Een Japans onderzoek suggereert dat te veel optimisme er uiteindelijk voor zorgt dat gewicht verliezen minder snel gaat dan je zou willen. Dit geldt zeker voor de eerste weken als je begonnen bent met een dieet of in het algemeen met een gezonder leefpatroon.

De onderzoekers keken naar mensen met obesitas en hun persoonlijke instelling om gewicht te verliezen. Ze werden gedurende een programma van diëten, lichaamsbeweging en professionele begeleiding gevolgd. Dit zijn de belangrijkste uitkomsten:

• Patiënten die erg optimistisch met het programma waren gestart hadden de minste kans om succesvol gewicht te verliezen.
• Patiënten die met behulp van therapie hun zelfbewustzijn verbeterden hadden meer kans om gewicht te verliezen dan patiënten die dit niet konden.

Lees verder »

Vind jij jezelf te dik of lelijk? Of je hebt het gevoel dat je niets kunt? Dat er nooit uit komt wat je wél kunt, omdat je zelfbeeld en negatief denken in de weg zitten?

Vaak heeft zo’n negatief zelfbeeld verregaande gevolgen, zoals structureel onderpresteren en (extreem) verlegen zijn, waardoor je het liefst zoveel mogelijk sociale contacten vermijdt. Daarnaast is een negatief zelfbeeld ook vaak de oorzaak van eetstoornissen.

Nu kun je de oorzaken opzoeken door jouw jeugd te analyseren tot je een ons weegt (al knalt de wijzer van de weegschaal meestal de andere kant op), maar je kunt ook praktische dingen doen om een negatief zelfbeeld te verminderen of zelfs om te buigen naar een positief zelfbeeld.
Lees verder »

Op Glamour.com kwam ik een interessant interview tegen met psychotherapeut Jean Fain, gespecialiseerd in eetgewoonten en verbonden aan de Harvard Medical School. Ze heeft wel een aantal interessante standpunten over hoe je tegen afvallen, en jezelf, aan zou moeten kijken, dus hieronder vind je een verkorte en losse vertaling van het interview.

Het interview

1. De meeste mensen denken dat ze meer discipline nodig hebben om gewicht te verliezen en dat ze minder over zichzelf na moeten denken (niet-denken-maar-doen mentaliteit). Jij denkt het tegenovergestelde, waarom?
Lees verder »

Een dagboek bijhouden is, zeker voor beginnende sporters, een goede motivatie om te blijven sporten. Het is een manier om lange termijn doelen in te delen in korte termijn doelen, en vooral om je er aan te herinneren wat het startpunt was (je vergeet al snel dat je in het begin nog geen 10 minuten op een crosstrainer kon staan voor je ineenzakte van vermoeidheid).

Ook in werksituaties werkt het goed voor mij: Hoe beter ik plan en hoe beter ik opschrijf hoeveel tijd ik aan een taak heb besteed, hoe beter de kwaliteit van mijn werk is.

Lees verder »

Levenswijsheden voelen vaak persoonlijk aan, ook al zijn ze geschreven voor een groot publiek. Er zijn nu eenmaal regels of tips die voor iedereen gelden. Vandaar dat ik de in mijn ogen drie belangrijkste levenswijsheden verwoord in dit artikel.

Levenswijsheid: Altijd kiezen voor actie

Elke dag staan we in ons leven voor (kleine) keuzes. Vooral als je even niet lekker in je vel zit, zijn zelfs de kleinste keuzes lastig te maken. Ik houd deze levenswijsheid altijd in mijn achterhoofd: kies altijd voor actie (behalve als het gaat om het opeten van iets ).

Wel of niet afspreken met vriendinnen, wel of niet beginnen met een opleiding, wel of niet naar de sportschool etc. Een actieve instelling leidt, in tegenstelling tot een passieve houding, vrijwel altijd tot een beter gevoel over jezelf en nieuwe kansen in het leven.

Zelfs als het ondanks je actieve houding helemaal verkeerd gaat, dan kun je in elk geval zeggen dat je iets hebt gedaan. Dat is altijd beter dan op de bank zitten en jezelf afvragen hoe iets geweest zou kunnen zijn.

Lees verder »

In de New York Times is een artikel verschenen over de zorgen van kinderen over eten. Steeds vaker zijn ouders obsessief met gezond eten bezig: het lezen van voedingswaarden, dat bijvoorbeeld groenten en fruit organisch moeten zijn, het verbieden van frisdrank en snoep enzovoort. Deze obsessie voor ‘gezond’ eten is mogelijk gevaarlijk voor kinderen, en doet wellicht meer kwaad dan goed.

Kinderen krijgen door de obsessie voor gezond versus slecht eten een onrealistisch beeld van de gevaren die ongezond eten met zich mee brengt. Daarom kun je zelfs spreken van een fobie voor eten.

Het is bijna als een overdreven angst voor de dood of een ernstige ziekte. Dit gaat volgens een geïnterviewde diëtiste zelfs zo ver dat sommige kinderen niet één Oreo koekje willen eten omdat er een klein beetje transvet in zou zitten.

Lees verder »

Als je zelf erg geïnteresseerd bent om fit en gezond te blijven, dan kan het moeilijk zijn om een vriend, vriendin of familielid te hebben die een erg ongezonde manier van leven heeft. Misschien heb je een kind of ouder met veel overgewicht, of een vriendin die erg somber is door haar figuur – maar die er zelden iets aan probeert te doen.

Het is dan erg moeilijk om degene er op aan te spreken zonder over te komen als een zeur, bemoeial of hem of haar de indruk te geven dat je de persoon minder leuk en aardig vindt door het overgewicht.

Toch kun je die vriend, vriendin of dat familielid helpen. Hoe je dit op een goede manier doet kun je hieronder lezen.

Lees verder »

De verdiensten van diëten en fysieke fitheid dringen steeds verder door tot ons bewustzijn. Hoewel dit op zich een geweldig feit is, wordt er ook steeds vaker in doorgeslagen. In ernstige gevallen leidt overmatig diëten en/of sporten tot zelfuithongering, dwangmatig trainen of een combinatie van beide. De ene indicatie kan de andere zelfs veroorzaken of aanwakkeren.

Killer diets en orthorexia nervosa

Overmatig diëten zie je voornamelijk terug bij de eetstoornis anorexia nervosa. Maar ook mensen die niet aan een psychische aandoening lijden kunnen zeer dwangmatig met hun lichaam of met voeding bezig zijn. Killer diets en orthorexia nervosa zijn twee van de bekendste voorbeelden van dwangmatig eetgedrag dat niet wordt erkend als ziektebeeld. Killer diets zijn diëten die dusdanig streng zijn en zo weinig energie leveren dat ze letterlijk een dodelijke afloop kunnen hebben. Iemand met orthorexia nervosa is zo kritisch op voeding dat steeds meer voedingsmiddelen worden uitgebannen en er in het ergste geval slechts een dieet van biologisch geteelde groenten en fruit overblijft.

Lees verder »

Het moeilijkste aan gezond en niet te veel eten is de motivatie om het vol te houden. Ook sporten en andere lichaamsbeweging is vaak lastig, want de doelen zijn zo ver weg. We willen eigenlijk niet alleen afvallen maar ook perfect zijn, en dat doel zul je nooit bereiken, omdat je dit zelf wilt beoordelen.

We hebben een alles-of-niets instelling: als je het uur niet volmaakt in de sportschool dan kun je net zo goed op de bank zitten en junkfood eten. Als je jezelf schuldig voelt en jezelf straft, dan eet je 10 koekjes en niet 2. Als je te veel zelfkritiek hebt, dan zul je ook nooit veranderen.

Motivatie is iets dan we van anderen krijgen; maar inspiratie komt vanuit jezelf. Door te denken dat je gelukkig wordt als je dun bent, snij je jezelf in je vingers. Als je jezelf leert respecteren en van jezelf leert te houden, dan is het veel makkelijker om gezonde keuzes te maken.

Lees verder »

“Ik probeer me nooit te laten stoppen door mijn angsten . . . want, ik zal je zeggen — Ik ben altijd bang.”

— Maya Gabeira, in December 2008 in Women’s Health

Maya Gabeira verhuisde in haar eentje naar Hawaii toen ze 16 jaar oud was. Haar droom was om op golven te surfen van 5 verdiepingen hoog. Deze herfst ontving ze een grote prijs voor haar surf kunsten; de XXL Women’s Best Performance 2008. Ze maakt dus duidelijk waar wat ze zegt.

Ik merk het sterk bij mezelf: hoe meer ik sport hoe beter ik me voel, hoe beter ik denk de wereld aan te kunnen. Het is een beetje tegenstrijdig omdat je vooral zelfvertrouwen nodig hebt om te beginnen met sporten, maar aan de andere kant ook meer motivatie hebt om te gaan sporten.

Zelfvertrouwen heeft immers te maken met hoe jij denkt dat anderen naar jou kijken. Onderzoek heeft uitgewezen dat áls je eenmaal met sporten begint, je zelfvertrouwen sterk verbetert en de efficiëntie van het sporten toeneemt met 139%.

Om je zelfvertrouwen op te bouwen en je daardoor misschien ook over de streep te trekken om (meer) te gaan sporten, geef ik hieronder 7 tips die je daarbij kunnen helpen.

Lees verder »

Onze geest is het krachtigste instrument dat we hebben om iets te bereiken in ons leven. Dr. Denis Waitley, die onder andere spreker is op bijeenkomsten over productiviteit, verwoordt het zo:

“Onze beperkingen en ons succes zijn meestal gebaseerd op onze eigen verwachtingen van onszelf. Waar onze gedachten naar uitgaan, daar reageert ons lichaam op.”

We hebben nogal eens de neiging om externe factoren de schuld te geven als we iets niet bereiken. Maar dat is de verkeerde instelling mijns inziens. Door het heft in eigen handen te nemen zul je veel meer bereiken dan wat je vooraf voor mogelijk hield.

Het huis is een rotzooi, de kinderen willen een lift ergens naartoe, je hebt in uren niet gezeten en je hebt nog tien minuutjes om snel even wat te eten.

Het is één uur in de middag, je hebt non-stop gewerkt om een project af te krijgen omdat je baas continu in je nek staat te hijgen en het is tijd voor een kwartiertje lunchpauze voordat je weer aan het werk moet.

Situaties als de twee bovenstaande zijn voor velen nou niet bepaald zeldzaam. Normaal gesproken proberen we één stap vooruit te denken. “Ik ben moe, hongerig en gestrest. Ik wil nu iets eten en het maakt me niet uit wat!” Maar jammer genoeg zijn het dit soort besluiten die ons het leven (en figuur) op langere termijn zuur maken en de boel in de war schoppen.

Lees verder »