Ik ging sporten en toen zag ik de calorieen teller, met zweet en moeite zag ik dat ik 150 calorieen had verbrand.Twee dagen later had ik trek in iets lekkers, dus ik dacht aan een reep chocolade en keek naar de achterkant van de verpakking en daar zat 545 calorieen!! ik dacht ‘noway’! Ik dacht wat had ik twee dagen geleden moet zweten voor 150 cal. Met 1 hapen zou ik 545 cal. binnen werken! Tel je calorieen! als je een dag iets te veel heb gegeten, dan maar verbranden door te sporten!
Hallo ik ben Chantal
ik wil graag afvallen
maar hoe moet ik dath doen
wat moet ik eten en hoeveel moet
ik eten per dag dat weet ik juist
niet dus darom vroeg ik me af of jullie dath
weten. kus Chantal
ik ben 22 jaar en weeg 110 kg, ik wil heel graag afvallen maar geen 1 dieet lukt me, ik geeft te snel op, heeft iemand tips
hai, ik ben 15 jaar en schommel tussen het gewicht 64-68 en tja ik heb niet echt overgewicht maar ik voel me niet op mijn gemak met dit gewicht. ik eet 6 boterhammen per dag maximaal en eet af en toe een crackertje met kaas en een een boord eten soms wat meer is dit te veel verder drink ik wel heel veel limonade.
hoi ik ben cansu,
ik ben 2 jan`2009 begonnen met 1000 calorieen en ben tot nu 11 kilo`s kwijt.ik ga gewoon door en raad ook iedereen aan.
ik wil wel wat zeggen aan Chantal eet niet hoeveel je kan eet wat minder bijvoorbeeld:2 fruitstukken,twee boterhammen en drink water inplaats van frisdrank en troost je zelf NIET met eten eet elke dag het zelfde en sport ook veel ik hoop dat het lukt
voor Youssra:dieet NIET probeer meer te bewegen en drink veel water troost je niet met eten doe andere leuke dingen dan vergeet je eten,sport
voor Hela:eet minder,sport elke dag en drink water inplaats van limonade
door:iemand die je wilt helpen
mueslibolletjes stikken van de suiker en wit meel, chicken tonight is een kunstmatig goedje.. ik weet niet wat jij gezond noemt????
heei!
het is niet zo dat ik bepaald dik ben ofzo.
maar die heupen hadden wel iets minder gemogen enzo.
ik ben 1.67 en 59 kilo. Dit is volgens mij best normaal ofniet?
Ik sport niet. maar het heeft toch geen zin als je minder gaat eten maar niet sport?
Hoi,
Ik ben hier 100 % mee akkoord dat weinig calorieën opnemen en calorieën tellen inderdaad het jojo-effect met zich meebrengt. Van zodra je weer normaal eet, vliegen de kilo’s er soms zelfs dubbel terug aan.
Beter is om de rest van je leven gezonde volwaardige voeding te nuttigen die net je stofwisseling opvijzelt in plaats van blokkeert.
Het bloedgroepdieet kan hier ook bij helpen.
Groetjes
Mieke
Voedingsdeskundige en gezondheidscoach
(voedings-gezondheidsadvies.com)
heej
ik ben 11 jaar en ik ben 153 lang
ik weeg 50 kg
ik zit toc over het gewicht???
willen jullie wat schrijven
of ik over gewicht zitb of niet
alvast bedankt (K)
esther jij bent als ik zo naar je gewicht kijk echt niet te dik het cijfer achter de komma van je lengte is zo ongeveer je ideale gewicht het kan er net iets boven of onderliggen maar 1 ding weet ik zeker jij bent niet dik en daarbij je bent 11 dan is het niet raar als je wel wat voller bent dat verdwijnt vaak weer in de groei zolang je maar gezond blijft eten en genoeg bewegen en genoeg bedoel ik niet TE VEEL
heei!
het is niet zo dat ik bepaald dik ben ofzo.
maar die heupen hadden wel iets minder gemogen enzo.
ik ben 1.67 en 59 kilo. Dit is volgens mij best normaal ofniet?
Ik sport niet. maar het heeft toch geen zin als je minder gaat eten maar niet sport?
je bent ckr niet te dik mischien heb je wel gewoon brede heupen vaak word dit sexcy gevonden dus zie niet helemaal het probleem maar wil je er van af raad ik je aan een sportschool te bezoeken en traingen te vragen aan de fitness instructeur om je lijf strakker te maken
ben het er mee eens maar heb ook het id dat veel mensen te dik zijn door het hoge stressgehalte vandaag de dag alles moet snel en even tussendoor en dan word een snack natuurlijk wel lkkr makkelijk die kan je op elke straathoek wel krijgen , vaak binnen een paar minuten klaar en mee te nemen in de hand overgewicht staat voor mij direct in verbinding met zelfbeheersing en dan niet op het gebied van agressie maar het tegen jezelf kunnen zeggen van nee ik neem die mars niet bijv inplaats van gewoon pakken en door eten en later zeuren dat je dik bent geworden