Categorie Archieven: Lichaamsbeweging

In dit gedeelte vind je voornamelijk artikelen over sporten, handige tips om meer te bewegen en de beste manieren om door middel van bewegen gewicht te verliezen.

Stofwisseling versnellen / verhogen: Hoe werkt het?

8 november 2010 door WonderWoman    geplaatst in Algemeen, Lichaamsbeweging, Voeding algemeen
Stofwisseling versnelen verhogen

Als je probeert om gewicht te verliezen dan denken de meeste mensen aan het volgen van een dieet. Het probleem met een dieet is alleen dat je stofwisseling langzamer gaat werken om energie te besparen. Je eet minder dus je lichaam doet extra zuinig met de calorieën die wel binnen komen.

Je kunt het ook anders aanpakken door je stofwisseling te versnellen. De calorieën die binnen komen in je lichaam worden dan sneller en beter verteerd en er wordt minder vet opgeslagen.

De onderstaande tips zijn voor iedereen met een trage stofwisseling of een te hoog gewicht en die hun stofwisseling graag willen verhogen.

lees verder

, , 11 reacties

Help, mijn borsten verdwijnen! ‒ Afvallen met behoud van je boezem

1 november 2010 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Lichaamsbeweging

Laatst kon je op Afvallen-weblog een artikel lezen over afvallen met behoud van je billen. Teni liet hierop de volgende reactie achter: ‘Als ik met krachttraining mijn borstspieren aanspreek, ben ik juist bang dat ik mijn borsten verklein… Is dit zo? En als een bh weinig lucht doorlaat, worden je borsten dan niet heel warm waardoor ze krimpen?’ Hieronder lees je de antwoorden.

Verdwijnen je borsten door fitness?

Het idee is als volgt: ‘Als je sport, verbrand je vet. Je borsten bestaan grotendeels uit vet, dus verdwijnen je borsten als je veel aan fitness doet…’ Dit idee is ONJUIST; dat je borsten kleiner worden van sport en fitness is een fabel. Je borstvet wordt door je lichaam namelijk niet als een gangbare energiereserve beschouwd.
lees verder

, , , , 7 reacties

Hartslagmeter & andere methodes om je trainingsintensiteit vast te stellen

1 november 2010 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Als je een willekeurige sportschool binnenloopt, dan zie je altijd enkele mensen die trainen met een hartslagmeter… Een hartslagmeter ziet er interessant en professioneel uit, maar heeft het ook effect als je wilt afvallen? Allereerst is het goed om te weten dat bijna alle moderne cardio-apparaten een ingebouwde hartslagmeter hebben. Het is dus niet noodzakelijk om een losse hartslagmeter te kopen als je in de sportschool traint.

Zuurstof & kooldioxide

Je meet je hartslag om de intensiteit van je training vast te stellen. Je hartslag geeft een redelijke indicatie van hoe hard je traint. Het meten van je inname en uitstoot van zuurstof en kooldioxide is echter veel accurater. Helaas kun je deze waarden uitsluitend vaststellen met behulp van gespecialiseerde apparatuur.
lees verder

, , , , , , , reageren

GRATIS Kinect + Xbox 360 cadeau bij telefoon abonnement

26 oktober 2010 door WonderWoman    geplaatst in Lichaamsbeweging, Techniek

Jeuujjj!! Hij ligt na laaang wachten in de winkel: De Kinect! We hebben het op Afvallen-weblog al vaker gehad over deze fantastische nieuwe bewegingscontroller van Microsoft voor de Xbox 360, en eindelijk hebben we een goed excuus om in de kamer te springen :)

Het grote verschil tussen de Wii en de Kinect voor de Xbox 360 is dat je met de Kinect geen controller in je handen hoeft te houden, maar dat je met je hele lichaam moet bewegen om te spelen; je lichaam ís dus de besturing.

Bekijk verderop in dit artikel de vele Youtube filmpjes om een idee te krijgen wat er mogelijk is met de Kinect, of als je al weet dat je dit geweldige nieuwe apparaat in huis wilt halen (als je regelmatig TV kijkt dan heb je vast wel een demonstratie voorbij zien komen) dan vind je hieronder een overzicht van goedkope aanbieders waar je de Kinect voordelig kunt kopen.
lees verder

, , , , , , , , , , , 2 reacties

5 tips voor afslanken als je een hekel hebt aan sporten

12 oktober 2010 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Sommige mensen sporten dagelijks en voelen zich rusteloos als ze een bezoek aan de sportschool overslaan. Anderen hebben een ingebakken hekel aan alles wat met sport te maken heeft. Als je niet van sporten houdt en toch graag wilt afvallen, dan is onderstaand lijstje iets voor jou…

Afvallen zonder sport | Tip 1: Winkelen

Welke zichzelf respecterende, niet-sportende vrouw houdt nou niet van winkelen? Immers: als je niet sport, is winkelen bij uitstek een prima tijdsbesteding. Gebruik eens een stappenteller tijdens één van je professionele koopjesjachten. Je zult merken dat je binnen no-time aan de 5.000 of zelfs 10.000 stappen zit!
lees verder

, 5 reacties

Help, mijn billen verdwijnen! ‒ Afvallen met behoud van je achterste

11 oktober 2010 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Lichaamsbeweging

Als je van een dikke buik af wilt, heeft het geen zin om uitsluitend eindeloze reeksen buikspieroefeningen te doen… Plaatselijk afvallen is namelijk onmogelijk. Je lichaam is er simpelweg niet toe in staat om op één specifieke plek vet af te breken, en de rest van je lichaam onaangeroerd te laten. Het gevolg is dat je doorgaans ook afvalt op plaatsen waar je helemaal niet af hoeft te vallen. Sterker nog: sommige mensen worden plat op plaatsen waar ze rond willen blijven… In dit artikel lees je nuttige informatie over het behouden van je billen tijdens het afvallen.

Ongewenst afvallen bij de billen

De bekendste plekken waar vooral vrouwen ongewenst afvallen zijn de borsten en de bilpartij. Als je al niet gezegend bent met ronde billen, dan kan het extra vervelend zijn om vet te verliezen op deze plek. Het vervelende van afvallen is dat je naast vet ook altijd spieren kwijtraakt. Dit is funest voor je bilpartij, omdat je juist op die plek heel goed de gevolgen kunt zien van spierverlies.
lees verder

, , , 5 reacties

De voordelen van een stappenteller voor afvallen

21 september 2010 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

De stappenteller is niet meer zo hip als halverwege de jaren ‘90. Dat komt omdat een stappenteller een relatief eenvoudig apparaatje is, dat niet zo makkelijk kan worden gemoderniseerd en doorontwikkeld. Een stappenteller heeft immers maar één hoofdfunctie: stappen tellen. Misschien wordt het tijd dat Apple met de “i-Stappenteller” komt; puur om het machinetje nieuw leven in te blazen. Een stappenteller is namelijk heel nuttig voor afvallen, afslanken en gewichtsverlies.

Stappenteller ‒ De geschiedenis van stappen tellen

In 1964 organiseerde Japan de Olympische Spelen. Tokio, de stad waar de spelen plaatsvonden, stond daarom in het teken van fitness. Om in te spelen op deze enorme bewegingshype ontwikkelde een Japans bedrijf de eerste stappenteller. Het toestelletje werd binnen no-time een enorme hit, en omgedoopt tot ‘manpo-kei’ (‘10.000-stappenmeter’). 10.000 stappen per dag werd ineens een nationale norm.
lees verder

, , 6 reacties

Meer spieren en minder vet door “bulken” & “cutten”…

7 september 2010 door Sabrina    geplaatst in Dieet, Lichaamsbeweging, Voeding algemeen

Als je niet thuis bent in fitness, krachttraining of bodybuilding, dan zullen de termen ‘bulken’ en ‘cutten’ je waarschijnlijk niet veel zeggen. Toch kun je ook als “mainstream afslanker” veel leren van deze twee specialistische technieken. Bovendien kunnen de principes van bulken en cutten je afslankresultaten optimaliseren en versnellen.

Bulken & cutten ‒ Wat is bulken?

Bulken komt altijd voor het cutten. Bulken komt van het Engelse werkwoord “bulking”, wat zoiets betekent als “toenemen in massa”. Bulken is massa (spierweefsel) kweken door meer calorieën in te nemen dan je lichaam verbruikt en zware krachttraining te doen met weinig herhalingen. Het maakt overigens niet zozeer uit wat je eet, als het maar nuttig is voor je lichaam en veel eiwitten bevat. Kortom: zo veel mogelijk gezonde voedingsstoffen die je lichaam helpen om spieren op te bouwen en zo min mogelijk “lege calorieën” uit ongezonde voeding. Je eet vooral veel:

  • Eiwitten (essentiële proteïnen) uit magere bronnen (kip/kalkoen/vis/bonen & peulvruchten/noten/kwark en andere magere zuivel) voor het opbouwen van spierweefsel
  • Gecompliceerde koolhydraten (volkoren pasta/zilvervliesrijst/volkoren brood) als energiebron tijdens het sporten
  • Meervoudig onverzadigde vetzuren (vis/noten) voor onder andere het herstel, de opbouw en het onderhoud van vele soorten cellen

lees verder

, , , , , , , 11 reacties

Sneller afvallen door trainen met rustpauzes

6 september 2010 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging, Onderzoek

Het inlassen van pauzes tijdens je training is nuttig voor afvallen. Een rustpauze geeft je lichaam namelijk de tijd om zich aan te passen aan de metabolische veranderingen die worden veroorzaakt door je lichamelijke activiteit. Daarnaast kan je lichaam zich tijdens de pauzes herstellen. Over hoe, wanneer, hoe lang en hoe vaak je pauzes moet inzetten tijdens je training zijn de meningen verdeeld. Er is in ieder geval weer een nieuwe doorbraak…
lees verder

, , , , , , , 3 reacties

6 redenen waarom de nieuwe Apple iPods geweldig zijn tijdens het sporten

5 september 2010 door WonderWoman    geplaatst in Lichaamsbeweging, Techniek

Afgelopen week heeft Apple de nieuwe iPods voorgesteld: een nieuwe Shuffle, Nano en Touch. Vooral de iPod Nano en de iPod Shuffle worden veel gebruikt door sporters tijdens het hardlopen, fietsen, wandelen of fitnessen. Ik zie zelfs zelden iemand met andere dan Apple-witte oordopjes (en terecht).

Voor iedereen die mij persoonlijk kent is het geen geheim dat ik een groot Apple fan ben – de producten van Apple werken lekker makkelijk en over elk detail is nagedacht. Zo ook bij de nieuwe iPods, waarmee ze de concurrentie wederom voor blijven. Hieronder vind je de 6 redenen waarom de nieuwe Ipods ideaal zijn voor sporters.

1. De nieuwe iPod Nano is klein!

Vier centimeter breed en vier centimeter hoog. Eigenlijk is de nieuwe Nano een oude Shuffle, maar dan wel met touch display. Daarnaast is de nieuwe Nano de helft minder zwaar dan zijn voorganger.

2. De knoppen zijn terug op de nieuwe Shuffle

De vorige versie van de Shuffle was een redelijke nachtmerrie voor sporters (en eigenlijk voor iedereen), omdat er geen knopjes op zaten en je het per se moest besturen met je stem. Ook Apple maakt wel eens fouten en gelukkig hebben ze dat zelf ook door: de nieuwe Shuffle lijkt weer erg op de versie uit 2007, maar dan nog kleiner.
lees verder

, , , , 1 reactie

Gezonde leefstijl ten top: Wat we kunnen leren van de traditionele Japanse levensstijl

26 augustus 2010 door WonderWoman    geplaatst in Dieet, Gezondheid, Levensmiddelen, Lichaamsbeweging

Japan is een land met veel innovatie, maar kent vooral veel diepgewortelde tradities. Bovendien is Japan vrijwel het enige écht rijke land dat niet Westers is, en daardoor bijzonder interessant om leefstijlen met elkaar te vergelijken. Vooral hun overwegend gezonde leefstijl wordt regelmatig bestudeerd hier in het Westen, want de gemiddelde Westerse leefstijl wordt steeds ongezonder.

Diet Blog heeft een aantal interessante onderdelen van de Japanse cultuur op een rij gezet. Vooral die te maken hebben met de traditionele Japanse levensstijl, waaronder hun visie op voeding, dieet en lichaamsbeweging. Dit artikel is niet alleen interessant als je van sushi houdt, maar bevat een aantal goede concepten waar we in de Westerse cultuur zeker iets van kunnen leren.

Traditionele Japanse visie op voeding

Kleine porties zijn de regel in de Japanse keuken en bij de alledaagse maaltijden. Gerechten worden geserveerd op kleine borden en in kleine schaaltjes, waarbij de nadruk ligt op presentatie.

Maar wat misschien nog belangrijker is binnen de Japanse gezonde leefstijl: Van jongs af aan leren Japanners dat je jezelf nooit moet volproppen met eten! Ze leven volgens hun mantra genaamd ‘Hara Hachi Bu’, wat betekent: eet tot je 80% vol zit. Dit staat in schril contrast met de Westerse feestmaaltijden (denk bijvoorbeeld aan Kerst) en maaltijden in het algemeen, waarbij te veel eten eerder regel is dan uitzondering.
lees verder

, , , , , , , , 4 reacties

Hoofdpijn bij kinderen vaak veroorzaakt door overgewicht, roken en te weinig bewegen

22 augustus 2010 door WonderWoman    geplaatst in Gezondheid, Lichaamsbeweging, Onderzoek

Kinderen hebben steeds vaker hoofdpijn in vergelijking tot twintig jaar geleden. Zo’n 25% van alle kinderen en tieners in de leeftijd van 9 tot 17 jaar heeft regelmatig bonkende hoofdpijn.

Tot voor kort werd gedacht dat dit veroorzaakt werd door de toenemende prestatiedruk op school en bij andere activiteiten – hoewel hier nooit echt sluitend bewijs voor is gevonden.

Uit een zeer uitgebreid Noors onderzoek onder meer dan 5000 tieners blijkt nu dat niet de prestatiedruk de belangrijkste schuldige is, maar de steeds ongezonder wordende levensstijl van kinderen en tieners. Met name overgewicht, roken en een gebrek aan beweging lijken tegenwoordig de belangrijkste schuldigen te zijn.
lees verder

, , , , reageren

Hoe maak je nieuwe vrienden en vriendinnen in de sportschool?

17 augustus 2010 door WonderWoman    geplaatst in Algemeen, Lichaamsbeweging

Vriendinnen maken in de sportschoolRegelmatig naar de sportschool gaan is een stuk moeilijker als je er niemand kent, en als je zelf geen vriendinnen of vrienden hebt die met je mee gaan (of na twee weken al weer afhaken). Een sportschool kan dan erg saai worden en bijna eenzaam aanvoelen.

Vandaar dat het erg belangrijk is dat je mensen leert kennen die ook vaak naar de sportschool gaan. Zo zorg je er niet alleen voor dat je motivatie goed blijft om de volgende keer weer te gaan, je kunt er ook leuke vriendschappen aan overhouden buiten de sportschool. Een paar tips hoe je vrienden en vriendinnen kunt maken in de sportschool:

Kies de juiste sportschool

Vrijwel elke sportschool biedt de mogelijkheid om gratis of voor weinig geld een week lang onbeperkt te sporten zonder vast te zitten aan een abonnement. Probeer zo een paar sportscholen en kijk wat voor soort mensen er rond lopen. Let onder andere op het de volgende dingen: leeftijd, ‘zien-en-gezien-worden’ -gehalte, overdreven veel of overdreven weinig fitte mensen, verhouding tussen werkende en studerende mensen etc. Kijk of jij er tussen past en of er relatief veel mensen rondlopen die potentiële vrienden en vriendinnen zouden kunnen worden.
lees verder

, , , , , 1 reactie

15 manieren om van bewegen een gewoonte te maken!

1 augustus 2010 door WonderWoman    geplaatst in Gezondheid, Lichaamsbeweging

afvallen bewegen tips lichaamsbewegingIk heb veel respect voor mensen die dag in dag uit bewegen en sporten om fit te blijven, ook al sport ik zelf ook veel. Het lijkt bij anderen toch vaak zo makkelijk te gaan, terwijl ik zelf meestal eerst moet beginnen voordat ik blij ben dat ik begonnen ben. Jezelf elke keer weer motiveren om door te gaan is nu eenmaal lastig.

Er zijn toch zo ontzettend veel voordelen van bewegen, niet alleen voor het afvallen, maar bijvoorbeeld ook voor je geestelijke gezondheid (lees hier nog meer redenen om je te overtuigen). Toch zijn we dat vreemd genoeg snel weer vergeten. Waarom is het toch zo moeilijk om van beweging routine te maken?

Vaak heeft het te maken met je instelling – als je bereidt bent om je instelling te veranderen, dan kun je echt zin krijgen in bewegen en sporten en er voldoening uit halen. Tenminste wel voor de helft van de keren =). Altijd zin hebben in beweging heeft niemand, ook topsporters niet. Maar wie een gewoonte heeft opgebouwd, begint er toch mee!
lees verder

, , , , , , reageren

Niet aankomen in de zomer – 5 tips!

20 juli 2010 door WonderWoman    geplaatst in Algemeen, Lichaamsbeweging, Voeding algemeen

niet aankomen activiteiten zomerNiet aankomen in de zomer is lastig, want met dit lekkere weer wordt het lastig om gezond te blijven eten. Op een terrasje zitten met een glaasje wijn of een witbiertje is natuurlijk erg gezellig, maar is op den duur niet echt goed voor je figuur. Ook sporten is zelfs voor de fanatieke actievelingen onder ons niet meer zo vanzelfsprekend als het kwik stijgt tot 30 graden of meer.

Om er voor te zorgen dat je richting eind augustus – wanneer het echte leven weer begint – niet te veel schade oploopt, heb ik een aantal tips op een rijtje gezet met als doel ‘niet aankomen in de zomer’:

Niet aankomen tip 1: Drink niet te veel frisdrank

De meest voor de hand liggende tip zou zijn om minder alcohol te drinken in de zomer, maar ik wil de tips wel een beetje realistisch houden =) Wijn, bier, cocktails of andere drankjes drinken in goed gezelschap is voor velen een belangrijk onderdeel van de zomer. Maar om niet te veel aan te komen is het wel slim om op de calorieën van frisdrank te letten. Voor je het weet heb je op een warme dag een fles of pak leeggedronken. Probeer daarom eens water met citroensap of gooi in elk geval je glas al half vol met ijsblokjes als je frisdrank drinkt!
lees verder

, , , , 7 reacties