“Eet wat je maar wil terwijl de kilo’s eraf vliegen!” Je hebt vast wel eens van zulk soort diëten gehoord of ze zelfs geprobeerd; diëten waarvan de bedenkers claimen dat je er vele kilo’s mee kunt afvallen zonder dat je er ook maar iets voor hoeft te doen of laten. Dat kan toch niet waar zijn?
Er zijn honderden diëten, maar hoe zie je nou eigenlijk het verschil tussen goede diëten en diëten die (in ieder geval op de lange termijn) niet werken? Omdat je door de meeste diëten in eerste instantie gewicht verliest is het verschil soms moeilijk te bepalen. Aan gewichtsverlies heb je natuurlijk weinig als de pondjes net zo snel terugkomen als ze zijn verdwenen.
Laat je niet misleiden door een wonderlijk ingrediënt, spectaculaire pil of magisch drankje. Je valt alleen af door minder calorieën te eten dan dat je verbrandt. Vage, ongebalanceerde diëten zorgen alleen voor gewichtsverlies omdat je weinig calorieën nuttigt. Na een aantal weken een onrealistisch dieet te hebben gevolgd raken mensen veelal gefrustreerd en geven op. Hierdoor vallen ze snel terug in de oude eetgewoontes.
Hierbij een lijstje met de vijf slechtste diëten ooit, zodat je die in ieder geval kunt mijden.
De website WebMD heeft in overleg met experts deze lijst van vijf diëten samengesteld waarvan het zeer onwaarschijnlijk is dat ze op de lange termijn voor goede resultaten zorgen.
1. Diëten die focussen op maar een of een paar voedingsmiddelen of voedingsgroepen
(zoals het koolsoep dieet, grapefruit dieet en diëten waarbij je bijvoorbeeld alleen maar groenten mag eten)
Pas op voor elk dieet waarbij je voedingsmiddelen van bepaalde voedingsgroepen helemaal niet mag eten. Mensen hebben voedsel van alle voedingsgroepen nodig om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen.
Hoewel dit soort diëten voor korte tijd goed kunnen werken is dit op de lange termijn niet het geval. Het is onmogelijk om maanden lang alleen maar koolsoep te eten. Je lichaam krijgt daar al snel genoeg van waardoor je makkelijker weer in je oude eetgewoontes terugvalt. Als een dieet bepaald voedsel compleet uitsluit, en je je favoriete eten moet missen, ga je hier zo naar verlangen dat je veel sneller eetbuien krijgt. Een gevarieerd dieet is daarom veel beter en ook een stuk gezonder.
2. “Detox” diëten
Extreme diëten die procedures voorschrijven als het schoonspoelen van lever of darmen, afvalstoffen verwijderen door speciale drankjes of het toedienen van hormooninjecties zijn simpelweg erg twijfelachtig.
Je lichaam is prima in staat om met behulp van de organen en het immuunsysteem schadelijke stoffen en antioxidanten af te voeren en het lichaam schoon te houden. Je hebt hier dus geen speciale kuren voor nodig. Er is bovendien geen enkel onderzoeksresultaat dat het nut of de werking van detox diëten bewijst.
3. Diëten met ‘wondervoedsel of ‘wonderingrediënten’
(zoals supplementen, fructose water, appelcider azijn etc.)
Mensen die willen afvallen zijn altijd op zoek naar eten, pillen of drankjes die hen zullen helpen om gewicht te verliezen. Helaas bestaan zulke wonderbaarlijke ingrediënten niet. Wees dus voorzichtig met diëten die een kast vol supplementen, enzymen en drankjes aanraden. Je hebt geen dure supplementen nodig als je goed eet. Als je dagelijks wat extra multivitaminen slikt is dat natuurlijk prima, maar voor de rest kun je de benodigde voedingsstoffen voor je lichaam veel beter uit echt voedsel halen.
4. Vasten en diëten met heel weinig calorieën
Vasten met als doel gewicht te verliezen werkt averechts. Als je te weinig calorieën tot je neemt denkt je lichaam dat je verhongert en past daarom de stofwisseling aan. Als je vervolgens weer normaal gaat eten past je stofwisseling zich veel minder snel aan waardoor je minder calorieën nodig hebt dan voorheen. Dit staat ook wel bekend als het jojo effect. Daarnaast is vasten slecht voor je lichaam, je zult zeer weinig energie hebben en je niet prettig voelen. Niet doen dus.
5. Diëten die veel te mooi klinken om waar te zijn
Als iets gewoonweg te mooi klinkt om waar te zijn dan is dat waarschijnlijk ook zo. Diëten die claimen een ‘geheim’ te hebben en dingen aanraden die gezondheidsinstellingen juist afraden of tegen wetenschappelijk bewijs ingaan zijn dubieus en af te raden.
Gerelateerde artikelen
4 redenen om met een detox dieet te beginnen (en waarom ze niet kloppen)
Eindelijk bewezen: Sonja Bakker dieet is ongezond
Yoghurt Dieet informatie en de grote vraag: Werkt het?
Pingback: Afvallen – Meer dan een goed voornemen | Afvallen Weblog