Eetbuien worden vaak onderbelicht in vrijwel alle dieetmethoden. Sterker nog, bij de meeste diëten en afvalmethoden worden eetbuien helemaal niet genoemd; ze richten zich alleen maar op (gezonder) eten en/of lichaamsbeweging – het liefst natuurlijk met mooie cijfertjes over hoeveel gewicht je in welke periode kwijt kunt raken. Toch zijn eetbuien juist de belangrijkste oorzaak van overgewicht.
Eetbuien voorkomen is te ingewikkeld
Waarom worden eetbuien zelden tot nooit belicht in dieetmethoden? Eigenlijk is het antwoord daarop cruciaal: het is te ingewikkeld om op te lossen. Eetbuien komen vrijwel alleen door emotionele problemen. En aangezien de meeste emotionele problemen veel aandacht vereisen en voor elke persoon anders zijn, zijn ze niet al te makkelijk te vangen in een dieetboekje. Aan een persoonlijke aanpak kun je ook veel minder geld verdienen dan aan een generieke methode die voor iedereen interessant lijkt te zijn. Deze generieke dieet methoden werken op lange termijn vaak niet, maar dan heeft de schrijver van het boekje zijn of haar geld al binnen.
Diëtist versus therapeut
Als je regelmatig last hebt van eetbuien dan helpt het bezoeken van een diëtist ook zelden. Zij zijn niet gekwalificeerd om je te helpen met de ware aard van je eetprobleem. Hiervoor moet je toch echt naar een therapeut. Hoewel ook therapeuten je helpen volgens een vast stramien, zijn zij wel degenen die tot op zekere hoogte begrijpen hoe de geest in elkaar zit. Zij spelen daarop veel beter in dan diëtisten en kunnen je helpen op een niveau dat veel verder gaat dan een cursus voeding en diëtetiek van de LOI.
Hoop voor de toekomst
Gelukkig zie ik steeds meer dieetmethoden en onderzoeken die aandacht besteden aan de geest en de emotionele problemen van iedereen met serieus overgewicht en eetbuien, dus misschien is er nog hoop voor de toekomst. Want hoeveel diëten en andere afvalenmethoden er ook zijn tegenwoordig, we worden gemiddeld alleen maar dikker. Het is dus veilig om te concluderen dat een aanpak van eetbuien die zich voornamelijk richt op het lichaam weinig zin heeft.
Tips tegen eetbuien
Hoewel de strekking van dit artikel voornamelijk ‘bezoek een therapeut als je last hebt van eetbuien’ ademt, zijn er wel een aantal praktische tips die je kunt doen om eetbuien te voorkomen. Ze werken absoluut niet voor iedereen, maar dan weet je wel gelijk in welke mate eetbuien bij jou door emtionele problemen worden veroorzaakt.
Tip 1 tegen eetbuien: Stabilisatie
Eén van de belangrijkste technieken, die overigens ook gebruikt wordt door therapeuten, heet stabilisatie: Leer om nooit een maaltijd over te slaan en eet altijd op vaste tijden. Dit voorkomt namelijk een lichamelijke oorzaak van eetbuien waarbij je bloedsuikerspiegel te veel schommelt. Door altijd zonder uitzonderingen regelmatig te eten krijg je veel minder snel honger. Minimaal drie keer per dag grote maaltijden eten en twee gezonde snacks tussendoor helpen je om dit bereiken.
Tip 2 tegen eetbuien: Dieetdagboek
Een dieet dagboek helpt vooral om je bewust te worden wat je allemaal eet op een dag en wanneer. Vooral bij eetbuien is dit belangrijk omdat je door middel van een dagboek kunt zien wanneer ze zich vooral voordoen, en vooral ook: wat je op het moment van een eetbui voelde. Meer over het bijhouden van een dieetdagboek lees je hier.
Tot slot over eetbuien
Helpen deze tips na ze serieus geprobeerd te hebben echt helemaal niet, ga dan naar je huisarts en vraag of je doorverwezen kunt worden naar een therapeut. Geloof me, je kunt je hele leven diëten en het probleem van eetbuien lichamelijk aan proberen te pakken, maar als je telkens faalt dan word je er niet gelukkiger op. Vind je de stap naar de huisarts te groot, dan kun je bijvoorbeeld nog een online training proberen van Psychologie Magazine.
Pas vooral op dat je eetbuien niet onderschat en denkt dat ze verdwenen zijn als jij je streefgewicht hebt bereikt met een oppervlakkig dieet. Ze gaan niet zomaar weg als je de onderliggende emoties niet (h)erkent.
Wat zijn jouw ervaringen met eetbuien? Is er een methode geweest die bij jou heeft gewerkt? Zo ja, welke?
Hee,
Ik heb zoals ieder ander ook wel is last van eetbuien. Super vervelend! Dan heb ik gewoon trek in iets en dan ga ik alle kastjes af omdat ik gewoon iets moet hebben. Tegen eetbuien weet ik geen tips, maar wat bij mij heel goed werkt is om, als ik een eetbui krijg, gewoon gezonde dingen te eten. Zo kan ik bijvoorbeeld hele komkommers naar binnen werken, zakken wortels… noem maar op. Dan heb ik toch wat binnen en gaat die drang om te eten weg en ik heb ook heel super gezond gegeten.
Dus als je een eetbui krijgt, gewoon groente en fruit eten!
Een echt probleem inderdaad. Ik denk dat heel veel mensen zich herkennen in dit gedrag. En dit gedrag aan te pakken is moeilijk omdat veranderen van gedrag een van de zwaarste dingen is die je kunt gaan doen binnen een proces van afvallen. Het is dus mijns inziens misschien wel een eerste stap om dan maar iets gezonds naar binnen ‘te schrokken’ maar je verandert niet echt. Kortom, het gaat er mijns inziens vooral om de pychologische kant te bewerken. Dat is waarschijnlijk meer blijvend in de totale aanpak. Zèlf probeer ik iets actiefs te gaan doen op zo’n moment. Ben je later dubbel tevreden. Je bent calorieën kwijt en het endorphine hormoon geeft je een bevredigend gevoel. Als je daarna iets heel lekkers gaat koken blijf je actief en vreet je niet… Of ziet iemand dat anders….?
Ik (35) was ook een emotie eter en had echt alleen maar trek in zoet als ik mijn emoties niet de baas was.
Ik ben ervan af gekomen door het volgen van cognitieve gedragstherapie bij het GGZ.
Ik begon anders over mezelf te denken (mezelf te accepteren zoals ik op dat moment was) en zo begon ik ook anders over de wereld om me heen te denken. Je ziet alles ineens heel anders.
Door die positieve gedachten begon ik ook ander gedrag te vertonen. Ik kreeg veel meer zelfvertrouwen, ik ben gaan wandelen,
ging naar de sportschool, begon gezonde voeding te eten met af en toe wat lekkkers. Doordat er nu positieve gedachten over mijzelf in mij
n hoofd zaten ipv negatieve had ik geen behoefte meer aan snoepen/emoties weg eten.
Ik ben totaal 35 kilo afgevallen en heb dit nieuwe gewicht en mijn nieuwe levensstijl nu alweer 4 jaar.
Wat mij helpt is deze zin: niets maakt zo lekker als slank zijn voelt. Heb ik trek in te veel eten dan is dat mijn mantra. Soms helpt het wel, soms helpt het niet maar voordat deze zin in mijn leven kwam hielp niets. Inmiddels ben ik bijna 5 kilo kwijt en heb ik ein-de-lijk in de gaten dat lijnen alleen zal lukken als je geest ook in balans is.
Ik ben al bijna 15 kilo kwijt door de combinatie van therapie, dieet en (bijna) dagelijks sporten. De eetbuien kunnen werkelijk een probleem vormen als je niet erkent dat andere problemen in je leven niet zijn aangepakt. Het helpt mij om bij het dreigen van een eetbui heel eerlijk tegen mezelf te zijn en me af te vragen of ik nu echt honger heb of dat ik gewoon boos ben omdat ik boos ben, verdrietig ben, me eenzaam voel of zoiets. Negen van de tien keren helpt het!
Pingback: Eetbuien: Tips om ze onder controle te houden | Afvallen Weblog
Pingback: Het prijskaartje van een gezonde leefstijl « Bodywatch.nl voedt, motiveert en beweegt tot gezonder leven
Ik heb al 40 jaar eetstoornissen (eetbuien en/of boulimia) én depressies, waarvoor ik ook heel wat therapeuten versleten heb. De enige winst die ik hierbij behaald heb is dat ik een gigantisch zelfinzicht gekregen heb, precies weet waar mijn problemen liggen en zelfs in welke richting oplossingen zouden kunnen liggen. Zo langzamerhand ben ik me erbij neer gaan leggen dat ik hiermee ‘gewoon’ maar moet leren leven. Het afgelopen halfjaar heb ik de eetbuien redelijk onder controle gehad (en ben daarmee ook heel veel afgevallen). Dit is mij alleen maar gelukt door dagelijks op een site met lotgenoten te posten. Echt over zal het nooit gaan: als ik zelfs maar een dag ‘loslaat’ en en niet bijna obsessief met denken over eten bezig ben, gaat het ook meteen fout en kost het enorm veel moeite om het weer op te pakken. Ik zal nooit zeggen dat (psycho)therapie niet helpt, maar wel dat het voor diehard gevallen zoals ik alleen tijdelijk helpt.
ik herken het helemaal dit..
het val ook niet mee
het is levenslang
niemand weet hoe je je zelf voel en wat je meemaakt en hoe je daarmee om gaat
eten heeft heel mijn leven al beheerst
vanaf mijn 14 al
ik ben nu 34 en nog heb ik er last van
weet geen toom te houden en het vele eten.
en wil niet weer dikker worden
nu 21 kilo afgevallen door ww
en zal doorgaan ook al moet ik door deze spinnneweb heen en altijd een zwakpunt zal blijven.
maar ik zag dat iemand ggz dus heeft gedaan en succes heeft
ik denk er wel aan
we moeten doorgaan.
hoe kan je dan met je emoties omgaan vertel het mij…
Ik heb aanhoudende eetbuien. Eet echt periodes ontzettend veel en dan lijn ik het er allemaal weer af. Heb me al vaak afgevraagd hoe dit komt, aangezien ik de discipline die ik heb tijdens het lijnen volledig verdwenen is tijdens de tegenovergestelde periodes.
Ik ben nu actief aan het hardlopen en dit helpt wel. Maar ik ben nu dan ook aan het afvallen, en dan ligt mijn discipline altijd hoog. Ik heb besloten dat ik, als ik nu weer na het afvallen als een gek ga eten, naar de huisarts ga. Alhoewel ik niet vindt dat ik grote problemen heb waardoor deze eetbuien ontstaan. De hele dag ben ik bezig met (niet) eten, ben er zo zat van!
heey ,.
ik Tess(15)
zou willen zoeken naar andere jongere meiden met dit probleem
zullen we mail adressen uitwisselen?
ikben_tess@hotmail.com
met vriendelijke groetjess!
allemaal heel veel succes,
het is zoo moelijk
het is niet gemakkelijk om van eetbuien af te komen als je er last van het kun je je ook aanleren om een glaswater te drinken als je zin krijgt. nog steeds zin in snoep drink dan nog een glas water tot je vol zit. werkt dat niet probeer dan aflijding te zoeken ga iets leuks doen of ga sporten als je stess hebt.
bij mij helpt het heel erg om inderdaad drie keer daags een grote maaltijd te nemen
dus smiddags gewoon vier boterhammen, smorgens neem ik twee en saonds gewoon een bord vol normaal eten. dus aardappels/krieltjes met groente en vlees. ook eet ik niet alles mager maar gewoon waar ik zin in heb. maar dan wel in normale porties.
zo heeft mijn lichaam geen honger meer.
als ik het geestelijk niet meer trek ga ik met de hond lopen, muziek luisteren, een douche nemen. of neem ik een beker thee met suiker en melk. of een beker warme melk, een kop bouilon.
verder sport ik er ook naast. en ik merk als ik elke dag minimaal 30minuten beweeg zoals steving wandelen of fietsen of naar de sportschool ik minder neig naar eetbuien.
als ik moe ben en daardoor wil gaan snaaien neem ik rauwe groenten en een beker thee met suiker, of een pakje liga er bij al sik echt trek heb en dan ga ik slapen. zodat ik uit rust en mij niet verder vol prop
zo houd ik het al een tijd vol om mij niet geheel te laten gaan, en ik val daardoor langzaam af,
Ik had dit ook. Vooral als ik erg moe ben neig ik naar ongezond voedsel te grijpen. Tegenwoordig schenk ik een grote thermoskan met thee in of houd een flesje water bij de hand. Als ik wil gaan eten ga ik gewoon drinken, desnoods is het 3 liter maar altijd beter dan s’avonds cake’jes, toetjes, chocola etc naar binnen te werken