De laatste 5 kilo afvallen kan een drama zijn als je al veel kilo’s kwijtgeraakt bent. Je leeft gezond, eet gezond en beweegt regelmatig, maar toch wil het niet lukken. Dit is uitermate frustrerend, dus speciaal voor iedereen die de laatste 5 kilo wil afvallen heb ik een paar subtiele tips op een rijtje gezet die je mogelijk kunnen helpen.
5 kilo afvallen tip 1: Stel je verwachtingspatroon bij
Zeker als je al iets van 10 kilo kwijt bent, dan moet je er rekening mee houden dat de laatste 5 kilo minder snel gaan. Stel je hier op in en ga er van uit dat je een paar maanden zoet bent met dit doel. Als je dit doet dan blijft je motivatie om gezond te leven beter omdat je teleurstellingen voorkomt.
Kijk vooral in de spiegel en richt je niet te veel op de weegschaal. Zeker wanneer je ook sport, en dan met name krachttraining, dan is het slimmer om je te richten op je vetpercentage. Misschien hoef je zelfs helemaal geen 5 kilo af te vallen om op je ideale gewicht te komen.
5 kilo afvallen tip 2: Kijk goed naar de porties die je eet
Misschien eet je net iets te veel tijdens de lunch of het avondeten. Porties kunnen namelijk heel verraderlijk zijn omdat je structureel niet veel te veel eet, maar steeds een heel klein beetje. Dit valt nauwelijks op, maar kan er wel voor zorgen dat je de laatste 5 kilo niet meer kwijt raakt.
5 kilo afvallen tip 3: Wees niet bang voor een licht hongergevoel
Als je bijvoorbeeld al 10 kilo bent afgevallen door vaker op een dag kleinere porties te eten, dan is de kans groot dat je nooit echt een hongergevoel hebt. Hoewel het heel goed is om verspreid over de dag kleine maaltijden te eten, zorgt het er ook voor dat je gaat eten zodra je ook maar het meest minimale gevoel van honger hebt.
Omdat je lichaam vetreserves aanspreekt op het moment dat je maag leeg is, is het slim om even te wachten met eten. Ga jezelf absoluut niet verhongeren, maar weet dat je best een half of een heel uurtje door kunt gaan zonder direct te eten.
5 kilo afvallen tip 4: Laat het wijntje bij het eten staan
Een glas of twee glazen wijn bij het eten is gezond, maar het kan er ook voor zorgen dat je net iets te veel calorieën op een dag binnen krijgt. Door de wijntjes een paar weken te laten staan krijg je al snel 200 calorieën per dag minder binnen, wat vanzelfsprekend helpt om de laatste 5 kilo te kunnen afvallen.
5 kilo afvallen tip 5: Schakel een tandje bij in de sportschool
Als jij al een aantal kilo’s bent afgevallen door te sporten, dan heb je waarschijnlijk een routine aangeleerd. Zoveel minuten lopen, zoveel minuten fietsen, een rondje krachttraining etc.
De laatste 5 kilo afvallen kun je dan bereiken door een tandje bij te schakelen: pas je routine een klein beetje aan zodat het amper merkbaar is dat je langer traint, maar dat je wel net die 100 extra calorieën verbrandt. Of train net even iets harder door de weerstand iets te verhogen.
Weet jij nog meer goede subtiele tips om de laatste 5 kilo afvallen mogelijk te maken? Laat het weten in een reactie!
Pingback: Afvallen – Meer dan een goed voornemen | Afvallen Weblog
Ik weet dat sommige mensen niet zonder vlees kunnen, maar als je dat wel kunt, hou dan een paar vleesloze dagen per week. Eiwitten kun je ook halen uit vis, noten, pindakaas, bonen, en ijzer kun je halen uit groente.