Wil je gewicht verliezen? Dan weet je waarschijnlijk al dat veel bewegen en sporten helpt. Hoe meer je beweegt, hoe sneller de kilo’s eraf vliegen. Bij bewegen denk je waarschijnlijk meteen aan dingen als fitness, hardlopen of aerobics. Dat zijn inderdaad uitstekende manieren om te bewegen, maar er zijn ook tal van bewegingen met een kleinere impact die je kunnen helpen om wat extra calorieën te verbranden in het dagelijks leven.
In dit artikel vindt je een aantal kleine oefeningen die je dagelijks kunt doen om behoorlijk wat extra calorieën te verbranden.
Verbrand extra calorieën tijdens de dagelijkse bezigheden
We zijn continu bezig met activiteiten om ons leven op orde te houden. Denk bijvoorbeeld aan het vuilnis wegbrengen, de post halen, het huis opruimen, schoonmaken en boodschappen doen. Tijdens dit soort activiteiten kun je op eenvoudige wijze wat extra calorieën verbranden. Bijvoorbeeld:
- Als je gaat winkelen, parkeer je auto dan zo ver mogelijk bij de ingang vandaan. Je verbrandt 18 calorieën door vijf minuten op en neer te lopen.
- Als je thuis een trap hebt, beklim iedere trede dan twee keer. Doe dit als je naar boven gaat, maar ook als je naar beneden gaat. Je verbrandt gedurende iedere minuut 11 calorieën. Probeer de trap bijvoorbeeld iedere dag vijf keer op deze manier te beklimmen en af te dalen.
- Als je iets op de post moet doen, loop dan altijd naar de brievenbus en neem een langere route. Gooi de post dus nooit in de brievenbus terwijl je er toevallig met de auto langs komt. Je verbrandt 18 calorieën door vijf minuten te wandelen.
- Zet een gezellig muziekje op terwijl je het huis aan het schoonmaken bent of eten aan het koken bent. Je verbrandt 94 calorieën door 15 minuten op een lekker muziekje te swingen.
- Als je de hele dag achter de computer zit, neem dan regelmatig een korte pauze en doe gedurende vijf minuten wat oefeningen. Doe bijvoorbeeld een aantal push ups, ga touwtje springen of doe een paar korte oefeningen met gewichten. Je verbrandt al snel 56 calorieën tijdens zo’n break. Probeer tenminste twee breaks per dag te nemen.
-Combineer het kijken van je favoriete tv-programma met 10 minuutjes trainen. Doe bijvoorbeeld 50 sit ups voordat RTL Boulevard begint, doe oefeningen met handgewichten voordat Grey’s Anatomy aanvangt of doe wat kniebuigingen voordat je een film gaat kijken. Tijdens de reclame kun je dit soort oefeningen natuurlijk ook uitstekend doen. Je verbrandt op die manier toch snel zo’n 56 calorieën.
Resultaat
Indien je alle bovenstaande oefeningen dagelijks zou uitvoeren verbrand je zo’n 450 extra calorieën per dag. Dat is 3150 calorieën per week, wat betekent dat je binnen drie weken een kilo kunt afvallen, puur door deze eenvoudige oefeningen te doen.
Nog meer ideeën
Op deze manier kun je heel wat oefeningen bedenken om op eenvoudige wijze wat extra calorieën te verbranden. Hierbij nog een paar ideeën:
- Leg de afstandsbediening van de TV niet naast je maar wat verder weg.
- Zet de prullenbak niet naast je bureau maar bij de deur.
- Doe een actief spelletje op de Wii.
- Doe een paar squats terwijl je aan het afwassen bent of je tanden poetst.
Gerelateerde artikelen
Lente schoonmaak: een alternatieve manier om calorieën te verbranden
Een dieet volhouden tijdens het weekend
30 minuten bewegen per dag & afvallen? zo doe je dat!
Nog een tip: Als je wil bijkletsen met een vriendin, doe dat dan tijdens een wandeling, ipv op de bank.
en nog een tip: als je niets te doen hebt, niet meteen de tv of computer aan zetten, maar gaan hardlopen, of andere gezonde dingen =D
Nog een tip:
neem nooit de lift,
maar kies voor de trap.
Probeer zo min mogelijk tussendoortjes te eten,
lukt dat een keer niet,
kies dan voor een cracker met 30+ kaas, een appel of mandarijn of ga voor een smoothie.