De meeste diëtisten en voedingsdeskundigen zijn het er mee eens dat het bijhouden van een dieet dagboek erg belangrijk is om af te vallen. Een eet dagboek zorgt er voor dat je bewust omgaat met eten. Zo weet je wat je precies eet en kun je eetpatronen herkennen.
Veel mensen zijn na het bijhouden van een dieet dagboek verrast dat bijvoorbeeld een toetje met veel calorieën veel vaker voorkomt dan ze in eerste instantie dachten. Je wordt geconfronteerd met je echte eetgewoonten in plaats van de eetgewoonten die je denkt te hebben.
Terwijl we factoren als leeftijd en genetische aanleg niet zelf in de hand hebben, kunnen we wel zelf bepalen wat we eten. Om daar meer inzicht in te krijgen is een dieet dagboek erg handig. De volgende details moet je sowieso opnemen in het dagboek:
- Wat je eet en drinkt – Wees duidelijk en schrijf alles op.
- Hoeveel – Grootte, volume, gewicht en het aantal
- Tijd – De tijd van de dag waarop je iets hebt gegeten of gedronken
- Waar – Waar was je op dat moment
- Alleen of met wie – Was je alleen of samen met anderen
- Activiteit – Wat was je aan het doen toen je at of dronk? bijvoorbeeld tv kijken of aan het computeren.
Wat is jouw doel van het dieet dagboek?
Wat jij in het dieet dagboek wilt noemen ligt ook aan de dingen die voor jou belangrijk zijn. Een aantal voorbeelden:
Als jouw probleem te maken heeft met porties: weeg en meet dan alles wat je eet om zo een duidelijk beeld te krijgen van jouw eetgewoonten.
Als jij je wilt richten op voedingsstoffen: hoe dan bij hoeveel vet, suiker, zout etc. zit in de producten die jij eet.
Als jouw probleem met eten ligt bij gewoonten: richt je dan op de tijd waarop je eet en drinkt, en ook waar, met wie en wat je op dat moment aan het doen bent.
Ben je een emotionele eter? Hou dan ook bij in jouw dieet dagboek hoe jij je voelde op het moment dat je iets at of dronk (bron).
Zorg er voor dat het dieet dagboek voor jou werkt en dat jij vooral goed bijhoudt wat voor jou belangrijk is, zoals ik hierboven al aangaf.
Weet jij nog een goede aanvulling voor een dieet/eet dagboek? Laat het weten in een reactie hieronder!
ik hou al een jaar een eetdagboekje bij ook omdat ik ziek ben maar het helpt me wel om elke dag een overzicht te hebben op wat ik eet dus dit is wel een aanrader
xxxx succes
een grafiek is ook handig. in de lengte gewicht in kilo’s en in de breedte de tijd in dagen of weken. Gewoon proberen een enigzins rechte lijn te houden. Als de lijn steeds stijgt, is het een teken dat je een beetje meer op je voeding moet letten
Ik hou zelf ook een eetdagboek bij op
[url=http://www.caloriedagboek.nl]caloriedagboek[/url]
Het is confronterend, maar wel heel duidelijk wat ik zoal wegeet op een dag…
Pingback: Eetbuien: De onderbelichte oorzaak van overgewicht | Afvallen Weblog
Door emotie kan ik dat wel hebben.BV mijn man zet de tv aan en hij kijkt naar nationaal geografich.Dat mag best wel,maar niet de hele avond.Ik wil ook eens iets doen wat ik graag wil.Ik ben de ganse dag alleen thuis .Zaterdag gaat mijn man naar de klanten .En zondag zit hij de ganse dag naar de tv te kijken.Dat vind ik niet mis mee ,maar hij mag ook eens aan mij denken .Als ik een goede film ziet ,zeg ik dat.Maar neen hij had iets anders al voorzien.Ik ga nauwelijks weg van huis.Ik kan ook begrijpen dat hij moe gewerkt is ,en dat hij een dag voor zichzelf wilt en ontspannen.Maar ikke dan ;Gisteren was het weer zover.Uit frustatie nam ik een picon met ijsblokjes en twee kommen corn flakes.Dat eet je toch niet meer s’avonds na 23 uur.van sinds die digitale telenet bij ons is,kijkt hij altijd naar nationale geografich.Ik kijkt er ook wel best heen,en het is wel leerrijk omdat allemaal te weten.En kijk ik ga al naar een therapeut ervoor.Ik had al een eerste zitting .Waarom vreetbuien,je doet dat uit verveling,geen aandacht hebben,ook emotie komt erin voort.Ik wist dat naar een dieeticht gaan dat het niet zoveel ging doen.De therapeut heeft mij een adres gegeven waar ik naar toe kon voor ontspanning.Ik ben die mens enorm dankbaar.Ik ben aangesloten bij de KAV.En dat is alleen voor vrouwen.En in Sterrebeek doen ze veel meer dan in Kortenberg .Maar ik mag naar de twee gaan.Dat is al een eerste stap in de goede richting