Categorie Archieven: Lichaamsbeweging

Misschien heb je al een langere tijd een dikke buik en denk je er al helemaal niet aan om je buikspieren te trainen. Want wat voor zin heeft het als er toch een laag vet overheen zit? Maar ook al kun jij je buikspieren niet zien, het is erg belangrijk om ze wel te trainen.

Dit zijn de vijf redenen om je buikspieren te trainen en iets te doen aan je dikke buik:

1. De basis reden – Sterke buikspieren vormen een sterk middengedeelte van je lichaam en helpen daarom om je hele lichaam beter te laten functioneren.

lees verder

Iedereen weet denk ik wel dat je zou moeten strekken en rekken na het sporten, maar toch doe ik het zelden en ik ben vast niet de enige. Misschien is het daarom goed om herinnerd te worden aan de reden van rekken en strekken.

Tien redenen om te rekken en strekken

• 1. Verminderen van verstijfde spieren en het verbeteren van het bereik van je spieren. Door het bereik (de rek) van je spieren te verbeteren, verlaag je ook de belasting van je gewrichten.
• 2. Rekken en strekken van je spieren vermindert de kans op blessures.
• 3. Het helpt om pijn in je spieren tegen te gaan na het sporten.
• 4. Rekken en strekken verbetert je houding – Vooral het strekken van de onderrug, schouders en borst zijn goed om je houding te verbeteren.

lees verder

Het is niet makkelijk om af te vallen. Helemaal rond je buik is afslanken lastig, omdat daar het vet vaak het laatste verdwijnt. Je kunt ook niet plaatselijk afslanken bij je buik, maar je kunt alleen je hele lichaam aanpakken.

Daarom heb ik 5 tips op een rij gezet om afslanken rond je buik voor elkaar te krijgen:

lees verder

Wandelen is een van de gemakkelijkste manieren om beweging in je dagelijkse routine in te passen en het is één van de weinige vormen van beweging die kinderen van jongs af aan samen met je kunnen doen.

Een stevige wandeling van een half uur per dag vermindert de kans op hartaanvallen en hersenbloedingen drastisch. Het verbetert je longcapaciteit, vermindert de kans op artritis, osteoporose en alzheimer én het bevordert de bloedcirculatie.

lees verder

In plaats van één lange cardio training kun je het beste een lange rustpauze tussendoor nemen als je meer vet wilt verbranden. Dit blijkt uit een onderzoek van een toonaangevend blad op het gebied van lichaamsbeweging.

In het onderzoek werden drie methoden getest om vet te verbranden:

1. Een lange oefening van 60 minuten
2. Twee oefeningen van 30 minuten, met een rustpauze van 20 minuten
3. Oefeningen met 60 minuten rust

Het resultaat was dat de tweede methode het meest effectief was om vet te verbranden (bron). Ik vind het een interessante uitkomst want het betekent dat je gerust 20 minuten kunt kletsen tussen de cardio sessies in!

lees verder

Ik kwam een interessant stukje over motivatie en naar de sportschool gaan tegen van Sylvia op Diet Blog:

Ik hou van de sportschool. Het is een leuke plek om te komen en ik voel me totaal niet geïntimideerd door de gespierde brede mannen en de ultra slanke vrouwen die in de sportschool lijken te wonen.

Desondanks vind ik het wel moeilijk om naar de sportschool te gaan en mezelf te motiveren om te sporten. Als ik er eenmaal ben is er niets aan de hand, maar die stap om te vertrekken van huis blijkt elke keer een drama op zich.

lees verder

In de fitness wereld wordt gezegd dat als je geest zich verveelt, dan verveelt je lichaam zich ook. Als je in de sportschool bijna omvalt van verveling of je hebt een lichaam dat zich snel aanpast aan een bepaalde training, dan is dit cardio programma iets voor jou!

Gunnar Peterson, de persoonlijke trainer van onder andere Jennifer Lopez, Bruce Willis en Ben Affleck, heeft een simpel maar gevarieerd cardio programma bedacht voor haar cliënten. Door vaak te wisselen van apparaat verveel jij je minder snel en heeft je lichaam te weinig tijd om aan één bepaalde oefening te wennen. Dit is goed want het maakt afvallen en het versterken van je spieren een stuk effectiever.

lees verder

Gisteren zag ik voor het eerst de nieuwe commercial van de NS. Daarin geven ze aan dat de gemiddelde reiziger zijn of haar 30 minuten beweging per dag al haalt door met de trein te gaan. Erg slim bedacht, want vooral voor iedereen met een zittend beroep is het lastig om jezelf te motiveren 30 minuten per dag te bewegen.

En het is natuurlijk ook waar: vaak moet je eerst met de fiets of lopend van je huis naar het station, en dan ook nog eens lopend of fietsend naar je werk. Volgens een onderzoek van de NS in 2005 en 2006 ben je daar gemiddeld 38 minuten mee bezig, en daardoor is het ideaal om overgewicht tegen te gaan. (bron)

lees verder

Door alleen een streng dieet te volgen lukt het niet om echt ‘strak’ in je vel te zitten, en krijg je dus ook niet de écht mooie en slanke benen die jij graag wilt. Vandaar dat ik 10 tips op een rijtje heb gezet zodat je weet waar je op moet letten als je slanke en mooie benen wilt.

Daarnaast is het belangrijk om te weten dat de sportschool je vriend is als het gaat om strak in je vel zitten, en dus ook voor mooie en slanke benen. Als je er nog nooit bent geweest kan dit een grote stap zijn, maar je zult zien dat het erg meevalt als je een paar keer bent geweest. Zet die eerste stap, want je zult er geen spijt van krijgen als je de lange termijn doelen in je achterhoofd houdt.

lees verder

In mijn ogen is cardio training een onmisbaar onderdeel als je wilt afvallen. Cardio training zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling sneller gaat werken en je ook in rust meer calorieën verbrandt. Cardio training als je wilt afvallen werkt wel iets anders dan ‘normale’ cardio training.

lees verder

Er zijn veel mensen die denken dat hardlopen goed is al je wilt afvallen. Natuurlijk is hardlopen een goede manier van beweging, waarbij je conditie verbetert en je meer energie krijgt. Ook zijn er veel mensen die hun gewicht op peil houden door drie keer per week te gaan joggen. Maar persoonlijk raad ik je niet aan om te gaan hardlopen als je wilt afvallen, zeker als je een beginner bent en als je overgewicht hebt.

Het probleem met hardlopen is het grote risico op blessures. Elke keer dat je de grond raakt krijgen je knieën, enkels en heupen zware klappen te verduren. Als je lichaam dit niet gewend is, kun je erg snel problemen krijgen zoals overbelasting. Het duurt dan weken voor je weer normaal kunt bewegen en dat is erg zonde.

lees verder

Je kunt naast minder eten om minder calorieën binnen te krijgen dan je verbruikt, ook de hoeveelheid calorieën die je verbruikt verhogen.

We weten tenslotte allemaal hoe vaak het niet werkt om het aantal calorieën via ons eten te verlagen en daardoor vet kwijt te raken. Het is dus niet verkeerd om te weten hoe je precies meer calorieën kunt verbruiken.

Er zijn twee manieren om calorieën te verbranden. De eerste is om onze spieren meer werk te laten doen, en de tweede methode is om onze spiermassa te vergroten en daardoor onze stofwisseling te verhogen in ruststand. Dit laatste werkt doordat spiermassa meer calorieën verbruikt dan lichaamsvet. Beide vormen van lichaamsbeweging werken dus op twee manieren in je voordeel: je verliest calorieën tijdens de oefeningen, en je verbruikt meer calorieën na de oefeningen.

De eerste methode om calorieën te verbranden heet Aerobic en de tweede methode Anaerobic.

lees verder

Zoals bij elke vorm van beweging helpt zwemmen voor de ene groep wel en voor de andere groep niet om te kunnen afvallen. Dit komt doordat ons lichaam net als een auto met versnellingen werkt.

Als je begint met bewegen kom je in een versnelling die nooit in het voordeel van vet verbranden is. Je begint altijd met het verbranden van beschikbare koolhydraten. Pas na een langere periode van stabiele beweging gaat je lichaam over op het verbranden van vet. En dan pas kun je echt afslanken.

lees verder