Categorie Archieven: Lichaamsbeweging

Binnenkort is het weer zover. Op donderdag 3 april 2008 gaat heel Nederland tussen 11.30 en 12.00 uur massaal bewegen. Op school, op kantoor of in de trein, de hele bevolking moet los. Zelf ben ik op dat tijdstip bij de tandarts, en daar zit ik liever stil. Ik hoop dat hij deze landelijke actie ook negeert.

Half uur bewegen per dag
Het is de bedoeling dat iedereen in dit land een half uur lang actief wordt. Want geloof het of niet: nog steeds komt 40% van de mensen om je heen niet toe aan een half uur bewegen per dag. Dat resulteert per saldo op jaarbasis tot 8.000 sterfgevallen die rechtstreeks te wijten zijn aan teveel stilzitten. Van alle jongeren tot 18 jaar voldoet zelfs tweederde niet aan de norm gezond bewegen.

Het is met onze beweging zo slecht gesteld dat op www.heelnederlandbeweegt.nl een beweegmenu is gepubliceerd. Zo kun je wat ideeën opdoen over mogelijke inspanningen.
lees verder

Wie op zoek is naar lichaamsbeweging om op een plezierige manier kilo’s kwijt te raken kan serieus overwegen om niet alleen een paar stevige wandelschoenen aan te schaffen, maar ook een paar lichtgewicht wandelstokken. Nordic walking is een vorm van sportief wandelen die je ook in Nederland steeds vaker tegenkomt. Het is mogelijk om lange afstanden af te leggen omdat het wandeltempo niet veel verschilt met dat van rustig fietsen.

Nu moet ik eerlijk toegeven dat ik wel even verbaasd heb staan kijken toen de eerste wandelaars met hun kromme stokken op een mooie zomerdag bij mij door de weilanden marcheerden. Zo’n schouwspel verwacht je ergens in een besneeuwd Alpendorpje en niet op een benauwde dag in de Hollandse polder.

lees verder

Hardlopen kan heel erg leuk zijn als je het regelmatig doet en daardoor ook een redelijk uithoudingsvermogen hebt gekregen. Toch blijft het grootste nadeel van hardlopen dat je knieën het zwaar te verduren hebben.

Door de schokken van elke stap kun je makkelijk een knieblessure oplopen. Vandaar dat Fitsugar een aantal tips op een rij heeft gezet op zo’n knie blessure door hardlopen te voorkomen.

lees verder

Goede buikspieroefeningen zijn natuurlijk altijd handig om te weten, zeker als je ze gewoon thuis kunt uitvoeren. Deze buikspier oefening heet de Ab Crossover en kun je zonder apparaten doen. Een matje die je bij elke sportzaak kunt kopen is wel aan te raden als je geen zachte vloerbedekking hebt thuis.

Ik wil je niet ontmoedigen, maar begin niet om de verkeerde redenen met alleen buikspieroefeningen. Buikspieroefeningen helpen namelijk bijna niet om vetrolletjes kwijt te raken! Buikspieroefeningen helpen vooral goed om een stevigere en strakkere buik te krijgen als je het vet al kwijt bent. Wil je jouw vetrolletjes kwijtraken? Lees dan de gerelateerde artikelen aan het einde van dit artikel zodat je deze buikspier oefening kunt combineren met cardio training.
lees verder

Zoals je waarschijnlijk wel weet is jo-jo-en met je gewicht niet erg gezond. Je bent zelfs beter af om dan helemaal niet op dieet te gaan. Misschien heb je zelf ook wel eens gemerkt dat je op den duur zelfs zwaarder bent dan voor je met het dieet begon.

Uit een nieuw onderzoek blijkt dat dit ook op gaat voor ‘jo-jo sporten’. Hoe extremer je sport in een korte periode en vervolgens een lange periode inactief bent, hoe sneller je extra vetcellen aanmaakt. Je lichaam zal er namelijk alles aan doen om voor de volgende sportuitbarsting genoeg reserves aan te maken (bron).

lees verder

Volgens een Japans onderzoek is thuis bewegen net zo goed als in de sportschool. Je wordt er net zo fit van en het is net zo gezond. Je bereikt er dus hetzelfde mee, áls je het doet.

In mijn ogen is dit een onzinnig onderzoek. Natuurlijk word je fit en gezond van sporten, ook als je het thuis doet. De vraag is alleen: hou je het wel vol? Het is namelijk veel makkelijker om thuis te stoppen, dan in de sportschool.

In de sportschool ben je in een ambiance van sport en beweging en dit werkt erg motiverend om nog nét even iets verder te gaan, iets langer door te gaan en iets meer gewichten te gebruiken dan je thuis zou doen. Thuis staat de comfortabele bank te wachten en ligt de koelkast vol met lekker eten.

lees verder

Wie houdt er nu niet van het idee dat je iets gratis krijgt, zeker als het gaat om lichaamsbeweging en calorieën verbranden. Ik heb het over calorieën verbranden nádat je hebt gesport. Dit concept gaat er van uit dat je extra calorieën verbrandt ook nadat je gestopt bent met lichamelijk actief zijn.

Het is zeker waar dat je lichaam langer calorieën verbrandt dan je daadwerkelijk actief bent en het heeft ook een officiële naam: Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, ofwel EPOC. Het lijkt er echter wel op dat effecten van EPOC vaak overdreven worden.

Als je aan lichaamsbeweging doet, bijvoorbeeld door te sporten, doen je cellen in principe ook een soort training. Na de lichaamsbeweging gaan deze cellen weer terug naar de toestand waarin ze waren voordat je begon met bewegen. Dit kost zuurstof, wat energie kost en dus calorieën.

lees verder

Wandelen is een hele goede manier om genoeg beweging te krijgen op een dag. Het is gratis, makkelijk en bovendien is wandelen niet blessuregevoelig. Maar wandelen kan op den duur wel saai worden. Vandaar dat Fitsugar.com een aantal tips op een rij heeft gezet die er voor zorgen dat wandelen leuk blijft.

Koop een Ipod – Een Ipod of een andere mp3-speler is ideaal als je veel wandelt. Ze zijn licht en klein, dus makkelijk mee te nemen en er past vele uren muziek op. Luister je altijd al naar muziek tijdens het wandelen? Ruil je mp3-speler dan eens met een vriendin, zodat je allemaal nieuwe nummers kunt luisteren.

lees verder

In de reacties van de boekrecensie van Gezond Genieten met Sonja van Sonja Bakker kun je lezen dat ik niet erg populair ben onder Sonja Bakker fans, omdat ik te negatief zou zijn. Op zich kan me dat niet zo veel schelen, want ik blijf toch bij mijn standpunt dat het Sonja Bakker dieet ongezond is omdat de nadruk veel te veel ligt op voeding en niet op lichaamsbeweging.

Vandaag kwam ik de resultaten van een onderzoek tegen dat ik je toch niet wil onthouden, en waarmee ik mijn standpunt nog duidelijker kan maken. In Journal of American Medical Association staat een onderzoek dat gehouden is onder 2600 mensen van 60 jaar en ouder. De resultaten zijn als volgt:

lees verder

Een hometrainer kan behoorlijk saai worden als je het regelmatig doet en geen variatie in je trainingsprogramma hebt. Nu kan dat wel lekker zijn als je bijvoorbeeld naar GTST kijkt tussendoor, maar voor iedereen die een leuker trainingsschema wil heeft Fitsugar.com het iets interessanter gemaakt.

Het onderstaande schema is weergegeven in RPM (rotaties per minuut). De moeilijkheidsgraad kun je instellen op basis van jouw conditie door de weerstand van de hometrainer te verhogen of te verlagen.

Dit trainingsschema is ideaal als je wilt afvallen omdat het een soort interval training is met veel variatie. Uit onderzoek is gebleken dat dat het beste werkt als je vet wilt verbranden.

lees verder

De crosstrainer is ideaal om veel gewicht te verliezen omdat je hartslag snel op het goede niveau is om vet te verbranden. Daarnaast is het niet zo slecht voor je gewrichten als bijvoorbeeld hardlopen en krijg je geen last van je kont zoals op een hometrainer.

Maar ondanks dat je prima TV kunt kijken tijdens oefeningen op een crosstrainer, kan het na een tijdje saai worden. Vandaar dat ze op de site Fitsugar.com een interessant trainingsschema hebben gemaakt om meer variatie te creëren op de crosstrainer.

lees verder

Bij een gezonde levensstijl denk je gelijk aan voldoende groenten en fruit eten, regelmatig bewegen door bijvoorbeeld cardio training te doen, niet roken, met mate drinken enzovoort. Wat de meeste mensen vaak vergeten is krachttraining.

Iedere volwassene zou eigenlijk aan krachttraining moeten doen. Zeker ook als je wilt afvallen. Dit zijn de voordelen van krachttraining:

Vetverbranding

Vaak denk je dat je vooral met cardio training vet verbrandt, maar ook met krachttraining gaat het redelijk snel. In een half uurtje krachttraining verbrandt je minimaal 100 calorieën, en vaak zelf nog wel meer. Daarnaast verbranden spieren in ruststand ook veel calorieën. Meer spiermassa is daarom ideaal.

lees verder

Met het koudere weer is het lastig om jezelf te motiveren om buiten te gaan sporten. Vandaar dat de sportschool ideaal is om toch de nodige lichaamsbeweging te krijgen. Veel sportscholen bieden rond deze tijd allerlei kortingen om daar te gaan sporten, maar hoe weet je welke sportschool je moet kiezen? Daarom geef ik in dit artikel een aantal tips waar je op moet letten als je een sportschool uit gaat kiezen.

Locatie sportschool

Als een sportschool meer dan 10 minuten lopen, fietsen of rijden is, dan is de kans groot dat je snel geen zin meer hebt om er heen te gaan. Kies daarom een sportschool die bij jou in de buurt is.

Kosten sportschool

De meeste sportscholen kosten per maand rond de 20 tot 60 euro. Wat bij deze prijs in zit begrepen varieert erg sterk. Sommige sportscholen kosten meer, maar daar krijg je gratis bezoeken aan de sauna en zonnebank bij. Kijk dus goed wat jij belangrijk vindt. Hou ook rekening met een inschrijfbedrag.

lees verder

Cardio training is een bijna onmisbaar onderdeel van afvallen. Maar ook krachttraining helpt erg goed omdat spieren ook calorieën verbranden als je niet actief bent. Bovendien gaat je stofwisseling sneller werken.

Maar naarmate je ouder wordt maakt je lichaam minder snel spieren aan. Het is daarom belangrijk om de juiste verhouding tussen cardio- en krachttraining te weten. Hoe ouder je bent hoe meer krachttraining je zou moeten doen.

Cardio training doen als je wilt afvallen is daarom niet de enige oplossing. Dit is de meest effectieve verhouding tussen cardio training en krachttraining:

lees verder