Dikke benen en dikke billen kunnen vrij irritant zijn, vooral omdat het lastige plaatsen zijn om vet kwijt te raken. Normaal gesproken zou ik het niet eens hebben over plaatselijk afvallen, omdat vrijwel altijd duidelijk is geworden met onderzoekjes dat dit niet mogelijk is.
Zo helpt het niet om je buikspieren te trainen als je niet eerst iets doet aan je algemene vetpercentage. Toch zijn er een aantal dingen die je kunt doen om er voor te zorgen dat je sneller slanke benen en billen krijgt dan met alleen cardio training en een dieet.
Spinning
Hoewel spinnen niet de beste manier is om in het algemeen vet te verbranden, zorgt het er wel voor dat je sneller dikke benen en dikke billen kwijt raakt dan met gewone cardio oefeningen. Dit komt omdat je met spinning constant aan interval training doet. Waar interval training individueel erg moeilijk vol te houden is, werkt het in groepsverband wel erg goed. Snelle interval training in combinatie met staand en zittend fietsen is een bewezen methode om tot drie keer zo snel vet rond dikke benen en dikke billen te verliezen dan met normale cardio training op een constant niveau.
Krachttraining tegen dikke benen en dikke billen
Krachttraining is altijd goed als je wilt afvallen en al helemaal als je van dikke benen en dikke billen af wilt komen, ook als je een vrouw bent. Deze fitness apparaten zouden minimaal twee en maximaal drie keer per week op je programma moeten staan:
- Abductor
- Adductor
- Glute
- Leg curl
- Leg extension
- Leg press
Voeding
Natuurlijk kun je sporten wat je wilt, maar als je voeding slecht is – of nog erger: je compenseert extra beweging door veel extra te eten – dan heeft alle inspanning weinig nut. Zorg er daarom altijd voor dat je weet wat je eet als je van dikke benen en dikke billen af wilt komen. Goede tips om snel afvallen mogelijk te maken zonder een dieet lees je hier.
Weet jij nog meer goede tips om slanke benen en billen te krijgen? Laat ze weten in een reactie hieronder!
Ik doe crosstrainen om de dag een half uur tot uur krijg er strakkere billen van maar mijn zadel-tassen blijven helppp moet ik dan echt aan lipo denken.
Ik heb dus geen tijd om naar een sportschool te gaan.
Dikke benen of niet. Belangrijk is dat je gezond en fit bent. En dat wordt je alleen als je gezonde voeding eet. Geniet van gezonde en fit zijn en je ideale gewicht komt vanzelf.
Je hebt gelijk, dikke benen of niet als je je maar lekker voelt.
Ik eet gezond, ik leef gezond en voel me fit.
Ideale gewicht bestaat niet trouwens, de statistieken geven aan wat je moet wegen zijn niet gebasseerd op je bouw of lichaam.(zwaar getrainde mensen wegen ook veel meer)
Mensen bedenken een ideale gewicht en meestal(bij vrouwen zeker) ligt die lat te hoog.
Ennnn wat is er mis met lekkere dikke billen en benen haha
Hallo,
ik ben het niet eens met de stelling dat dikke billen en benen niet uitmaken. Als man die elke dag in pak moet lopen is het knap lastig om dikkere benen te hebben.
Ik wil graag minder dikke bovenbenen maar heb geen tijd voor de sportschool. Ook thuis van die “vrouwen” oefeningen doen trekt mij niet. Wat zijn mijn andere opties? Ik zou graag willen hardlopen/ fietsen maar daar wordt je conditie van beter maar de dikke billen/bovenbenen.
What to do?
X-Otto-X
hallo k ben pas 15 jaar en zin best wel met mezelf in de knoop over mij lichaam ( en nee komt niet door de puberteit)
k heb dikke boven benen en een dikke kont!
en k doe nu een keer in de week zumba en eet gezond
maar toch gebeurt er vrij weinig ik zou graag willen weten hoe k het het beste kan aan pakken
k mag van me moeder niet gaan dieeten omdat ze denkt dat ik kan doorsla
dus ik moet wel gewoon eten wat mij gezin ook eet
what to do?
help me plezz
xx
Hallo Otto,
Ben even benieuwd wat de reden is dat je “geen tijd hebt om te sporten”, naar ik weet, heeft de mens nergens tijd voor, tijd moet je maken voor dingen die men graag wilt of moet doen.
Daarbij, wat zijn “vrouwen” oefeningen? Heb je daarbij je baarmoeder nodig? Of eierstokken?
Nooooooooooit gehoord van “mannen” of “vrouwen” oefeningen…
Als ik het zo lees wilt ge wel “klagen” maar geen oplossing… Geeft niets hoeft ook niet van mij, ben zelf ook geen fervent sporten, maar ga toch 2x in de week omdat ik van mijn “probleem zones” af wil.
Buiten dat, zou je ook een grotere maat broeken kunnen proberen?
Groetjes
Esther,
Ik begrijp je “probleem”. Ik ben 12 jaar ouder inmiddels (jeetje wordt ik oud
)
Maar heb dus ook een “peerfiguur” ben zo bedeeld door mijn moederskant van de familie.
Slank van boven, relatief vol op de bovenbenen en billen.
Ik wil dit ook doen afslanken, maar ja dieet helpt niet, bij een dieet van je alleen af op de plekken waar je het niet wilt (armen, borsten…) dus ik geef je moeder zeker gelijk dat ze dit niet moet doen.
Je zit nog in de pubertijd, dus je lichaam ontwikkeld zich nog, ik zeg niet dat je huidige zelfbeeld met de pubertijd te maken heeft, helemaal niet! maar wel hoe je lichaam zich nu ontwikkeld, het is heel vervelend om te horen maar zit het nog een jaar of 5 uit (lijkt lang, maar tijd gaat sneller dan je denkt …) en bekijk het dan verder.
Ga lekker door met sporten en eet gezellig met de familie mee.
En neem voor jezelf mee dat je in elk geval 2 benen hebt, zijn genoeg meiden en jongens van jou leeftijd die dat niet hebben…
Succes meid!!!
Groetjes
Hoi Esther,
Is misschien een dietist via de dokter niet iets voor jou? Aangezien je moeder niet wilt dat je doorslaat kan een dietist je nog terug trekken. En wellicht weet zij wat oefeningen voor thuis om je benen en billen strakker te maken?
En soms moet je maar gewoon genoegen nemen met hoe je bouw is, Ik ben al 2 maanden aan een shakedieet en 15 kilo kwijt maar mn dikke billen en benen zijn er nog en ik wil ze nu ook strakker hebben.. maar ik zal altijd wel de vorm hebben van een peer en ben super gelukkig als het allemaal maar wat strakker zit!
Hoop dat het lukt meid!
Groetjes Miss Unknown..
ik ben 16 en heb ook erg dikke benen en ik schaam me er erg voor..ik durf in de zomer ook niet te gaan zwemmen omdat iedereen me dan uitlacht en aankijkt en achter me rug over mij praten(denk ik) help me alsjeblieft!:(
miss hulploos..
Haay Zippit,
Ik ben 15 en heb het zelfde probleem. Als ik zwem draag ik zo’n zwembroek die vorige zomer ‘in de mode’ was. Maar nu is dat niet meer zo. Mijn boven benen zijn zo dik dat ik het zo kan vast pakken. En het trilt zo erg dat jet lijkt alsof de hele wereld vergaat. Dit klinkt misschien grappig, maar ik zit er ook heel erg mee. Deze week maakte me vader er nog een grapje over. Ik lachde er wel om, maar van binnen deed het pijn. Wat ik nu vertel heb je niks aan.. i know. Maar ik zit met de zelfde probleem.
xjes het meisje met de zelfde probleem.
hey ik ben 17 en ik ben 10 kilo afgevallen,behalve bij mijn kont en bovenbenen
en ik ben een peervorm ben er absoluut niet blij mee, omdat ik een groter maat moet hebben..
HET ENIGE WAAR IK NIET BLIJ MEE BEN MET MIJN LICHAAN ZIJN: boven benen, de vetrollen aan de zijkant die half over me broek hangen/vallen.
Als iemand me kon helpen met dit probleem zou ik dat erg waardenen! <3
Kusjes Ayla. x
Ik ben 12 en heb dikke boven benen en dikke billen, ik zou niet weten wat ik daar aan moet doen. Je ziet het niet zo gouw als ik kleren aan heb maar als ik in mijn bikini sta wel!!!
Hee ayla !
Ik kom je een paar tips geven..
Omdat je nog jong bent , en in de pubertijd zou ik het maar rustig aan doen.
Schrijf je in voor een sport of ga gewoon zelf thuis oefeningen doen.
Ook raad ik je aan om elke dag (min,) 30 minuten te wandelen / (max 50 minuten)
Ga met de fiets naar school.
Als je de tram liever hebt doe dan het volgende:
Stap 2 haltes eerder uit en ga dan dat stuk naar school lopen.
Doe klusjes in huis.
Tot nu toe even dit.
Ik hoop dat je er wat aan hebt!
En niet vergeten gezond blijven eten
Groetjees.
Hee ik wil jullie laten weten dat wat vet rond je billen veel geliefder is dan rond je buik!
Maak je er niet te druk om allemaal.
eet gezond en sport genoeg dan komt het goed.
Hey,
Ik heb een vraagje
Ik ben 18 jaar, weeg 75 kilo en ben 1.68 (meisje).
Mijn boven bennen zij echt dik ( ja, ik weet dat ik overgewicht heb).
Mijn broek maat is 40/42 terwijl mijn bh 75b is. Is dit normaal? en zal afvallen wel helpen?
Ik wil wel afvallen maar ik ben eigenlijk bang dat ik niet echt van mijn benen zal gaan afvallen maar van mijn bovenlijf. Verhouding klopt niet echt helemaal. Kan iemand mij a.u.b. hepen?
Hee Jey.
Ik ben bijna 17 en weeg 67 kilo. Mijn benen en billen zijn ook enorm, vol met striae en cellulitus. Mijn broekmaat is ook 40/42 en mijn bh maat is 75A. Mijn verhoudingen kloppen dus ook niet echt. Ik ben sinds 3 weken aan het letten op wat ik eet, ik eet bijvoorbeeld ‘s ochtends 2 bruine boterhammen met 30+kaas, als tussenduurtje een paar worteltjes met een cracotte, als lunch een kopje cup-a-soup kip, daarna als tussendoortje een appel en met het avondeten eet ik gewoon met mijn gezin mee. Ik ga met de bus naar school, maar stap 2 haltes eerder uit zodat ik 20 min moet lopen, 2 keer per dag. Op zondag ga ik meestal een uurtje fietsen. Ik zie écht verschil in mijn billen en benen. Als je gezonder en minder eet dan dat je nu doet, en als je wat meer gaat bewegen, garandeer ik je dat je billen en benen slanker en strakker worden!
Succes, je kan het!
Pfftt, ik ben 20jaar en vanaf januari eet ik gezond en drink enkel water. Hierdoor ben ik 7kilo afgevallen, maar deze is spijtig genoeg enkel te zien aan mijn platte buik. Vanboven heb ik namelijk maat 38 en vanonder maat 44. Dit is echter vreselijk om jurkjes te kopen, terwijl zijn ze te strak van aan m’n billen en hangt het ‘los’ vanboven, of omgekeerd.
Ik probeer ook dagelijks min 30. min te ‘bewegen’ maar ik zie er echter geen verbetering in.. echte doeltreffende oefeningen zouden daarom wel welkom zijn, dat ik eindelijk van die dikke billen verlost ben..
Ik dieet en jog regelmatig die oefenen werken niet bij mij. ( waarschijnlijk omdat ik geen geduld heb):P
Ik volg sinds kort het crash dieet en loopelke dag een uurtje en als ik thuis kom doe ik de afwas en ruim ik op stofzuig ik , ik probeer kortomte blijven bewegen. Hopelijk val ik snel wat af!
Hejj,
ik heb ook dikke benen, billen valt wel mee, maar het is egt niet leuk… ook mn buik is te dik… iemand handige tips????