Er zijn talloze voedingsmiddelen, voedingssupplementen en andere middeltjes waarvan – in meer of mindere mate – wetenschappelijk bewezen is dat ze kunnen helpen om af te vallen. Veel van dit soort items hebben we in het verleden al besproken op afvallen-weblog, maar het valt op dat onderzoek meestal nog in een vroegtijdig stadium verkeert en dat je er naderhand weinig tot niets meer van verneemt.
Voorbeelden van wetenschappelijk ondersteunde dieetproducten
Enkele voorbeelden van wetenschappelijk ondersteunde werkzame middelen die je zouden kunnen helpen bij het afvallen zijn:
• Groene thee
• Maaltijden spreiden
• Omega 3 en 6 vetzuren
• Seks
• Grapefruits
• Alli
• Stevig ontbijten (het liefst met een eitje)
• Kurkuma
• Enzovoort, enzovoort, enzovoort
Gebrek aan effectiviteit en efficiëntie
Hoewel alle bovenstaande elementen zouden kunnen bijdragen aan gewichtsverlies, moeten we niet denken dat seks hebben en vervolgens ontbijten met een eitje en een kop groene thee de kilo’s ervan af doet vliegen. Hoewel dit soort producten, stoffen en activiteiten en de onderzoeken ernaar leuk zijn, is er vaak geen sprake van een grote effectiviteit en efficiëntie. Het blijkt vaak om interessante en opmerkelijke onderzoeken en uitkomsten te gaan, die in de praktijk een minimale invloed hebben op afvallen en gewichtsverlies.
Wat wél werkt voor efficiënt gewichtsverlies
Uiteindelijk is er maar één effectieve en efficiënte methode om blijvend af te vallen en vet te verliezen, namelijk krachtsport / krachttraining. Natuurlijk is het belangrijk om krachtsport / krachttraining te combineren met:
• Voldoende duursport / cardio
• Een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet met voldoende macronutriënten, vitaminen, mineralen en spoorelementen
• Beperkte calorie-inname (gerelateerd aan sekse, lichaamsbouw en calorieverbruik)
• Minimale inname van junkfood en aanverwante lege calorieën
• Juiste verhouding eiwitten / koolhydraten / vetten
Het feit blijft echter dat het effect van alle bovenstaande punten op gewichtsverlies wordt verveelvoudigd met krachtsport. Wanneer je cardio en gezonde voeding over een langere periode aanvult met voldoende krachttraining (de juiste krachtoefeningen op de juiste manier uitgevoerd), dan zie je na enkele weken gegarandeerd resultaat.
De redenen waarom je door krachttraining gegarandeerd afvalt
We roepen natuurlijk niet zomaar dat je door krachttraining afvalt. Daar zijn vele gegronde redenen voor. De belangrijkste hiervan zijn als volgt:
• Krachttraining bevordert de groei van spierweefsel. Spierweefsel verbrandt (passief) vet.
• Krachttraining verhoogt je (cel)stofwisseling.
• Krachttraining bevordert de aanmaak van type II spiervezels. Type II spiervezels zorgen er onder meer voor dat er minder vet wordt opgeslagen.
• Met krachttraining verbrand je meer vet en minder spieren dan bij cardio.
• Krachttraining zorgt voor blijvend gewichtsverlies door vetverbranding en vrijwel niet voor tijdelijk gewichtsverlies door vocht- en spierafname.
Meer voordelen van krachtsport / krachttraining
Krachttraining is overigens niet alleen dé manier om af te vallen, maar brengt ook de volgende voordelen met zich mee:
• Je verhoogt je algehele levenskwaliteit.
• Je hebt meer energie.
• Je hebt minder last van eetbuien.
• Je kunt meer eten zonder aan te komen.
• Je voelt je beter en beweegt je gemakkelijker.
• Je verhoogt de duurzaamheid van je botten.
• Je weert ouderdoms- en welvaartsziekten af.
• Je voorkomt (chronische) rugpijn.
• Je zit lekkerder in je vel.
• Je behoudt je spieren tijdens een eventueel dieet.
• Je verlegt grenzen; dit geeft een kick die erg motiverend werkt.
• Je huid wordt strakker.
Krachttraining – Conclusie
Al met al is krachttraining dé manier om af te vallen. Voor vrouwen is krachttraining overigens net zo belangrijk als voor mannen. Dat vrouwen hun borsten verliezen en er op den duur uit gaan zien als bodybuilders is een fabel. Wanneer je de juiste oefeningen op de juiste manier uitvoert is krachttraining zelfs aan te raden voor mannen én vrouwen boven de 65. Wanneer je momenteel geen krachttraining doet, begin er (op een verantwoorde manier) dan direct mee. Je zult je er gegarandeerd beter door gaan voelen en er beter door uit gaan zien!
Gerelateerde artikelen
Krachttraining – de beste remedie tegen rugpijn
Krachttraining fitness tips: Kwaliteit voor kwantiteit
5 tips voor optimale krachttraining
Mooi stuk.
Bankdrukken voor vrouwen kan er voor zorgen dat de borstspieren de borsten iets naar voren duwen waardoor ze juist een cup maat groter kunnen lijken. Mits de vrouw in kwestie niet te laag in haar vet% gaat zitten natuurlijk.
"• Je voorkomt (chronische) rugpijn." is iets waar ik toch me twijfels bij heb. Steeds meer zie je health centra als onkruid uit de grond schieten met vaak onbekwame instructeurs die het merendeel van de mensen maar in machines stopt. Instructeurs die met outdated kennis rond lopen en die zelf nog in te veel fabels geloven zoals "los squaten en deadliften is slecht voor je" om maar een voorbeeld te nemen.
Er word te weinig kwaliteits begeleiding gegeven en je ziet dat bij veel mensen hun hamstrings en glutes enorm stroef zijn. Veel mensen spenderen veel tijd zittend en die paar uurjtes op de sportschool actief zijn zal dat onmogelijk ongedaan kunnen maken. Omdat mensen stroeve spieren hebben ontstaat er onbalans in de heup mobiliteit waardoor er onnodige spanning ontstaat wel doorwerkt in de rug. Niet gek dat steeds meer mensen klagen over "chronisch" rugpijn. En de faramceutische wereld springt er op in door weer een pilletje op de markt te brengen.
Mensen moeten buiten het sporten om ook een 5-10minuten per dag wat mobiliteit en flexibiliteits oefeningen doen. Opwarmen met Foam Rollen en een tennisbal onder hun reet om de glutes minder stijf te maken. Daarnaast moeten ze goed begeleid worden om met losse gewichte en correcte techniek te squaten en deadliften zodat het lichaam nog losser en nog mobieler wordt. Dan zullen veel rug en been klachten in het niets verdwijnen.
Als je de hele dag zit dan is het niet snugger om op de sportschool ook de hele tijd te gaan zitten in de machines. Doe zoveel mogelijk losse gewichten.
Deze tips gaan mij denkik erg helpen. ik ben een paar kilo’s aangekomen sinds ik erg ben gegroeid.toen ik gestopt was met groeien ben ik erg aangekomen ik wil graag mijn gespierde lichaam terug. ik ga nu meer sporten, met krachttraining erbij. beetje op de voeding letten, en ik kome er wel
dankje wel voor dit artikel
groet, Rick van Lin
Pingback: Afvallen – Meer dan een goed voornemen | Afvallen Weblog