Gezond afslanken doe je niet door een crash dieet of het Sonja Bakker dieet te volgen dat maar 1000 calorieën per dag of nog minder telt. We willen het liefst 10 kilo per maand afvallen maar zo werkt gezond afslanken niet.
Ons lichaam houdt van langzame veranderingen, zowel met lichaamsbeweging als met het aantal calorieën dat je opeet. Als je bijvoorbeeld nooit sport dan heeft het geen zin om ineens 3 kilometer per dag te gaan joggen. Je moet het langzaam opbouwen zodat je lichaam er aan kan wennen. Anders blijf je achter met enorme spierpijn en blessures, waardoor je motivatie om te sporten gelijk halveert of nog erger.
Met eten is het ook zo. Als je gezond wilt afslanken moet je niet ineens 1000 calorieën per dag gaan eten. Je lichaam schakelt dan over op een overlevingsstand en verbruikt extreem weinig calorieën, waardoor afvallen nog moeilijker wordt en het jojo-effect onvermijdelijk is. Om dit tegen te gaan en je stofwisseling juist harder te laten werken, heb ik een aantal tips op een rijtje gezet in het artikel: Snel afvallen: 6 tips die 100% zeker werken.
Hoe zorg ik er dan wel voor dat ik gezond kan afslanken?
De realiteit is dat velen van ons alles maar dan ook echt alles doen om beweging te vermijden. We zijn liever de helft van ons leven op dieet dan dat we ook maar één zweetdruppeltje op ons voorhoofd zien. Gelukkig is dat ook niet nodig, maar je moet wel meer bewegen om gezond te kunnen afslanken.
Voor iedereen die niet wil zweten maar toch meer calorieën wil verbranden een aantal tips:
- Wandel tenminste een half uur om de dag in een redelijk tempo. Loop door het park en loop bijvoorbeeld naar de drogist als je een paar kleine dingen nodig hebt. Pak niet altijd de auto.
- Neem altijd de trap in plaats van de lift. Dit is een hele goede oefening en kost relatief weinig inspanning.
- Als je vaak met de bus gaat, stap dan een halte eerder uit en loop het laatste stuk.
- Gebruik een hometrainer tijdens jouw favoriete TV programma en fiets in een rustig tempo.
Verminder het aantal calorieën als je gezond wilt afslanken
Van de meeste diëten die ik ken word je gek. Je denkt constant aan de dingen die je wel of niet mag eten. Je voelt je schuldig zodra je ook maar iets eet dat niet op het heilige lijstje staat en je staat elke dag op de weegschaal om te kijken of je weer een paar honderd gram bent afgevallen.
Opvallend is ook dat we het hebben over een succesvol dieet als we een paar kilo zijn afgevallen en zelfs ons streefgewicht hebben gehaald. Maar zeg nu zelf, hoe succesvol is dat dieet geweest als de kilo’s er na een paar maanden weer allemaal aan zitten?
Daarom moet je calorieën verminderen zonder dat je het echt merkt, gooi elk dieet dat je dwingt om maar 1000 calorieën te eten de deur uit, want die diëten zijn allemaal NIET BLIJVEND.
Ook al ken je mensen die wel op hun streefgewicht zijn gebleven met dat dieet, bedenk dan goed dat zij waarschijnlijk 1 van de 100 zijn die het dieet hebben gevolgd. De kans dat het jou ook lukt is dus minimaal. Helemaal als je bedenkt dat vrouwen gemiddeld 31 jaar van hun leven op dieet zijn!
Als je echt gezond wilt afslanken zorg je er voor dat je iets minder eet dan normaal:
- Neem vaker een glas water in plaats van frisdrank of vruchtensap. In vruchtensap zitten namelijk ook veel calorieën zoals ik in het artikel Vruchtensap maakt dik heb besproken.
- Eet altijd een ontbijt, het liefst met veel vezels zoals volkorenbrood.
- Eet je normaal 4 boterhammen tijdens de lunch? Eet dan 3 en gebruik beleg dat minder calorieën bevat.
- Eet je normaal 2 borden tijdens het diner? Eet dan anderhalf bord en eet iets langzamer dan normaal.
- Eet minder tussendoortjes door ze niet in huis te halen. Neem vaker fruit.
Meer tips om gezond te kunnen afslanken heb je eigenlijk niet nodig. Het enige dat je hoeft te doen is 200 tot 300 calorieën minder te eten per dag. Dit lijkt ontzettend weinig en je zult er ook niet heel erg snel van afvallen. Als jij je houdt aan bovenstaande tips dan zul je ongeveer 2 kilo afvallen per maand.
Het voordeel van gezond afslanken met de bovenste tips is dat je amper merkt dat je minder eet en dat is nu ook precies de bedoeling.
Het beste dieet is het dieet waarvan je niet weet dat het een dieet is.
heej
ik ben 11 jaar en ik ben 153 lang
ik weeg 50 kg
ik zit toc over het gewicht???
willen jullie wat schrijven
of ik over gewicht zitb of niet
alvast bedankt (K)
esther jij bent als ik zo naar je gewicht kijk echt niet te dik het cijfer achter de komma van je lengte is zo ongeveer je ideale gewicht het kan er net iets boven of onderliggen maar 1 ding weet ik zeker jij bent niet dik en daarbij je bent 11 dan is het niet raar als je wel wat voller bent dat verdwijnt vaak weer in de groei zolang je maar gezond blijft eten en genoeg bewegen en genoeg bedoel ik niet TE VEEL
heei!
het is niet zo dat ik bepaald dik ben ofzo.
maar die heupen hadden wel iets minder gemogen enzo.
ik ben 1.67 en 59 kilo. Dit is volgens mij best normaal ofniet?
Ik sport niet. maar het heeft toch geen zin als je minder gaat eten maar niet sport?
je bent ckr niet te dik mischien heb je wel gewoon brede heupen vaak word dit sexcy gevonden dus zie niet helemaal het probleem maar wil je er van af raad ik je aan een sportschool te bezoeken en traingen te vragen aan de fitness instructeur om je lijf strakker te maken
ben het er mee eens maar heb ook het id dat veel mensen te dik zijn door het hoge stressgehalte vandaag de dag alles moet snel en even tussendoor en dan word een snack natuurlijk wel lkkr makkelijk die kan je op elke straathoek wel krijgen , vaak binnen een paar minuten klaar en mee te nemen in de hand overgewicht staat voor mij direct in verbinding met zelfbeheersing en dan niet op het gebied van agressie maar het tegen jezelf kunnen zeggen van nee ik neem die mars niet bijv inplaats van gewoon pakken en door eten en later zeuren dat je dik bent geworden
Ik ben een meid die geniet van het leven. helaas in Nederland hebben we stress. ik kom daar door helaas aan. in 4 jaar tijd ben ik 20 kilo aangekomen zonder dat ik daar wat speciaal aan heb gedaan(eten). bij de huisarts kwam niks uit. help.
gr yvonne
Voor mensen die willen afvallen:
Overhaast niet! Mensen die heel snel willen afvallen, gaan vaak heel weinig eten en houden dit maar een korte periode vol.
Na die periode gaan ze weer ‘normaal’ eten, dus veel vetter en calorierijker dan eerst. Hierdoor kom je heel snel aan,
en uiteindelijk ben je zwaarder dan dat je was voordat je ging ‘afvallen’.
Afvallen heeft z’n tijd nodig. Eet af en toe iets dat wat meer vet en caloriën bevat, zodat je lichaam wel gewend blijft aan vet en caloriën.
Drink veel water. Niet meer dan 2 liter per dag! Pak in plaats van cola een glas water. Goedkoper en veel gezonder.
Frisdrank bevat per glas ongeveer 100 kcal. Men drinkt al gauw 5 glazen frisdrank per dag. Dat scheelt je dus 500 kcal!
Beweeg veel. Ga eens op de fiets naar je werk of school en gebruik de lift eens wat minder. Mocht je geen fan zijn van joggen,
lopen is ook prima. Probeer dan wel een stevig tempo aan te houden. Beweeg minimaal een half uur per dag.
Succes!
Ik weeg 67 kilo en ben 1.75 lang. Toch ben ik helemaal niet slank, als ik 75 kilo zou wegen zou ik er absoluut niet gezond meer uitzien. Ik wil graag 8 kilo afvallen in de komende 3/4 maanden voor de zomer en de bikini natuurlijk!
ik probeer gewoon gezond te eten en combineer dit met af en toe sporten. Val ik ook af doormiddel van buikspieroefeningen? ik weet dat je niet op een specifieke plek vet kunt verliezen maar haalt het uberhaupt wel veel uit?
Groetjes Eva
Ik ben een meisje van 23 jr. Ik ben 165 cm lang en weeg 120 kilo. Ik heb alles al geprobeerd, maar ik blijf een dikke twat. Hoe kan ik afvallen, maar daar niet echt bij te hoeven bewegen, heb echt een hekel aan bewegen. Heb er veel voor over, zolang het maar vanaf de bank kan!!
Geef mij raad, please
Jantiene, ik weet niet wat je per dag eet, maar je moet ongeveer 1700 tot 2200 kcal. per dag eten als vrouw. Mijn tip is: tel je calorien, er zit vaak meer in dan je denkt. Neem bijv. crystal clear (1 kcal per glas) ipv cola of jus d’orange en het smaakt ook nog lekker zoet. Neem ipv 4 boterhammen 3 boterhammen etc. en eet s avonds minder dan s morgens.
Helaas, zonder beweging heeft afvallen weinig zin en is bovendien ongezond. Beweging kan ook zijn je huis schoonmaken of winkelen! Ik hield ook niet van sport, maar sinds een weekje ben ik bezig en vind het nu heerlijk. Ik voel me er nu fris en gezond door én ik voel me zelfs een stuk minder vermoeid dan voorheen! Het is gewoon een feit dat afvallen een kwestie van doorzetten is, lukt dit niet dan zul je het moeten accepteren. Om je motivatie erin te houden: denk bijvoorbeeld hoe mooi je een jurkje zou staan als je een paar kilotjes afvalt. Ooit komt er een dag dat je discipline naar boven komt!
hallo.
ik ben 18jaar en ik weeg 62 kilo,
en mijn lente is 1,59 ben vrij kort..
ik wil heel graag afvallen, maar wat voor eten moet ik eten.
alvast bedankt!!! (K)
Hoi ik heet Lisa en ben 15 jaar.
ik ben 162 cm en weeg 65.
is het overgewicht?
Alvast bedankt
Hooii, ik ben 14 jaar,
ik ben 1.66m en ik weeg 54.
ik ben niet dik,
maar ik vind dat ik wel ieeeets dunner mag zijn.
ik ben namelijk niet heel erg dun gebouwd.
ik drink al meer water ipv frisdrank.
maar iedereen zegt dat je een half uur per dag moet bewegen,
maar is het ook goed als je dat opspaart?
ik bedoel, op maandag fiets ik een half uur,
maar fietsen is niet echt intensief bewegen,
maar ik fiets op dinsdag ook een half uur
EN ik train 1,5 uur.
is dat dan goed dat dat ook voor maandag telt?
of werkt het niet zo:$?
en op zondag beweeg ik eigenlijk helemaal niet.
alvast bedankt.