Honderdduizenden Nederlanders zijn continu bezig met hun gewicht. De twee populairste manieren om af te vallen zijn als volgt:
- (Crash)dieet
- Fitness
De nadelen van een caloriebeperkend dieet spreken hopelijk voor zich. En fitnesscentra, teamsporten en solosporten zijn helaas niet voor iedereen weggelegd. Gelukkig zijn er ook minder drastische, minder tijdrovende en veel eenvoudigere tips voor duurzaam afvallen. Je leest ze hieronder…
Eten & afvallen ‒ Tip 1: Gebruik klein servies
Als je je borden, kommen, schalen en kopjes inwisselt voor kleinere exemplaren, dan kun je minder voedsel / calorieën kwijt op en in je servies. Het zal wellicht even wennen zijn, maar na een tijdje weet je niet beter. Wat je niet kunt opscheppen, kun je ook niet opeten!
Eten & afvallen ‒ Tip 2: Gebruik klein bestek
Hoe kleiner je bestek, des te kleiner je happen. Door met kleine vorken en kleine lepels te eten, word je belet te schrokken. Bovendien zul je bewuster eten van je bord pakken en bewuster kauwen. Met stokjes eten is een absolute aanrader!
Eten & afvallen ‒ Tip 3: Kauw goed
Hoe beter je kauwt, des te langer je de maaltijd rekt. Hoe langer je erover doet om je bord leeg te eten, des te meer kans je je hersenen geeft om je een seintje te geven dat je lichaam voldoende brandstof heeft gekregen. Door je eten goed te vermalen help je bovendien je spijsvertering en stofwisseling een handje mee.
Eten & afvallen ‒ Tip 4: Eet bewust
Laat je niet afleiden tijdens de maaltijd door een krant, televisie of tijdschrift. Ben je bewust van wat je eet, hoe snel je eet en hoe veel je eet. Door onbewust te eten, eet je veel meer dan nodig. Denk maar eens aan een berg chips tijdens een film die binnen een oogwenk lijkt te zijn verdwenen.
Heb jij nog tips over eten en afvallen? Laat het hieronder weten!
wat ook helpt = 2 glazen water voor t (avond) eten drinken en je gaat direct minder eten want, je maag zit al een beetje vol. En na t eten drink ik groene thee (niet direct hoor, ik laat mn eten wel zakken en dan later lekker op de bank met een kop groene thee) Men zegt dat t vetafdrijvend
Heel veel rauwkost bij de maaltijd ook s,middags.
Wat je ook kan helpen ‘s ochtends, is een zwaar ontbijt te eten. Bijv. 2 boterhammen en een appel ofzo, dan zit je al vol en dan ga je niet snoepen ‘s ochtends.
Ik heb een truukje geleerd. En dat is dat je je bord in een helft en in twee kwarten verdeeld. De helft vul je met groente zoveel je wilt. De ene kwart vul je met vlees, vis of kip. En de andere kwart vul je met aardappelen, rijst, spaghetti, bonen etc.
Dit zou je heel goed helpen met afvallen.
Verder is het belangrijk dat je minsten 1.5 liter water per dag drinkt.
Zelf ben ik aan het dieeten en drink 2.5 liter per dag.
Succes!
Ik ben op een slankclubje waar ik met lotgenoten elke week samen kom , om ons te wegen en om ervaringen en tips uit te wisselen.
Voor mij is dit een hele grote stok achter de deur.
Heb het al tig keren geprobeerd in mijn eentje .
En om dat ik heel veel moet afvallen is dit voor mij het beste .
Ik ben nu 2 mnd bezig, en ben inmiddels 16 kilo kwijt.
Het is een 1000 cal dieet .
Ben hier heel erg tevreden mee , na alle crasdieeten en andere onzin .
Dag Ida, volgens mij ben je aardig aan het crashen… 2 kg per week en maar 1000kcal. per dag vindt ik er behoorlijk onder vallen. Ik hoop echt voor je dat je na dit alles je gewicht kunt stabiliseren. Wens je alle goeds en hoop dat je bereikt wat je graag wilt bereiken.
mbv de caloriechecker op internet (van het voedingscentrum) ben ik erg aan het opletten hoeveel calorieen ik inneem per dag. Dat was te veel en het lukt me al een week of 2 om gemiddeld 1600-1800 calorieen per dag te nuttigen. Maar ik val geen gram af! Ik weeg 67 en wil naar 65, dus niet te veel maar waarom lukt het me niet? Bewegen doe ik ook genoeg maar het vet op heupen en taille blijft maar zitten!!?? Heeft iemand een tip?
Hoi Carina.
Probeer eens om ong 3x per week een stevige wandeling van een uur te maken,bewegen is tijdens het lijnen erg belangrijk.
Gr Erna
Een normale 30 plusser heeft ongeveer 1 Kcal per Kg lichaamsgewicht per uur nodig om alleen al zijn normale levensprocessen in staat te stellen hun werk goed te doen.
Een man of vrouw van 80 Kg heeft dus al 80 x 24 = 2.000 Kcal van de juiste kwaliteit nodig om gezond te kunnen blijven. In veel dieten is het voedsel slechts geselecteerd op Kcal kwantiteit en niet op voedingskwaliteit.
Bewegen is goed voor de conditie van het lichaam maar om ca. 1 Kg vet via bewegen te verbranden moet een volwassen mens ca. 28 uur snelwandelen of 45 uur stevig doorfietsen.
Belangrijk is vooral dat je erachter komt waarom je je lichaam hebt opgevoed met het denkbeeld dat het energie moet opslaan voor tijden van tekorten.
Het kan b.v. zijn dat je lichaam te weinig van bepaalde vitale bouwstoffen aantreft in het voedsel wat je lekker vind en dus bij voorkeur eet, het kan ook zijn dat bepaalde lekkere voedseldelen door je lichaam als vergif worden geclassificeerd en dat m.b.v. vetcellen wordt ingekapseld omdat het afbraak via de lever als te gevaarlijk word beschouwd, enz.
Aan het juiste persoonlijke dieet gaat dus een uitgebreid leerproces van zelfdiagnoses en zelfkritiek vooraf.
Wat een waarheid en wijze woorden Sotexis. Ik moest het wel twee keer lezen, maar dat vond ik helemaal niet erg.
Dank je wel voor je stukje!!!!!
Met zonnige groeten,
Alexa
Raar maar waar: ben van 1800 Kcal per dag nu naar 3500 Kcal per dag gegaan.
—-> ruim meer eten ( bijna het dubbele ! ) en ik ben al 10 kilo kwijt in 4 maanden: hoe kan het?! Maar het lukt wèl !!!