Categorie Archieven: Lichaamsbeweging

Iedereen weet dat je vet kunt verbranden door te bewegen. Toch krijg ik regelmatig de vraag waarom sporten niet goed werkt om (snel) af te vallen, ondanks dat hij of zij een paar keer per week aan lichaamsbeweging doet.

Het antwoord dat ik meestal geef is: ‘je doet niet genoeg je best’. Dit klinkt misschien hard, maar ik zal het nuanceren:

De comfortabele zone

We doen er vaak alles aan om in een comfortabele zone te blijven. Ook in de sportschool zie ik dit erg vaak: veel kletsen met vrienden en vriendinnen, lezen, TV kijken etc. Dit maakt het sporten aangenaam en gezellig. Daar is op zich niets mis mee, maar van alleen aanwezig zijn in een sportschool en bewegen in een slakkentempo word je niet dunner.

Ook thuis sporten gaat vaak op dezelfde manier. Tijdens je favoriete soap op de hometrainer zitten kan heel goed werken, maar ook hier is het risico groot dat je te veel in de comfortabele zone blijft.

lees verder

Ik heb persoonlijk een behoorlijke hekel aan sporten en het schiet er dan ook voortdurend bij in. Ik kwam van de week een artikel tegen met tips van verschillende mensen – die net als ik niet zo dol zijn op bewegen – om regelmatig sporten vol te houden en leuk te maken.

• “Ik heb sporten altijd verschrikkelijk gevonden omdat ik het associeerde met activiteiten die ik saai vindt, zoals fietsen en wandelen. Ik heb nu echter een hometrainer aangeschaft en dit werkt perfect! Ik kan nu namelijk lezen terwijl ik fiets. Ik houd heel erg van lezen en het verveelt me nooit. Tegenwoordig heb ik juist zin om te sporten omdat het me een goed excuus geeft om te lezen.”

• “Ik vind het ineens veel minder bezwarend om te bewegen wanneer ik een doel voor ogen heb. Ik ren bijvoorbeeld niet op een loopband, maar naar de supermarkt om iets kleins te kopen. Ook fiets ik naar de stad om een hapje te eten of met vrienden af te spreken en ik loop naar mijn werk.”
lees verder

In Chuck, een van mijn favoriete Amerikaanse comedieseries, speelt een nogal brede spierbundel die, dankzij zijn welgevormde lichaam, door hoofdpersonage Chuck ook wel ‘(Captain) Awesome’ wordt genoemd. Captain Awesome is in zijn vrije tijd bezig met trainen, trainen, trainen en trainen en dat is voornamelijk komisch om te zien. In een van de afleveringen hangt hij aan een stang die aan het plafond van zijn woning is bevestigd om zodoende chin-ups en pull-ups te doen. Dat gegeven vond ik helemaal niet komisch, maar –in beginsel– een geniaal idee.

Buikspieren en armspieren

Ik heb zelf een aantal fitnessapparaten in huis, en heb er sinds die aflevering aan gedacht om op een onopvallende plek, in mijn toch al niet al te grote woning, zo’n stang voor pull-ups en chin-ups te bevestigen. Dit zijn namelijk geweldige oefeningen om tegelijkertijd je armspieren en buikspieren te trainen. En het is een welkome afwisseling op dumbbells, push-ups, hometrainer, crosstrainer en loopband. Ik kwam er echter achter dat het voor een stang, net boven ooghoogte, verdomd moeilijk is een onopvallend plekje te vinden in je woning.
lees verder

Je wordt van alle kanten overspoelt met adviezen als het gaat om sport en de voeding die daar bij hoort (of daarbij zou horen). Je hoeft maar een aantal bladen open te slaan, fitness fora te bezoeken, of simpelweg TV te kijken en het is al snel onduidelijk welke voeding nu wel of juist niet goed is als je sport.

Daarom heeft Diet-blog een handige lijst gemaakt met tips en feiten die gebaseerd zijn wetenschappelijk onderzoek en niet op commerciële belangen of persoonlijke meningen.

Vooraf is het belangrijk om te weten dat de tips in dit artikel niet bedoeld zijn voor de zeer fanatieke sporters, maar voor ‘normale’ mensen die sporten om gezonder te leven en paar kilo af willen vallen.

lees verder

Iedere atleet weet hoe belangrijk het is om goed te eten na het sporten. Door goed te eten na het sporten herstel je sneller en ben je in staat om consistent te trainen.

Vocht aanvullen

Voor je gaat eten is het allereerst belangrijk dat je het verloren vocht weer aanvult. Drink daarom altijd voldoende tijdens en na het sporten om te voorkomen dat je uitdroogt.

Koolhydraten eten na het sporten

Als je sport dan verlies je glycogeen. Dit is een afgebroken vorm van suiker die je lichaam als eerste gebruikt als energiebron. Om je glycogeen voorraad aan te vullen is het goed om koolhydraten te eten uit fruit of vruchtensap.
lees verder

Als je dit jaar trendsetter wil zijn in fitnessland, dan dien je te gaan “Striden”. Striding is de Engelse term voor het nemen van grote passen. Qua workout is Striding vergelijkbaar met het immens populaire spinning. Bij Striding wordt er alleen niet gewerkt met fietsen, maar met loopbanden. Ook gaat Striding meestal gepaard met muziek. Tijdens een Striding workout leg je een compleet wandelparcours af, alsof je een lange wandeling door de bergen maakt.
lees verder

Twee jaar geleden heb ik al eens aandacht besteedt aan interval cardio oefeningen. Hierin kwam naar voren dat het volgen van een interval schema de beste manier is om met cardio training vet te verbranden.

Een goed interval schema is de zogenaamde Tabata interval ook wel 220s (two-twenties) genoemd. Dit interval schema wordt door veel sporters gebruikt en gaat als volgt:

1. Warm-up – Begin met een korte warm-up van ongeveer 6 minuten op lichte intensiteit. Dit heb je nodig om je hartslag iets te verhogen en je spieren warm te maken.

lees verder

Spinning is niet de beste manier om je te helpen met afvallen. De belangrijkste reden hiervoor is dat je hartslag veel te hoog is om effectief vet te kunnen verbranden.

De ideale hartslag voor vetverbranding ligt, afhankelijk van je leeftijd, tussen de 120 en de 140 slagen per minuut. Met spinning zul je merken dat je hartslag snel richting de 160 a 170 gaat.

Toch is spinning geen slechte keuze. Je krijgt er een goede condititie van zodat je meer energie krijgt gedurende de dag.

lees verder

Ik hoor regelmatig allerlei smoezen voorbij komen als het gaat om sporten, zoals ‘ik heb geen tijd’ of ‘wat moet ik dan met mijn kind?’. Vooral de laatste reactie houdt eigenlijk in dat ze zich er niet echt in verdiept hebben. Veel grotere sportscholen hebben namelijk een kinderopvang!

Zeker als je in een (kleine) stad woont dan is het de moeite waard om even te bellen naar de mogelijkheden. Veel van deze sportscholen hebben de optie om je auto gratis te parkeren en je kinderen gratis naar de professionele kinderopvang te brengen die in hetzelfde gebouw zit.

Je kunt dan samen naar de sportschool gaan met bijvoorbeeld een vriendin (plus kinderen) en je maakt er zo een gezellig sportief uitje van! Hiervoor geldt dus zeker: Waar een wil is, is een weg!
lees verder

Deze quote van Jim Rohn zie je wel eens op de pasjes van sportscholen:

Misschien ben jij ook wel iemand die in het nieuwe jaar allerlei goede voornemens heeft. Afvallen, gezonder leven, meer bewegen… Ze zijn populairder dan ooit dit jaar. Aan motivatie om te beginnen met sport ligt het dus niet.

Statistisch gezien beginnen in januari drie keer zoveel mensen met sport als in december. Helaas haakt minimaal een derde deel al weer af als februari is begonnen. Een belangrijke reden hiervoor is een gebrek aan motivatie.

Hoe zorgt je er voor dat je gemotiveert blijft?

Aangezien motivatie op den duur ‘op’ is, heb je een andere drijfveer nodig om er voor te zorgen dat je blijft sporten. Discipline en wilskracht lijken de geschikte kandidaten om dit voor elkaar te krijgen, maar dit werkt alleen als je écht in jezelf gelooft en is daarom niet voor iedereen weggelegd. Daarom is er nog een veel betere methode: maak van sport een gewoonte.

lees verder

Als je bijvoorbeeld 1,65m lang bent en 59 kilo weegt kun je toch een dikke buik hebben alsof je vijf maanden zwanger bent. De grote vraag is dan: hoe krijg je dan toch een platte buik zonder buikvet?

Het belangrijkste is dan om na te gaan waardoor je buikvet krijgt. Naast dat het genetische aanleg kan zijn, is de kans het grootst dat je te weinig sport. Hierdoor heb je relatief weinig spiermassa voor je lengte en gewicht.

Je krijgt dan buikvet omdat je hier vaak als eerste vetophopingen ziet. (bron)

Buikvet verliezen met krachttraining

De oplossing om buikvet te verliezen is dan ook vaak om meer te sporten. Als je in deze groep valt die op zich qua gewicht niet te zwaar is, maar wel last heeft van plaatselijke vetophopingen zoals buikvet, dan moet je zeker eens krachttraining proberen.
lees verder

Over de voordelen van aerobics en anaerobics hebben we het al eerder gehad. En ook de verschillen hebben we al eens besproken. Maar de gevaren nog niet. Hierbij een gedetailleerdere werking van de aerobe en anaerobe stofwisseling en de mankementen van beide. En daarnaast een aantal tips om negatieve gevolgen van aerobe en anaerobe trainingen te voorkomen.

Aerobics

Aerobics omvatten alle oefeningen met een lagere intensiteit, uitgevoerd binnen een langere tijdsspanne. Lopen, rennen, zwemmen en fietsen zijn hier goede voorbeelden van. Aerobe oefeningen vergen grote hoeveelheden zuurstof om voor langere tijd energie te genereren die nodig is voor het aanhouden van het energiepijl.

lees verder

De New York Times heeft een artikel gepubliceerd over fitness apparaten voor kinderen. Aan bod komen onder andere mini loopbanden, hometrainers en cross-trainers.

“Door de toenemende zorgen van de maatschappij over te dikke kinderen, zijn er fabrikanten die fitness apparatuur maken voor kinderen in vrolijke kleurtjes en er uitzien als speelgoed, om er zo voor te zorgen dat ze meer beweging krijgen.” – New York Times

Egghead Kids maakt bijvoorbeeld de “Glide-a-Stride” (zoals een crosstrainer), en wordt verkocht met de slogan “Pretend play ‘just like mom and dad’ fun!”.

Fisher Price maakt de Smart-Cycle, een hometrainer met een ingebouwd computerspelletje. En zo zijn er nog talloze voorbeelden te vinden van mini fitness apparaten.

lees verder

Ik zie in de sportschool veel mensen, vooral mannen, die krachttraining helemaal verkeerd doen. Meestal ben ik geneigd om er iets van te zeggen, maar ik concentreer me dan maar weer op mijn eigen training.

Erg veel mannen hebben de neiging om veel te veel gewichten omhoog/omlaag/opzij te willen bewegen. Ook is het tempo vaak verkeerd. Er zijn zelfs mannen die nog steeds amper spieren hebben, terwijl ik ze wel dagelijks in de sportschool zie ploeteren. Ik zou er bijna medelijden mee krijgen

Bij krachttraining is kwaliteit veel belangrijker dan kwantiteit. Een oefening goed doen is zelfs op speciale machines die bepaalde spiergroepen geïsoleerd trainen een must. Het lijkt alsof je niets fout kunt doen op deze machines, maar het tegendeel is waar. Deze twee machines worden erg vaak verkeerd gebruikt:

lees verder

Telkens wanneer je loopt of rent worden je kernspieren geactiveerd. Kernspieren houden je lichaam rechtop en in balans bij het verplaatsen van je eigen gewicht. Tevens absorberen de kernspieren de impact die je voeten genereren wanneer ze de grond raken. De kern van je lichaam vormt de fundering van al je bewegingen. Een zwakke kern maakt je ontvankelijk voor een slechte lichaamshouding, allerlei kwetsuren en pijn in de onderrug.

Waar bevinden de kernspieren zich?

Je kernspieren bevinden zich diep in je torso en bekken. Ze zijn gelaagd, staan onderling in verbinding en overlappen elkaar.

Op eigen kracht

In tegenstelling tot bijvoorbeeld gewichtheffen traint een programma voor de kernspieren je hele lichaam tegelijkertijd. Er zijn niet eens attributen bij nodig. De kracht die je gebruikt voor het in stand houden van een bepaalde positie en de gravitatieverplaatsing van je eigen lichaamsgewicht zijn alles wat je nodig hebt voor het trainen van je kernspieren. Je zult versteld staan van het effect dat een simpele basistraining kan hebben op je dagelijkse routine en activiteiten.

lees verder