Categorie Archieven: Psychologie

Onder het motto don’t fix on the outside what’s broken inside besteden we regelmatig aandacht aan psychologische oorzaken en gevolgen van overgewicht en andere wetenswaardigheden rondom onze geest, keuzes en gedachten. Een overzicht van deze artikelen vind je hieronder.

Waarom weinig mensen stoppen met pilates…

21 november 2011 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging, Psychologie

Sporten om af te vallen gaat vaak met pieken en dalen. Als je niet voor je lol sport, wordt het namelijk al snel als een verplichting ervaren. Na een tijdje ga je excuses zoeken om een keer over te kunnen slaan… En voordat je het weet ligt je laatste sportdag alweer 3 weken achter je.

Perfecte combinatie

Pilates combineert de rust en spiritualiteit van yoga met de lichamelijke activiteit en intensiteit van aerobics. Op Afvallen-weblog kon je al eerder lezen over de voordelen van pilates. Er is echter een nieuwe en zeldzame eigenschap van pilates ontdekt: de loyaliteitsfactor. Het unieke van pilates is namelijk, dat er maar weinig mensen zijn die ermee stoppen…
lees verder

, , , , , 7 reacties

Stress verhinderen = buikvet verminderen!?

7 november 2011 door Sabrina    geplaatst in Psychologie

Buikvet komt voor in twee verschillende soorten, namelijk ‘visceraal’ en ‘subcutaan’. Subcutaan buikvet is het beste zichtbaar vanaf de buitenkant. Subcutaan buikvet ligt net onder het huidoppervlak en zorgt voor zichtbare vetstapelingen zoals vetrolletjes, zwembandjes en love-handles.

Visceraal vet bevindt zich veel dieper in het lichaam en zorgt op den duur voor de evenredig ronde bierbuik. Omdat het zich dicht bij de organen bevindt, is visceraal buikvet veel gevaarlijker dan subcutaan vet. Visceraal vet mag dan minder “lelijk” zijn aan de buitenkant, het is veel schadelijker aan de binnenkant.
lees verder

, , , , , 3 reacties

Gevolgen van obesitas als motivatie voor afslanken

25 oktober 2011 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Psychologie

De gevolgen van overgewicht zijn veelal lange-termijn- en ver-van-je-bed-gevolgen. Zo zijn er niet veel jongeren die zich nu al druk maken over hun bloeddruk op 50-jarige leeftijd. Er zijn echter ook talloze gevolgen van overgewicht die je leven nu al beïnvloeden en je zodoende kunnen motiveren om af te vallen…

Motivaties

Hierbij een aantal gevolgen van obesitas als motivatie voor afslanken…

  1. Zonder overgewicht voel je je energieker en fitter.
  2. Als je bent afgeslankt, zul je geneigd zijn om weer te gaan zwemmen in bikini…
  3. Hierdoor worden je strandvakanties beduidend leuker!
  4. Je zult de kleren (weer) passen waarnaar je al die tijd begerig hebt gestaard.
  5. Slanke mensen vinden over het algemeen eerder een relatie en hebben een beter seksleven.

    6. lees verder

, , , , , , , reageren

Houd van je lichaam en je zult gemakkelijker afvallen!

25 juli 2011 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Psychologie

Als jij bezig bent met afvallen, dan is het niet onwaarschijnlijk dat je ontevreden bent over je lichaam. Dat is zonde, want recent Amerikaans-Portugees onderzoek wijst uit dat afvallen veel gemakkelijker gaat als je van je lichaam houdt. De essentie van het onderzoek is dat mensen beter voor hun lichaam zorgen als ze er trots op zijn…

Onvrede, verwaarlozing & zelfrespect

Als je ontevreden bent over je lichaam, dan is de kans groot dat je je lichaam in zekere mate verwaarloost onder het motto: ‘Mijn lichaam is niet de moeite waard, want ik ben te dik.’ Hierdoor kom je in een vicieuze cirkel terecht: Je vindt je lichaam niet mooi, dus je verwaarloost het. Doordat je je lichaam verwaarloost, daalt je zelfrespect nog verder…
lees verder

, , , , , , 20 reacties

Overeten – 3 oorzaken & tips om het te vermijden

22 mei 2011 door Sabrina    geplaatst in Dieet, Psychologie

Overeten houdt in dat je niet alleen eet omdat je honger hebt, maar ook om andere redenen. Overeten is vanzelfsprekend funest voor je dieet en dient dan ook te worden vermeden. Een zeer bekende vorm van overeten is emotioneel eten. Er zijn echter nog veel meer redenen waarom mensen te veel eten. Hieronder vind je de belangrijkste oorzaken van overeten op een rijtje, inclusief tips om overeten te voorkomen…

Honger = paniek

Honger is een signaal van je lichaam dat je voedingsstoffen nodig hebt. Honger is dan ook gezond en bovendien noodzakelijk. De manier waarop met honger wordt omgegaan is bij sommigen echter enorm verstoord geraakt. Het gevolg hiervan is overeten. Zo is komt het voor dat mensen bij ook maar de minste of geringste trek, direct een uitgebreide maaltijd nuttigen. Honger veroorzaakt bij sommige mensen zelfs paniekgevoelens… lees verder

, , , , , , , , 9 reacties

Fatorexia – Zwaarlijvige mensen die hun overgewicht ontkennen

12 april 2011 door Sabrina    geplaatst in Eetstoornissen, Gezondheid, Psychologie

Vrijwel iedereen weet wat anorexia is. Kenmerkend voor anorexia is o.a. een vertekend zelfbeeld waarbij iemand negeert dat hij of zij te dun is. Het tegenovergestelde van anorexia is “fatorexia”. Deze term werd geïntroduceerd door de Britse schrijfster Sara Bird. Ze schreef op basis van haar ervaringen een boek getiteld ‘Fatorexia: What Do You See When You Look in the Mirror?‘ (Fatorexia: Wat zie jij als je in de spiegel kijkt?). Kort samengevat houdt fatorexia in dat je overgewicht hebt, maar dit niet onderkent.

Fatorexia – Vertekend zelfbeeld

Net zoals bij anorexia is er bij fatorexia sprake van een vertekend zelfbeeld. Sara vertelt er zelf het volgende over:

“Ik wist dat ik niet de dunste was, maar ik zag mezelf beslist niet als te dik. In werkelijkheid was ik echter zwaarlijvig. Ik gebruikte overigens allerlei mooie kleding en accessoires om de aandacht van mijn gewicht af te leiden en bekeek mezelf uitsluitend in kleine handspiegeltjes.”

Sinds de uitgave van haar boek heeft Sara Bird duizenden e-mails ontvangen van mensen met eenzelfde ervaring. Zo stuurde iemand het volgende bericht:

“Ik zeg al jaren dat ik aan het tegenovergestelde van anorexia lijd. Mijn vriendinnen hebben maat M tot L, terwijl ik maat XXL heb. Ik denk altijd dat we dezelfde maat hebben, totdat ik foto’s van ons samen zie. Dan zie ik tot mijn grote schrik dat ik veel zwaarder ben.”

lees verder

, , , 11 reacties

Het effect van diëten op je emoties

3 april 2011 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Dieet, Onderzoek, Psychologie

Het volgen van een dieet heeft een behoorlijke invloed op je leven. Zo moet je bepaalde dingen afleren en andere dingen juist aanleren. Veel van je favoriete snacks zul je moeten laten staan, terwijl je juist zult moeten wennen aan gezond eten dat je wellicht minder lekker vindt. Daar komt nog bij dat je meer aan lichaamsbeweging zult moeten doen en hier dus ook de nodige discipline voor zult moeten opbrengen. Een recent onderzoek wijst uit dat deze zelfcontrole tijdens het volgen van een dieet mensen boos en geïrriteerd kan maken.

Details onderzoek

De onderzoekers deden vier experimenten om de houding van mensen die op dieet zijn te vergelijken met de houding van mensen die eten wat ze willen. Op basis daarvan werd o.a. het volgende geconcludeerd:

  • Deelnemers die een appel boven een chocoladereep verkozen, gaven vaker de voorkeur aan films waarbij boosheid en wraak centraal staan.
  • Degenen die de voorkeur gaven aan een cadeaubon voor boodschappen in plaats van een bon voor een dagje spa, hadden meer interesse in het bekijken van boze gezichten dan in het bekijken van angstige gezichtsuitdrukkingen.
  • Uit een ander experiment bleek dat reclame waarin lichaamsbeweging wordt aanbevolen meer irritatie opriep bij mensen die een gezonde snack kozen, dan bij mensen die een ongezond snack kozen.

lees verder

, , , 5 reacties

Afvallen, beloning & motivatie

21 februari 2011 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Psychologie

Zoals ik eerder al schreef, heeft afvallen veel te maken met discipline en de juiste mentaliteit. Hier zijn beloning en motivatie wat mij betreft weer aan gekoppeld. Het lijkt me dan ook niet verkeerd om daar eens bij stil te staan. Wellicht dat het je inspireert of nieuw inzicht geeft in de strijd tegen de kilo’s.

Afvallen versus beloning

Allereerst is het belangrijk om je te realiseren dat het eten van ongezond voedsel een zeer populaire vorm van beloning is. Je gaat ter ontspanning uit eten, je neemt een stuk chocolade omdat je zo hard gewerkt hebt, en als je jarig bent, trakteer je jezelf op suikerrijke taart. Belonen kan dan ook een grote valkuil zijn als je op dieet bent. Het is daarom verstandig om niet alleen een plan te maken voor calorie-inname en lichaamsbeweging, maar ook eens stil te staan bij de juiste beloningen.

lees verder

, , 4 reacties

Zo zet je je voornemen tot afvallen om in daden!

4 januari 2011 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Onderzoek, Psychologie

Uit onderzoek blijkt dat afvallen het meest populaire voornemen voor 2011 is. Ook ‘meer sporten en bewegen’ komt voor in de top 5 van meest voorkomende voornemens. In dit artikel bespreken we daarom een aantal korte en bondige tips om je goede voornemen tot het verliezen van gewicht om te zetten in daden!

Tip 1: Maak een plan de campagne

Op oudejaarsavond in een dronken bui zeggen dat je in 2011 écht wilt afvallen is heel simpel. Om je voornemen kracht bij te zetten zul je echter een stuk meer moeten doen. Maak allereerst een plan de campagne. Hoe wil je eigenlijk afvallen? Bekijk onderstaande poll eens en laat een reactie achter om je keuze toe te lichten. Op die manier ga je direct actief met afvallen aan de slag.

Hoe wil jij afvallen?

  • Door gezonder te eten (62%, 135 Votes)
  • Door meer te bewegen (57%, 124 Votes)
  • Door minder te snacken (45%, 98 Votes)
  • Door minder te eten (37%, 80 Votes)
  • Door te beginnen met sporten (20%, 43 Votes)
  • Door het volgen van een specifiek dieet (17%, 36 Votes)
  • Door calorieën te tellen (11%, 25 Votes)
  • Door vegetarisch te eten (5%, 11 Votes)
  • Anders, namelijk.... (2%, 4 Votes)

Totaal aantal stemmers: 218

Loading ... Loading ...

lees verder

, , , 11 reacties

Diëten met een positief uitgangspunt maakt afvallen makkelijker

13 december 2010 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Psychologie

Waarschijnlijk ken je het principe: Je bent ergens mee bezig, het lukt niet precies zoals jij het wil, en je gaat je steeds meer concentreren op wat er fout ging. Zo kun je tijdens een partijtje tennis denken:

  • Had ik maar anders geserveerd…
  • Ik trok mijn racket niet op tijd terug…
  • Ik raakte de bal te laat… te hoog… te zacht… te schuin…
  • Mijn voeten stonden in de verkeerde positie…
  • Etc.

Als je de nadruk legt op wat er fout gaat en op wat je niet had moeten doen, dan ben je niet constructief bezig…
lees verder

, , , reageren

Top 5 van ‘s werelds slechtste excuses als afvallen niet lukt

11 november 2010 door WonderWoman    geplaatst in Algemeen, Dieet, Psychologie

Dus het afvallen lukt niet en je verliest geen gram. Dan moet het wel aan je hormonen liggen, toch? Maar misschien houd jij jezelf ook wel voor de gek. In dit artikel vind je de top 5 van excuses die zoal gebruikt worden om aan anderen en vooral aan jezelf uit te leggen waarom afvallen niet lukt – De scheiding van feiten en fabels.

1. Een dieet werkt niet bij mij

Je hebt heel veel verschillende diëten geprobeerd, maar het is nooit gelukt om de verloren kilo’s ook blijvend kwijt te raken. Een dieet werkt voor jou dus niet.

De feiten
Het belangrijkste feit bij dit punt blijft dat je gewoon gewicht verliest als je minder eet dan je verbruikt. Het probleem is vrijwel altijd dat je te snel wilt afvallen. Je verliest dan een aantal weken een paar kilo, maar wanneer je een bepaald doel hebt bereikt neem je wat gas terug en verval je weer in oude eet- en leefgewoonten.

De oplossing
Hoe eerder je beseft dat het geen nut heeft om steeds een tijdelijk dieet te proberen, hoe beter. De uitkomst zal nooit anders worden als je na een tijdelijk dieet weer op de oude manier van eten verder gaat.
lees verder

, , , , , , , , , , , , , , , 8 reacties

Zelfvertrouwen opbouwen en sporten gaan hand in hand

8 november 2010 door WonderWoman    geplaatst in Lichaamsbeweging, Psychologie

Ik merk het sterk bij mezelf: hoe meer ik sport hoe beter ik me voel, hoe beter ik denk de wereld aan te kunnen. Het is een beetje tegenstrijdig omdat je vooral zelfvertrouwen nodig hebt om te beginnen met sporten, maar aan de andere kant ook meer motivatie hebt om te gaan sporten.

Zelfvertrouwen heeft immers te maken met hoe jij denkt dat anderen naar jou kijken. Onderzoek heeft uitgewezen dat áls je eenmaal met sporten begint, je zelfvertrouwen sterk verbetert en de efficiëntie van het sporten toeneemt met 139%.

stoere meid met zelfvertrouwen

Om je zelfvertrouwen op te bouwen en je daardoor misschien ook over de streep te trekken om (meer) te gaan sporten, geef ik hieronder 7 tips die je daarbij kunnen helpen.

lees verder

, , 3 reacties

Doelen stellen die je ook wilt bereiken? Vertel het niemand!

22 oktober 2010 door WonderWoman    geplaatst in Onderzoek, Psychologie

Doelen stellen in het leven doet iedereen regelmatig. Of het nu om grote doelen gaat zoals ‘Ik ga voortaan gezonder leven‘ en ‘Ik ga 20 kilo afvallen binnen drie maanden‘, of kleinere dagelijkse doelen zoals ‘Ik ga vandaag het hele huis schoonmaken‘ en ‘Vandaag ga ik mijn administratie bijwerken‘, in al deze gevallen spreek je met jezelf af dat je de gestelde doelen ook écht gaat bereiken.

Doelen vertellen aan anderen werkt averechts

Maar we maken vaak één hele grote fout: We vertellen onze doelen aan anderen! Misschien kun jij je de laatste keer nog wel herinneren; je voelde je waarschijnlijk al beter door het simpelweg te delen met familie, vrienden en vriendinnen.

En daar ligt nu precies het probleem. Door onze doelen te vertellen aan anderen misleiden we onze hersenen. Deze maken vervolgens bepaalde stoffen aan die normaal gesproken alleen zouden vrijkomen als we de doelen ook daadwerkelijk zouden hebben bereikt. Omdat dit gevoel al als een overwinning voelt, is de kans vele malen kleiner dat je ook daadwerkelijk hard gaat werken en de veranderingen doorvoert die nodig zijn om je dromen werkelijkheid te maken.
lees verder

, , 3 reacties

Tips om te leren houden van je lichaam

20 september 2010 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Psychologie

Onzekerheid, ijdelheid, twijfelachtigheid, veeleisendheid en perfectionisme zijn veelvoorkomende eigenschappen. Vooral als het op het eigen lichaam aankomt, zijn mensen niet snel tevreden. Sterker nog: veel mensen hebben een (nogal vertekend) negatief zelfbeeld door de hoge eisen die ze aan hun uiterlijk stellen. Het is daarom belangrijk om objectief naar jezelf te kijken, zodat je van je eigen lichaam kunt leren houden, ervan kunt genieten en er zelfs trots op kunt zijn.

Van je lichaam leren houden | Tip 1: Perfect bestaat niet

Niet iedereen is gezegend met de glimlach van George Clooney of Cameron Diaz en de looks van Brad Pitt of Scarlett Johansson. Maar dat je geen fotomodel bent, wil natuurlijk niet zeggen dat je per definitie lelijk bent. Veel mensen die zichzelf dik of lelijk vinden, hebben in werkelijkheid een mooi postuur en uiterlijk. Schoonheid is bovendien enorm subjectief en smaakgevoelig! Kortom: niemand is perfect!
lees verder

, , , 1 reactie

Waarom we eten als we geen honger hebben: Suiker

10 september 2010 door WonderWoman    geplaatst in Gezondheid, Onderzoek, Psychologie

Iedereen voelt zich wel eens eenzaam, boos, depressief, gestrest, angstig, bezorgd of jaloers en gaat daardoor eten. Dit noemen we doorgaans emotioneel eten en resulteert vaak in serieuze eetbuien.

Je stemming bepaalt wat je eet

Als je er net achter bent gekomen dat je partner al jaren vreemd gaat, dan is het vrij duidelijk waardoor je gaat eten om je – hoe kort het ook is – iets beter te voelen. Maar meestal zijn de aanleidingen van eetbuien een stuk onduidelijker. In onderstaand tabel vind je een aantal soorten voedsel die meestal aan bepaalde emoties gekoppeld zijn:

Als je grijpt naar… Dan voel jij je mogelijk…
Stevige producten zoals vlees of harde en knapperige voeding Boos of agressief
Suiker, zoals snoep Depressief
Zachte en zoete producten, zoals ijs Angstig of onzeker
Zoute voeding, zoals chips Gestrest
Koolhydraten, zoals crackers en pasta Eenzaam en/of seksueel gefrustreerd
Alles dat je in huis tegenkomt Jaloers
Bron: You On A Diet (Dr. Oz & Dr. Roizen)

lees verder

, , , , , , , , 13 reacties