Categorie Archieven: Lichaamsbeweging

In dit gedeelte vind je voornamelijk artikelen over sporten, handige tips om meer te bewegen en de beste manieren om door middel van bewegen gewicht te verliezen.

Yoga-oefeningen voor achter de computer

31 mei 2011 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Na een lange dag achter de computer, voelen veel mensen zich duf, moe, stijf en chagrijnig. Het is dan ook verstandig om regelmatig een pauze te nemen om deze klachten te vermijden. Een goede besteding van zo’n pauze is het doen van een paar yoga-oefeningen. Daardoor verzet je je gedachten, ontspan je je lichaam en beweeg je je spieren. Zodoende is de kans veel groter dat je ’s avonds voldoende motivatie en energie hebt om gezond te koken en aan lichaamsbeweging te doen. Hieronder vind je een aantal eenvoudige yoga-oefeningen die je vanachter je computer kunt uitvoeren!

Yoga-oefening #1 – Schouders bewegen

Ga rechtop zitten en strek je ruggengraat. Adem in en beweeg je rechterschouder richting je oor. Adem uit en laat je schouder rustig naar beneden zakken. Herhaal deze oefening met je linkerschouder. Probeer dit een aantal keer met beide schouders afzonderlijk te doen. Adem vervolgens weer rustig in en beweeg nu beide schouders tegelijkertijd richting je oren en weer terug. lees verder

, , , , , , reageren

Afvallen met sporten – Zo begin je ermee…

16 mei 2011 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Dat je met sporten kunt afvallen staat vast. Tijdens het sporten verbrand je namelijk calorieën… En door meer calorieën te verbranden dan te eten, val je af. Tijdens het sporten – en dan met name tijdens krachtsport – bouw je bovendien spieren op, en deze spieren zorgen ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet beweegt. Sporten is overigens niet alleen goed voor afvallen, maar ook voor je algehele conditie en gezondheid.

Afvallen met sporten – Opties genoeg

Sporten om af te vallen kan op allerlei manieren. Voor vrijwel iedereen is een geschikte sport te bedenken. Wil je rustig aan beginnen? Ga dan wandelen of crosstrainen. Is je conditie al redelijk en zoek je wat meer uitdaging? Ga dan bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen of roeien. Een combinatie van verschillende sporten is des te effectiever voor afvallen, omdat je dan meer verschillende soorten spieren en spiergroepen aanspreekt.

lees verder

, , , , , , , , , 10 reacties

Hardlopen tips – Techniek optimaliseren

30 april 2011 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Cardiotraining is een must als je wilt afvallen. Wandelen is een uitstekende optie om mee te beginnen. Na verloop van tijd kun je desgewenst gaan hardlopen. Op die manier blijf je de lat verleggen en stimuleer je je calorieverbranding nog meer. Bij hardlopen komt de nodige techniek kijken. Zomaar een paar sportschoenen aantrekken en ervandoor gaan is niet aan te raden. In dit artikel daarom een aantal tips om hardlopen te optimaliseren en de juiste techniek onder de knie te krijgen…

Hardlopen tip 1: Land op de juiste manier

Als je gaat hardlopen, dan is het uitermate belangrijk om je op de juiste manier voort te bewegen. Als je je voeten bij iedere pas op een verkeerde manier laat neerkomen (landen), kunnen je beenspieren worden overbelast, waardoor je al snel met blessures te kampen krijgt. Je kunt je voeten tijdens het hardlopen op verschillende manieren laten landen. Je vindt hier meer informatie over een optimale landing bij hardlopen.

lees verder

, , , , , 4 reacties

Strakke buik trainen – 5 tips

15 april 2011 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Een strakke buik trainen vergt tijd en toewijding. Alvorens je een platte, strakke buik kunt bewerkstelligen, zul je vanzelfsprekend het vet op en rondom je buik moeten verliezen. Houd er rekening mee dat dit zeer geleidelijk zal gaan, want plaatselijk afvallen is niet mogelijk. In dit artikel vind je 5 praktische tips voor het bewerkstelligen van een strakke(re) buik.

Strakke buik – Tip 1: Geen alcohol en koolzuur

Als je een strakkere buik wilt, dan dien je lege calorieën zoveel mogelijk te vermijden. Dat betekent o.a. dat je frisdrank, bier en wijn maar beter kunt laten staan, evenals andere dranken met alcohol, suiker en/of koolzuur. Op die manier voorkom je bovendien een opgeblazen gevoel, waardoor je buik er sowieso dunner en strakker uit zal zien.

lees verder

, , , , , 37 reacties

Stevige work-out zorgt voor hogere calorieverbranding uren naderhand

11 maart 2011 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging, Onderzoek

Het is logisch dat je tijdens een work-out meer calorieën verbrandt dan wanneer je passief op een stoel zit. De meeste mensen denken echter dat deze verhoogde calorieverbranding stopt zodra je klaar bent met trainen. Uit een nieuwe studie die werd gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise blijkt echter dat je calorieverbranding ook na afloop van stevige lichaamsbeweging verhoogd blijft. Hieronder lees je de details…

Details onderzoek

10 gezonde mannen verleenden hun medewerking aan bovengenoemd onderzoek. Ze hadden allemaal een leeftijd tussen de 22 en 33 en verschillende BMI’s en fitheidsniveaus. Hun calorieverbranding werd gemeten na een stevige work-out van 45 minuten en tijdens een rustige dag zonder overmatige lichaamsbeweging. Tijdens het onderzoek werden de activiteit, rust, maaltijden en snacks van de deelnemers nauwkeurig in de gaten gehouden.

lees verder

, , 4 reacties

Tips voor het uitkiezen van de juiste sport-bh

8 maart 2011 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Het is erg belangrijk om je borsten op de juiste manier te ondersteunen en te beschermen; vooral tijdens het sporten. Daar waar het uitkiezen van een “normale” bh al knap lastig kan zijn, is het vinden van een goede sport-bh een bijna onmogelijke opgave. Omdat er bijna dagelijks nieuwe sport-bh’s op de markt komen, wordt het bovendien steeds moeilijker om een gedegen en weloverwogen selectie te maken. Daarom in dit artikel een aantal tips voor het uitkiezen van de juiste sport-bh…

Tip 1: Ben je bewust van je bewegingen

Veel sport-bh’s bieden prima ondersteuning voor verticale bewegingen, maar houden je borsten niet op hun plek tijdens bewegingen in andere richtingen. Als je bijvoorbeeld tennist, dan beweeg je je lichaam voornamelijk horizontaal. Het is in zo’n geval toch wenselijk dat je sport-bh ook daartoe is uitgerust. Houd dus rekening met je manier van bewegen als je op zoek gaat naar een sport-bh.

lees verder

, , , reageren

Armoefeningen om flubberarmen tegen te gaan

22 februari 2011 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Als het vel aan de bovenkant van de binnenzijde van je armen (dus net onder je oksels) hangt, dan spreken we van “flubberarmen”. Andere termen die vaak worden gebruikt zijn blubberarmen, hangarmen en “bingo wings”. Flubberarmen zien er niet zo charmant uit en ze kunnen behoorlijk in het oog springen als je tijdens de zomer mouwloze topjes draagt. Een veelgestelde vraag is dan ook hoe je hangarmen kunt verhelpen of voorkomen.

Naarmate de jaren verstrijken krijgen met name vrouwen vaak last van flubberarmen. Als je afvalt wordt de kans op flubberarmen nog eens vergroot. Specifieke spieroefeningen voor de triceps kunnen flubberarmen voorkomen of verminderen. In dit artikel lees je 3 oefeningen om je triceps te trainen…

lees verder

, , 13 reacties

Tips voor snelle vetverbranding

15 februari 2011 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Lichaamsbeweging

Er zijn allerlei manieren om vet te verbranden en er zijn bovendien tal van producten op de markt die vetverbranding zouden stimuleren. Toch zijn de meeste manieren om snel en effectief vet te verbranden verrassend eenvoudig. In dit artikel lees je een aantal simpele, doeltreffende manieren om je vetverbranding te stimuleren…

Snelle vetverbranding tip 1: Ga joggen

Uit onderzoek van de Yale University School of Medicine blijkt dat joggen goed is voor de vetverbranding. Je verbrandt uiteraard calorieën tijdens het joggen, maar je zou bovendien meer calorieën verbranden op de momenten dat je niet jogt. Het onderzoek wijst uit dat mensen die minimaal vier uur per week joggen meer calorieën verbranden in “ruststand”.
lees verder

, , , , 5 reacties

Veel zitten is slecht voor de gezondheid

29 januari 2011 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Als je een kantoorbaan hebt, dan weet je waarschijnlijk al dat veel zitten niet echt bevorderlijk is voor je algehele gezondheid en lichaamsgewicht. De meeste mensen staan echter niet stil bij de exacte gevolgen van langdurig en intensief zittend werk. Een nieuwe studie die onlangs werd gepubliceerd in het European Heart Journal maakt meer duidelijk over de gevolgen van veel zitten…

Onderzoek naar veel zitten

Uit desbetreffend onderzoek blijkt dat mensen die langdurig achtereenvolgend zitten – zonder tussentijdse pauzes – een groter risico lopen op hartziekten. Dit in tegenstelling tot mensen die regelmatig micropauzes nemen, achter hun beeldscherm uitkomen en wandelen. Langdurig zitten is zelfs destructief als je na iedere werkdag 45 minuten sport. Kortom: langdurig zitten is slecht voor de gezondheid… En het effect kan dus niet teniet worden gedaan of worden gecompenseerd.
lees verder

2 reacties

5 tips om actief te blijven tijdens de winter

28 januari 2011 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Januari komt tot zijn eind. Dat betekent dat veel mensen hun goede voornemens voor het nieuwe jaar langzaam uit het oog verliezen. Het is bovendien nog te vroeg om je zorgen te maken over je “bikini body”. Ik ben zelf sowieso geen fan van streng diëten, maar ik vind het wel belangrijk om te voorkomen dat je alleen nog maar lui op de bank hangt totdat de lente aanbreekt. Daarom in dit artikel 5 laagdrempelige tips om actief te blijven tijdens de winter.

1: Ga schaatsen, skiën of snowboarden

Winter is vanzelfsprekend de perfecte tijd voor echte winterse activiteiten. Is het buiten niet koud genoeg om op natuurijs te kunnen schaatsen? Ga dan naar een indoor schaatsbaan. Is je budget wat ruimer, plan dan een skitrip met je gezin, familie of vriendengroep. Ook indoor skiën of snowboarden is onwijs leuk en gezellig.
lees verder

7 reacties

Val je niet meer af? Misschien word je wel slanker!

25 januari 2011 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Lichaamsbeweging

Veel mensen die bezig zijn met diëten en sporten raken de eerste weken al snel 3 tot 10 kilo kwijt, maar blijven daarna lange tijd op hetzelfde gewicht steken. Ik hoor en lees dan ook vaak ‘Ik val plotseling niet meer af’. Dit hoeft echter niet te betekenen dat je geen resultaten meer boekt. Als je gezonder eet en meer beweegt, bouw je namelijk spiermassa op, en spierweefsel weegt beduidend zwaarder dan vetweefsel.

Waarom gaat afvallen op het begin snel en vervolgens langzaam?

Het is geen fabeltje dat veel mensen steeds langzamer afvallen doordat hun spierpercentage geleidelijk aan toeneemt. Een kubieke centimeter spieren weegt namelijk meer dan een kubieke centimeter vet. Als je begint met afvallen, verandert je lichaam als volgt:

  • Op het begin verlies je veel vocht, dus je raakt relatief makkelijk en snel 3 tot 10 kilo’s kwijt.
  • Vervolgens raak je niet veel vocht meer kwijt en begin je aanvullend spierweefsel op te bouwen. Je valt niet veel meer af, en kan zelfs 0,5 tot 2 kilo aankomen.
  • Naarmate je meer spierweefsel opbouwt, verbrand je meer vet. Je wordt beetje bij beetje lichter, maar vooral ook magerder.

lees verder

, , , 7 reacties

Moeite met bewegen? Neem een hond!

6 januari 2011 door Sabrina    geplaatst in Lichaamsbeweging

Vrijwel iedereen weet dat bewegen een absolute must is voor afvallen en een goede gezondheid.  Dat is dan ook de reden dat veel mensen lid zijn van een sportschool of fitnessapparatuur in huis hebben. Het jammere is echter dat veel van die mensen slechts tijdelijk gebruik maken van hun fitnessabonnement of -apparatuur. Je begint enorm enthousiast met sporten, maar dan komt er een dag waarop je dagelijkse routine wordt verstoord… Al snel lig je gewoon weer de hele week op de bank. Zonde, maar in veel gevallen moeilijk te voorkomen.

Hond = blijvend meer bewegen

Om blijvend meer te bewegen zul je dus van goeden huize moeten komen. Sommige mensen kunnen de discipline opbrengen, anderen haken keer op keer weer af. Voor die mensen is het wellicht het overwegen waard om een hond te nemen. Een beetje hond moet namelijk drie keer per dag – zo niet vaker – worden uitgelaten, dus je zult wel van de bank af moeten komen. Bovendien zul je met regelmaat een lange, actieve wandeling moeten maken, zodat je hond zijn energie kwijt kan. En wees maar niet bang dat je je plicht (aan je hond) zult verzaken, want een hond laat of duidelijk van zich horen, of poept binnen.

lees verder

, , , , , 5 reacties

Alles over de juiste voeding voor een actieve workout

3 januari 2011 door Sabrina    geplaatst in Algemeen, Gezondheid, Lichaamsbeweging, Voeding algemeen

Als je lichamelijk actief bent, dan is het extra belangrijk om gezond en uitgebalanceerd te eten. Toch weet niet iedereen wat je nou precies dient te eten om optimaal te kunnen trainen. De juiste voeding kan je echter enorm helpen om je energieniveau een flinke boost te geven en het meeste uit je workout te halen. In dit artikel vertelt voedingsexpert Christine Rosenbloom van de Georgia State University in Atlanta, Verenigde-Staten over de beste voeding voor een doeltreffende workout.

De juiste voeding voor meer energie & uithoudingsvermogen

Voor een goede workout heeft je lichaam kwalitatief hoogstaande koolhydraten, magere eiwitten, onverzadigde vetten en voldoende vocht nodig. Koolhydraten worden verbruikt als brandstof. Eiwitten zijn cruciaal voor je spieren en zorgen voor gezonde bloedcellen, welke op hun beurt de nodige stoffen afleveren bij je spieren en organen. Vocht zorgt ervoor dat je lichaam niet overhit raakt en niet uitdroogt tijdens het trainen.

lees verder

, , 8 reacties

5 tips om niet aan te komen tijdens de feestdagen

23 november 2010 door Sabrina    geplaatst in Dieet, Lichaamsbeweging, Voeding algemeen

Je kunt je natuurlijk voornemen om alleen maar gezonde dingen te eten tijdens de feestdagen. Maar laten we eerlijk zijn, is dat wel zo realistisch? Daarom hierbij 5 tips om wel van het lekkere eten te kunnen genieten, maar niet aan te komen tijdens de feestdagen.

Tip 1: Wees ’s ochtends actief

Gewichtsverlies en gewichtstoename zijn direct gerelateerd aan het aantal calorieën dat je eet en verbrandt. Als je ‘s ochtends een behoorlijk aantal calorieën verbrandt dankzij een stevige work-out, dan kun je s’ avonds meer eten zonder aan te komen. Bijkomend voordeel: van alleen maar op de bank hangen word je hartstikke duf, dus een stevige wandeling is een welkome afwisseling.

lees verder

, , , , , 6 reacties

Zelfvertrouwen opbouwen en sporten gaan hand in hand

8 november 2010 door WonderWoman    geplaatst in Lichaamsbeweging, Psychologie

Ik merk het sterk bij mezelf: hoe meer ik sport hoe beter ik me voel, hoe beter ik denk de wereld aan te kunnen. Het is een beetje tegenstrijdig omdat je vooral zelfvertrouwen nodig hebt om te beginnen met sporten, maar aan de andere kant ook meer motivatie hebt om te gaan sporten.

Zelfvertrouwen heeft immers te maken met hoe jij denkt dat anderen naar jou kijken. Onderzoek heeft uitgewezen dat áls je eenmaal met sporten begint, je zelfvertrouwen sterk verbetert en de efficiëntie van het sporten toeneemt met 139%.

stoere meid met zelfvertrouwen

Om je zelfvertrouwen op te bouwen en je daardoor misschien ook over de streep te trekken om (meer) te gaan sporten, geef ik hieronder 7 tips die je daarbij kunnen helpen.

lees verder

, , 3 reacties