Als je de discipline kunt opbrengen om in een kladblokje of pocketagenda te noteren wat je eet en wanneer, dan stimuleer je jezelf om goede eetgewoonten aan te leren. Het is namelijk zeer confronterend als je volhoudt dat je op dieet bent, terwijl je opschrijft of terugleest dat je gisteren nog een bak roomijs hebt leeggegeten. Kortom: door een dieetdagboek word je je bewuster van je eetgedrag en eetpatroon en word je geconfronteerd met je échte eetgewoonten in plaats van de eetgewoonten die je denkt te hebben.
lees verder
Categorie Archieven: Techniek
Voorbeeld dieetdagboek ‒ Hoe ziet een eetdagboek eruit
20 tips voor afvallen ‒ Zo val je effectief af! (deel 2)
Hierbij het tweede deel van de ‘20 supertips voor afvallen’. De tips zijn zo kort en bondig mogelijk verwoord, zodat je er gemakkelijk doorheen leest…
Tip voor afvallen ‒ 11: Drink groene en witte thee
Als je frisdranken, vruchtendranken en zuiveldranken vervangt door groene en witte thee (zonder suiker), dan zul je makkelijker afvallen. Groene en witte thee bevatten nauwelijks calorieën en versnellen je stofwisseling.
Tip voor afvallen ‒ 12: Eet voldoende vezels
Voedingsvezels zorgen voor een langdurig voldaan gevoel. Bovendien verbrandt het lichaam extra veel calorieën bij de verwerking van vezels. Vezels zitten met name in groenten, fruit en volkoren producten.
lees verder
20 tips bij afvallen ‒ Snel en efficiënt afslanken! (deel 1)
Op Afvallen-weblog zijn inmiddels meer dan 850 artikelen toegevoegd over afslanken, gewichtsverlies, diëten en lichaamsbeweging. Voor de mensen die niet de tijd of ambitie hebben om ze allemaal te lezen, hebben we een selectie gemaakt van ‘20 supertips bij afvallen’. Lees hieronder de eerste 10…
Tips bij afvallen ‒ 1: Houd een dieetdagboek bij
Een dieetdagboek werkt uitermate confronterend. Je kunt namelijk teruglezen wat je daadwerkelijk op een dag eet, niet wat je denkt te eten!
Tips bij afvallen ‒ 2: Eet gezond, niet weinig
Veel mensen denken dat ze per se hun calorie-inname moeten beperken. In veel gevallen is een caloriebeperking niet of nauwelijks nodig. Ga liever meer bewegen!
lees verder
Dikke benen en billen? Zo kom je er sneller van af!
Dikke benen en dikke billen kunnen vrij irritant zijn, vooral omdat het lastige plaatsen zijn om vet kwijt te raken. Normaal gesproken zou ik het niet eens hebben over plaatselijk afvallen, omdat vrijwel altijd duidelijk is geworden met onderzoekjes dat dit niet mogelijk is.
Zo helpt het niet om je buikspieren te trainen als je niet eerst iets doet aan je algemene vetpercentage. Toch zijn er een aantal dingen die je kunt doen om er voor te zorgen dat je sneller slanke benen en billen krijgt dan met alleen cardio training en een dieet.
Spinning
Hoewel spinnen niet de beste manier is om in het algemeen vet te verbranden, zorgt het er wel voor dat je sneller dikke benen en dikke billen kwijt raakt dan met gewone cardio oefeningen. Dit komt omdat je met spinning constant aan interval training doet. Waar interval training individueel erg moeilijk vol te houden is, werkt het in groepsverband wel erg goed. Snelle interval training in combinatie met staand en zittend fietsen is een bewezen methode om tot drie keer zo snel vet rond dikke benen en dikke billen te verliezen dan met normale cardio training op een constant niveau.
lees verder
Fitness thuis: De toekomst om thuis interactief te bewegen
Dit artikel gaat niet over de vele apparaten van TelSell die je kunt kopen om thuis te fitnessen, maar die na een week alweer in de kast staan. Het gaat over een vooruitblik op interactief thuis bewegen, waarmee Nintendo eigenlijk begonnen is met de Wii en later de Wii Fit en EA Active voor de Wii.
‘Move’ voor Sony Playstation 3
Later dit jaar zal ook voor Sony’s Playstation 3 bewegingscontrole uitkomen, genaamd Move. In principe is Move hetzelfde als de bewegingscontrole voor de Nintendo Wii; je hebt controllers in je handen en de bewegingen die je daarmee maakt worden geregistreerd door de spelcomputer. Voor ons dus niet echt de moeite waard als je thuis aan fitness wilt doen: Move heeft weinig meerwaarde ten opzichte van de goedkopere variant van Nintendo.
Ultieme oplossing voor fitness thuis: ‘Natal’ voor Xbox360
Interessanter voor fitness thuis in de woonkamer is de nieuwe bewegingscontroller Natal voor de Xbox360 van Microsoft. Bij deze accessoire heb je namelijk helemaal geen controllers meer nodig. Een soort webcam registreert alle bewegingen die je doet, wat vrij bewegen en fit worden alleen maar ten goede komt.
lees verder
Tips tegen het jojo-effect ‒ Zo blijven de kilo’s weg!
Afvallen… Een groot deel van de wereldbevolking heeft het al eens geprobeerd. Tot ieders verbazing blijkt afvallen eigenlijk helemaal niet zo moeilijk te zijn. Gewoon een stuk minder eten en je raakt vanzelf gewicht kwijt. Maar hoe kan het dan dat veel mensen die succesvol afvallen een paar maanden later weer op hun oude gewicht zijn (of zelfs nog zwaarder)?
Tips tegen jojo-effect – Gewichtsverlies & gewichtsbehoud
Diëten gaat vaak gepaard met het jojo-effect. Jojo-en is gewicht verliezen en vervolgens (zonder aanwijsbare oorzaak) weer aankomen. Het jojo-effect komt vaker voor naargelang je meer, langer en strenger dieet. Het jojo-effect heeft een negatieve invloed op zowel de lichamelijke gezondheid als op de geestelijke gesteldheid. Gewichtsbehoud is daarom veel belangijker dan gewichtsverlies. Hierbij een aantal tips voor gewichtsbehoud en adviezen om het jojo-effect tegen te gaan.
lees verder
FaceTrainer: Weg met rimpels en een slappe huid in je gezicht!?
Als je last hebt van slappe bovenarmen, dan train je vaker je biceps en triceps. Wanneer je achterwerk niet al te strak is, dan doe je squats en andere oefeningen die je bilspieren sterker maken.
Maar wat als je wangen gaan hangen, de huid rond je voorhoofd en hals niet meer strak is en rimpels begint te vertonen? Tja, dan heb je eigenlijk wel een probleem, want op cosmetische ingrepen en plastische chirurgie na kun je er weinig aan doen (en nee, dure zalfjes helpen ook niet).
Gelukkig is er nu een bizarre manier om je gezicht en hals te trainen met de FaceTrainer van No!No!. Het is een strak masker dat je 10 minuten per dag over je gezicht en rond de hals moet dragen. Zodra je de FaceTrainer aan zet gaat er een rubberen profiel aan de binnenzijde van het masker bewegen. Hierdoor ontstaat druk die de spieren in je gezicht en in je hals in conditie houden.
Een redactrice van AOL Health probeerde de FaceTrainer en volgens haar voelt een paar minuten met dit masker zoals je kaken voelen na de slappe lach, maar dan in je hele gezicht en in je hals.
Slanke armen met The Shake Weight
Ik kwam weer een leuk fitness-achtig apparaat tegen op Youtube: The Shake Weight. Volgens de commercial krijg je als vrouw grote armspieren door met normale fitness-apparatuur te trainen. Vandaar deze oplossing om slanke armen met de geliefde ‘lange spieren’ te krijgen. Mijn gedachte bij het zien van de video zal ik maar achterwege laten 
Wat vind jij? Het apparaat kost maar 20 dollar, dus dat valt mee. Maar of het daadwerkelijk helpt om slanke armen te krijgen durf ik te betwijfelen.
“Eetmeet” – Een bord dat helpt bij afvallen
De Nederlandse ontwerpster Lissa Kooijman heeft met haar afstudeeropdracht voor haar masterthesis een uniek middel tegen overgewicht bedacht: de “Eetmeet”, een bord tegen overgewicht.
De Eetmeet – Een bord tegen overgewicht
“Dutch designer” Lissa Kooijman is al eerder met ingenieuze ontwerpen op de proppen gekomen, maar binnenkort komt ze met haar eerste ontwerp dat mensen kan helpen bij afvallen. Het gaat om een bord dat de hoeveelheden bijhoudt die je in je mond stopt, de tijd berekent die je nodig hebt om deze goed genoeg te kauwen en met lampjes aangeeft wanneer het tijd is om een volgende hap te nemen. Het concern Nedap Healthcare zal de Eetmeet op de markt brengen en als alles naar wens verloopt kunnen we het zelfs binnenkort al in de winkels verwachten.
Microsoft onthult nieuwe controller voor Xbox 360: Je lichaam
We hebben hier op Afvallen-weblog al regelmatig geschreven over de bewegingscontroller van de Nintendo Wii, maar de concurrentie zit ook niet stil zo bleek uit een persconferentie van Microsoft vanavond.
Microsoft komt namelijk met een nieuwe besturing voor de Xbox 360: Je lichaam. Geen plastic in je handen, geen knopjes, geen pookjes, niet springen op een plaat op de grond, maar gewoon je lichaam bewegen zoals logisch is voor het spel dat je speelt.
Een balk die je onder of bovenop je televisie plaatst registreert alles wat je doet in 3D. Daarnaast herkent je Xbox 360 met deze balk wie je bent op basis van gezichtskenmerken en je stem. Het systeem is nog in een prototype stadium en heeft als werknaam ‘Project Natal’.
lees verder
Nog meer bewegen met EA Sports Active voor Nintendo Wii
Er zijn best veel mensen die een Nintendo Wii voornamelijk gekocht hebben om meer lichaamsbeweging te krijgen. Zeker samen met de Wii Fit Balance Board is dat tenslotte ook een leuke manier om gezonder te leven.
Nu wordt het spelen met de Nintendo Wii nog een stuk interessanter, want sinds kort ligt EA Sports Active in de winkel. In tegenstelling tot de titels die Nintendo zelf uitgebracht heeft, oogt dit pakket een stuk professioneler:
Nintendo Wii Wiimotes worden zwaar
Heb jij al een Nintendo Wii en heb je deze (deels) gekocht om een beetje lichaamsbeweging te krijgen? Dan is dit nieuwe product misschien iets voor jou: de Riiflex Wiimote gewichten:
Je klemt de standaard Wiimote in de Riiflex houders en ineens wordt Wii Tennis een stuk uitdagender!
Hoe zou jij er uit zien als je gewicht zou verliezen?
De laatste tijd heb ik het regelmatig over motivatie om af te vallen, te gaan sporten, op dieet te gaan etc. Maar motivatie komt in vele soorten en maten zo blijkt maar weer. Zo kun je bij WeightView jouw foto uploaden en kijken hoe je er uit zou zien als je 5 of 10 kilo lichter zou zijn!
Het is relatief simpel om te doen (al is basiskennis van engels wel handig). Je vult wat persoonlijke gegevens in, je upload een foto , en vervolgens krijg je binnen 48 uur het resultaat.
GRATIS Wii kado + Mario Kart bij goedkoop mobiel abonnement van € 22,50 p.m.!
Op Afvallen-weblog hebben we het regelmatig gehad over de Nintendo Wii. Deze spelcomputer zorgt er voor dat je op een leuke manier meer beweging krijgt en zelfs makkelijker kunt afvallen!
Deze maand kun je de Nintendo Wii GRATIS cadeau met MARIO KART krijgen bij een nieuw gsm abonnement van Vodafone.
Dit mobiele telefoonabonnement kost je maar €22,50 per maand (2 jarig abonnement) en je krijgt hiervoor 150 belminuten én een gratis Samsung E1080 mobiele telefoon!
Let op! Dit is een tijdelijke actie!
Deze aanbieding is alleen geldig in juni! Wees er dus snel bij en alvast veel plezier met je nieuwe Wii!
Op deze website vind je alle informatie over hoe ook jij een gratis wii kunt krijgen.
Nog niet helemaal overtuigt hoe leuk het is om met de Wii te spelen? Bekijk dan deze video’s eens =)
Gerelateerde artikelen:
Nintendo Wii: afvallen met het spelen van games
Nintendo Wii Fit: Afvallen met de Wii nog leuker!
De werking en resultaten van elektronische afslankapparaten
Als alle afslankconcepten zouden werken, dan zouden er gigantisch veel manieren zijn om effectief af te vallen. Talloze verschillende diëten, maaltijdvervangers, pillen, poedertjes, drankjes, allerhande apparatuur, enzovoort, enzovoort. Hoe komt het dan toch dat er nog steeds heel veel mensen zijn die moeite hebben met afvallen? Het feit blijft dat de afslankmethodes die echt werken ofwel tijd, ofwel moeite, ofwel doorzettingsvermogen vergen. En vooral tijd en moeite zijn dingen die mensen niet altijd gemakkelijk op weten te brengen.
Afvallen tijdens het eten?
Toch komen er ook nog steeds nieuwe afslankmethodes op de markt waar je helemaal niks voor hoeft te doen. Gewoon stilstaan of stilzitten en wachten tot je dunner bent. Vooral thuiswinkel programma’s bieden allerhande apparaten aan in vele soorten en maten die je al wachtend slanker maken. Dit soort afslankapparaten kan bijvoorbeeld met elektroden of geluidsgolven bepaalde spiergroepen stimuleren en zodoende vet verbranden. Welke apparaten zijn er op de markt? Wat doen ze precies met je lichaam? En is het überhaupt mogelijk om gewicht kwijt te raken met dit soort apparatuur?