Afslankdiëten lopen 9 van de 10 keer uit op een totale mislukking. Een enquête onder 10.000 afvallers en 200 artsen in Groot Brittannië wijst zelfs uit dat maarliefst 92 procent van alle mensen die proberen af te vallen middels een dieet, hier niet in slaagt.
Sporten beter dan diëten – Struikelblokken
Dat ruim 9 van de 10 diëten mislukken ligt hoofdzakelijk aan de volgende struikelblokken:
- Er wordt door de meeste afvallers niet of veel te weinig gesport; ze proberen af te vallen door enkel hun eetpatroon aan te passen.
- 87 procent van de afvallers onderschat hoeveel calorieën worden genuttigd; zij beseffen simpelweg niet hoeveel ze (mogen) eten.
- Men let niet op de voedingswaarde van producten; het overgrote merendeel kijkt niet eens op het etiket van de voedingsmiddelen die ze kopen.
Door bovengenoemde punten weegt 1 op de 5 afvallers na het dieet zelfs meer dan voor het dieet.
lees verder
Op het gebied van sport zijn er veel methoden gekomen en gegaan (denk aan Tae Bo en Aerobics). Van veel oude fitness en sport trends is overigens wel iets overgenomen in nieuwe programma’s, maar er is één manier van bewegen die altijd populair is gebleven: Pilates.
Dikke benen en dikke billen kunnen vrij irritant zijn, vooral omdat het lastige plaatsen zijn om vet kwijt te raken. Normaal gesproken zou ik het niet eens hebben over plaatselijk afvallen, omdat vrijwel altijd duidelijk is geworden met onderzoekjes dat dit niet mogelijk is. 
Ik weet uit persoonlijke ervaring dat vet verbranden verdraaid lastig kan zijn. Je eet minder, je sport meer, en toch krijg je nét niet (of helemaal niet) de slanke buik, benen, heupen of welk lichaamsdeel ook maar van toepassing is op jou.
5 kilo afvallen is niet zo moeilijk als het lijkt, het enige dat je hoeft te doen is de zogenaamde verborgen calorieën op te sporen en tijdelijk weg te laten uit je dieet. Zeker nu de zomer er aan komt heb je (hopelijk) extra motivatie om het voor elkaar te krijgen om je nieuwe bikini met een platte buik te showen op het strand.
Iedereen weet wel dat bewegen en afvallen goed samengaan. Toch krijgt de gemiddelde Nederlander veel te weinig beweging op een dag. Hier lees je waar je op moet letten als je de knoop hebt doorgehakt en wilt beginnen met bewegen: Wat moet je wel doen en wat juist niet.
Als je wilt afvallen dan is fietsen een goed begin. Vooral voor iedereen die niet zo vaak (of helemaal niet) aan sport doet kan fietsen een goede manier zijn om er mee te starten. Nu is het natuurlijk niet altijd mooi weer in Nederland, maar op het moment van schrijven is het een zonnige lentedag, waardoor ik de regenachtige dagen al snel ben vergeten. Een paar weetjes over recreatief fietsen:
Een onderzoek onder leerlingen binnen het Amerikaanse basisonderwijs, wijst uit dat actieve scholieren beduidend beter presteren dan inactieve scholieren. Sterker nog: hoe beter de conditie, des te beter de schoolprestaties.
Wandelen heeft geruime tijd een nogal stoffig imago gehad. Dat imago is echter steeds verder afgevlakt en uiteindelijk volledig afgeschud. Wandelen wordt weer als leuk, gezellig en zelfs hip gezien, en dat is alleen maar toe te juichen. Volgens tal van bewegingsdeskundigen is wandelen zelfs de beste vorm van lichaamsbeweging die er bestaat. Niet alleen voor afvallen, maar ook voor je algehele gezondheid. De voordelen van wandelen zetten we hieronder uiteen.
Iedereen met dikke armen en een slappe huid rond de armen zou ‘kranking’ eens moeten proberen. Ik kwam er eigenlijk uit verveling achter dat het apparaat waarop je krankt, de Krankcycle, bijzonder goed werkt om dunne en slanke armen te krijgen met een strakkere huid. 
Zumba is hip, happening en voor iedereen te beoefenen. Zumba is goed,dat zal niemand ontkennen. Hoe effectief Zumba is met betrekking tot afvallen, daar zijn de meningen nog steeds over verdeeld. Veel mensen blijven hangen in de discussie over afslankeffectiviteit. Omdat ze Zumba nu eenmaal leuk vinden, wordt er vrijwel niet over alternatieven voor Zumba gesproken, en die zijn er juist weldegelijk. BodyCombat is bijvoorbeeld een uistekend alternatief voor Zumba. Het is relatief oud en dus minder populair dan Zumba, maar BodyCombat is minstens zo effectief.
Dubbel30 is leuk! Onlangs startte een nieuwe beweegcampagne voor kinderen en jongeren, genaamd Dubbel30. Ik persoonlijk vind het een ontzettend leuk initiatief. Er wordt namelijk veel gebruik gemaakt van interactiviteit, multimedia en sociale media en men begrijpt dat kinderen niet meer zitten te wachten op een kinderachtige of bemoeizuchtige campagne. Ook een slecht bedachte mascotte, zoals de “beweeg-meer-beer” (zelf verzonnen) is achterhaald. Het Nederlandse Instituut voor Sport en Bewegen doet, althans wat mij betreft, dus goed werk.
Eerder dit jaar maakte TNO (Nederlandse Organisatie voor toegepast-natuurwetenschappelijk onderzoek) al bekend dat er een stijgende lijn zit in het aantal Nederlanders dat voldoende beweegt. Dit is natuurlijk goed nieuws, want beweging is – naast voeding – een goede graadmeter voor de lichamelijke gezondheid. Voldoende beweging en een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet zorgen er immers voor dat het menselijk lichaam sterk en gezond blijft en optimaal kan functioneren. TNO heeft nu ook bekendgemaakt dat steeds meer Nederlanders voldoen aan de in 1998 opgestelde bewegingsnorm (NNGB).
Ik ben ongetwijfeld niet de enige die na een lange werkdag liever wegkruipt op de bank, dan ’s avonds de fiets te pakken om naar de sportschool te gaan. Canadees onderzoek dat onlangs werd gepubliceerd in het vaktijdschrift Psychology & Health wijst uit dat dit te maken heeft met een gebrek aan wilskracht (damn!). Het goede nieuws is echter dat dit onderzoek tevens aantoont dat je wilskracht en motivatie kan aanleren.