Zumba is hip, happening en voor iedereen te beoefenen. Zumba is goed,dat zal niemand ontkennen. Hoe effectief Zumba is met betrekking tot afvallen, daar zijn de meningen nog steeds over verdeeld. Veel mensen blijven hangen in de discussie over afslankeffectiviteit. Omdat ze Zumba nu eenmaal leuk vinden, wordt er vrijwel niet over alternatieven voor Zumba gesproken, en die zijn er juist weldegelijk. BodyCombat is bijvoorbeeld een uistekend alternatief voor Zumba. Het is relatief oud en dus minder populair dan Zumba, maar BodyCombat is minstens zo effectief.
Dit zijn alle artikelen in de categorie ‘Lichaamsbeweging’
BodyCombat – Effectiever dan Zumba?
Dubbel30 laat kinderen bewegen
Dubbel30 is leuk! Onlangs startte een nieuwe beweegcampagne voor kinderen en jongeren, genaamd Dubbel30. Ik persoonlijk vind het een ontzettend leuk initiatief. Er wordt namelijk veel gebruik gemaakt van interactiviteit, multimedia en sociale media en men begrijpt dat kinderen niet meer zitten te wachten op een kinderachtige of bemoeizuchtige campagne. Ook een slecht bedachte mascotte, zoals de “beweeg-meer-beer” (zelf verzonnen) is achterhaald. Het Nederlandse Instituut voor Sport en Bewegen doet, althans wat mij betreft, dus goed werk.
Bewegingsnorm als graadmeter voor gezondheid
Eerder dit jaar maakte TNO (Nederlandse Organisatie voor toegepast-natuurwetenschappelijk onderzoek) al bekend dat er een stijgende lijn zit in het aantal Nederlanders dat voldoende beweegt. Dit is natuurlijk goed nieuws, want beweging is – naast voeding – een goede graadmeter voor de lichamelijke gezondheid. Voldoende beweging en een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet zorgen er immers voor dat het menselijk lichaam sterk en gezond blijft en optimaal kan functioneren. TNO heeft nu ook bekendgemaakt dat steeds meer Nederlanders voldoen aan de in 1998 opgestelde bewegingsnorm (NNGB).
Bewegingsnorm – Wat is een bewegingsnorm?
Als je wilt afvallen, wat aan je conditie wilt doen of gewoon bewust bezig bent met je lichaamsgewicht en je gezondheid, dan ben je zeer waarschijnlijk op de hoogte van het belang van beweging. Voor voeding zijn er sinds mensenheugenis al normen en aanbevelingen, zoals de bekende slogan ‘2 ons groente, 2 stuks fruit’. In 1998 werd de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) vastgesteld door de universiteiten van Amsterdam, Maastricht, Groningen en Utrecht, het RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu), TNO en het NOC*NSF (Nederlands Olympisch Comité*Nederlandse Sport Federatie). De bewegingsnorm luidt: ‘30 minuten matig actief bewegen per dag.’ Tot 18 jaar geldt een uur lichaamsbeweging per dag. Voorbeelden van matig actief bewegen zijn wandelen en fietsen. Door je tenminste 5 dagen per week aan deze bewegingsnorm te houden, handhaaf je je lichaamsgewicht en verklein je de kans op welvaartsziekten.
Geen zin in fitness? – Ook motivatie kun je trainen!
Ik ben ongetwijfeld niet de enige die na een lange werkdag liever wegkruipt op de bank, dan ’s avonds de fiets te pakken om naar de sportschool te gaan. Canadees onderzoek dat onlangs werd gepubliceerd in het vaktijdschrift Psychology & Health wijst uit dat dit te maken heeft met een gebrek aan wilskracht (damn!). Het goede nieuws is echter dat dit onderzoek tevens aantoont dat je wilskracht en motivatie kan aanleren.
Motivatie aanleren – Onderzoek
Kathleen Martin Ginis, wetenschapper aan de McMaster University in Canada, ontdekte iets opvallends. Hoe meer mentale en emotionele problemen je ervaart gedurende de dag, hoe moeilijker het is om de wilskracht op te brengen om ’s avonds nog te gaan sporten. Zij beweert echter ook dat mensen zich niet hoeven te laten leiden door een gebrek aan wilskracht en motivatie. Volgens dr. Ginis kun je wilskracht en motivatie namelijk trainen, net zoals je je spieren traint; hoe meer je je wilskracht gebruikt, des te groter deze wordt.
Alleen sporten helpt je niet met afvallen, maar er is hoop!
Sinds de jaren 80 hebben overheden en instanties die met gezondheid te maken hebben ons gepusht om meer te sporten zodat afvallen makkelijker is. Maar steeds meer onderzoeken laten zien dat alleen sporten niet helpt om gewicht te verliezen.
Nu zou je, als je wilt afvallen, weer kunnen grijpen naar een levensstijl met alleen een calorie beperkend dieet, maar – gelukkig – is dat niet de conclusie van dit soort onderzoeken. Ze laten vooral zien dat we mensen zijn die steekjes laten vallen: sporten alleen helpt niet bij afvallen, omdat we te snel denken, “Oh, ik heb al gesport, dus het is niet erg als ik chips eet”. Vaak overschatten we het aantal calorieën dat we verbrand hebben tijdens het sporten.
In de onderzoeken naar sporten en afvallen is vrijwel altijd te zien dat op lange termijn sporten heel goed is voor het behouden van je ideale gewicht, of in elk geval het blijvend verliezen van de verloren kilo’s.
Lees verder »
Effectief trainen binnen 12 minuten per week
Ik hoor steeds vaker over High Intensity Interval Training. Zo las ik laatst in Grazia een interessant artikel. Hierin werd een onderzoek aangehaald waaruit blijkt dat je beter één keer per week zes minuten intensief kan sprinten, dan vier keer per week drie kwartier reguliere cardio kan doen.
Onderzoek
Een aantal wetenschappers van de Amerikaanse McMaster Universiteit deden al in 2005 een merkwaardige bevinding. Twee ongetrainde groepen jonge mensen volgden twee totaal verschillende trainingsschema’s. De ene groep moest één keer per week twee keer drie minuten op een hometrainer. De andere groep deed vier keer per week een trainingssessie van drie kwartier cardio, waaronder hardlopen en wielrennen. De verwachting was dat de groep die het langste trainde na zes weken een veel betere conditie, een beduidend lagere BMI en een grotere spiermassa zouden hebben dan de korte sprinters. Het tegenovergestelde bleek echter waar. De korte sprinters bleken zowel op gewicht als op conditie en spiermassa beter te scoren dan de cardiogroep.
Lees verder »
Buikspieren trainen voor een strakke buik? Zo pak je het aan!
Als je een buikje hebt dan heeft het weinig tot geen zin om je buikspieren te trainen met bijvoorbeeld buikspieroefeningen. Je zult met alleen buikspieroefeningen als man geen sixpack krijgen en ook als vrouw niet strak in je vel komt te zitten.
Vooral voor mannen die een sixpack willen is het belangrijk om te weten dat je een sixpack krijgt door met name je vetpercentage te verlagen. Je hoeft je buikspieren zelfs bijna niet te trainen om toch een blokjesbuik te krijgen, aangezien het de natuurlijke vorm van buikspieren is, ook als je ze niet traint. Als je ze niet ziet, dan liggen ze verscholen onder een laag vet. Mooier kan ik het helaas niet maken.
Hoe moet jij je dan wel trainen om ook daadwerkelijk buikspieren te voorschijn te toveren? Drie zaken zijn belangrijk als je een strakke buik wilt hebben:
Kinderen laten afvallen? Geen dieet maar meer beweging!
Vandaag las ik een Brits onderzoek over kinderen en hoeveel beweging ze (niet) krijgen: maar liefst 80% van alle kinderen in het Verenigd Koninkrijk beweegt niet genoeg. Ook geen wonder dat ze te dik worden en op veel te jonge leeftijd willen afvallen met een dieet zonder lichamelijk actief te zijn.
Hoewel dit onderzoek niet gericht is op Nederland, vrees ik dat de situatie in Nederland niet veel beter is. De basis van een obesitas epidemie a la de Verenigde Staten wordt nu gecreëerd. Kinderen leren niet meer dat beweging goed én leuk kan zijn, waardoor een levenslange worsteling met gewicht, afvallen en aankomen, een gegeven wordt.
Maar je kunt kinderen toch niet de schuld geven van dit alles. Weinig ouders geven het goede voorbeeld: beweging gebeurt, als het al gebeurt, met tegenzin. Kinderen zien dit natuurlijk bij hun ouders en krijgen daardoor zelf ook een afkeer voor alles dat met actief zijn en bewegen te maken heeft.
Bewegen & gezondheid: 7 redenen waarom sporten gezond is!
Toen ik een paar jaar geleden met Afvallen-weblog begon was ik nu niet bepaald een ‘sporter’. Sterker nog, ik deed helemaal niet aan sport. Ik had een hekel aan verplicht bewegen en kon me ook niet voorstellen dat ik er ooit mee zou beginnen, ook niet omdat je van alle kanten hoort dat het gezond is.
Maar blijkbaar ben ik toch wijzer geworden in de loop der tijd (althans op dat vlak), want inmiddels sport ik bijna elke dag. Ik ben vele kilo’s lichter en zit veel strakker in mijn vel. Maar wat misschien nog schokkerder is: ik vind het ook nog leuk!
Aangezien steeds meer mensen niet voldoende bewegen, vond ik het toch eens tijd om een lijstje op te stellen van redenen waarom bewegen en sporten erg gezond is.
1. Sporten en bewegen is gezond omdat het je stemming verbetert
Als je last hebt van stress dan is sporten en bewegen ideaal om stoom af te blazen. Fysiek bewegen zorgt er voor dat er allerlei chemische stoffen in je hersenen vrijkomen die je relaxt en blij maken. Onderschat dit effect niet: je kunt er echt een depressie mee de deur uit jagen.
2. Sport en beweging helpen (chronische) ziekten voorkomen en bestrijden
Osteoporose (botontkalking), hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, aderverkalking, diabetes en vele soorten kanker kun je voorkomen en bestrijden door regelmatig aan sport en beweging te doen.
Voorbeeld: In een langlopend onderzoek blijkt dat vrouwen 55% minder kans hebben om dood te gaan aan borstkanker als ze fit zijn door regelmatig aan sport en beweging te doen, in vergelijking met niet fitte vrouwen die zelden tot nooit sporten en bewegen.
6 essentiële hulpmiddelen om thuis te kunnen sporten
Als je niet zo dol bent op de sportschool, dan is thuis sporten een hele goede optie. Het voordeel van thuis sporten is dat je geen reistijd hoeft in te leveren en, zelfs tussen andere activiteiten door, snel even aan lichaamsbeweging kan doen. Vandaag bespreken we 6 essentiële hulpmiddelen die je nodig hebt voor een goede workout in je eigen huis.
1. Weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn klein, makkelijk op te bergen en bovendien goedkoop. Kortom, het ideale hulpmiddel om thuis te sporten. Een weerstandsband kun je bijvoorbeeld gebruiken door er met je voeten op te gaan staan en vervolgens de beide uiteinden van met je armen omhoog te trekken. Deze oefening dien je meerdere malen te herhalen.
Lees verder »
Dé manier om effectief, efficiënt en blijvend af te vallen
Er zijn talloze voedingsmiddelen, voedingssupplementen en andere middeltjes waarvan – in meer of mindere mate – wetenschappelijk bewezen is dat ze kunnen helpen om af te vallen. Veel van dit soort items hebben we in het verleden al besproken op afvallen-weblog, maar het valt op dat onderzoek meestal nog in een vroegtijdig stadium verkeert en dat je er naderhand weinig tot niets meer van verneemt.
Lees verder »
Eenvoudige manieren om wat extra calorieën te verbranden
Wil je gewicht verliezen? Dan weet je waarschijnlijk al dat veel bewegen en sporten helpt. Hoe meer je beweegt, hoe sneller de kilo’s eraf vliegen. Bij bewegen denk je waarschijnlijk meteen aan dingen als fitness, hardlopen of aerobics. Dat zijn inderdaad uitstekende manieren om te bewegen, maar er zijn ook tal van bewegingen met een kleinere impact die je kunnen helpen om wat extra calorieën te verbranden in het dagelijks leven.
In dit artikel vindt je een aantal kleine oefeningen die je dagelijks kunt doen om behoorlijk wat extra calorieën te verbranden.
Lees verder »
’s Zomers sporten – Fitness, zelfs op het strand
Het is weer zomer. Het is stikheet, mensen bewegen zich richting het strand en iedereen probeert vooral niet te zweten… Als je hierover nadenkt is dit is nogal tegenstrijdig gedrag, want de rest van het jaar proberen we ons juist in het zweet te werken. Je hoeft op het strand dan ook echt niet perse met een beker roomijs in de hand zwart te gaan liggen blakeren. Je kunt van de vrije tijd die je aan het strand doorbrengt veel beter het beste maken en een beetje aan lichaamsbeweging doen, ook al is het warm.
Trainen aan het strand
Trainen aan het strand is super! Je kunt er wandelen, zwemmen, hardlopen, volleyballen, badmintonnen en soms zelfs basketballen, fietsen of skeeleren. Zelfs je handdoek kun je gebruiken voor wat oefeningen. Er zijn een paar punten waarmee je extra rekening dient te houden wanneer de zon schijnt, namelijk:
Koffie en afvallen: Cardiotraining met een paar dubbele espresso’s
Zeker als je al een tijdje aan cardiotraining en een redelijke conditie hebt opgebouwd, dan kan het lastig zijn om je hartslag voor een langere periode, zeg 30 minuten, hoog genoeg te houden om vet te verbranden.
Je lichaam went namelijk aan de inspanningen en wanneer je een cardioapparaat instelt op een hogere weerstand om je hartslag te versnellen, dan beginnen je spieren tegen te werken. Een handige manier om dit fenomeen tegen te gaan is het drinken van een paar sterke koppen koffie (zonder suiker) in het uur voor je gaat sporten.
Je zult merken dat je hartslag zeker 10 procent sneller is met een paar koppen koffie dan zonder cafeïne in je lichaam. Bovendien heb je meer energie om de cardiotraining net iets langer vol te houden.
Lees verder »
Zumba: Zuid-Amerikaans dansen zonder erotiek
Ik had de TelSell tv commercials van Zumba al wel gezien, maar nu mijn sportschool ook is begonnen met het geven van Zumba groepslessen besefte ik pas wat voor rage het is geworden.
Bij mijn sportschool zitten de eerste lessen al propvol en na snel rondbellen bleek dit bij alle sportscholen in de buurt het geval te zijn. Reden voor mij om eens een artikel te wijden aan het Zuid-Amerikaans dans-fitness fenomeen Zumba.
Wat is Zumba?
Zumba is eind jaren 90 bedacht door Alberto ‘Beto’ Perez, een danser en choreograaf uit Miami. Zumba is bewegen op muziek a la aerobics, maar met vooral veel Zuid-Amerikaanse dansinvloeden die geleend zijn van salsa en merengue.
Zo rond 2005 begon het een echte rage te worden in de Verenigde Staten, en rond 2008 is het ook overgewaaid naar Europa.
Waarom is Zumba een rage?
Laten we eerlijk zijn, voor de meeste mensen is bewegen in de sportschool saai. Je doet vaak hetzelfde en de lol is er al snel van af. Met Zumba heb je hier minder snel last van want het lijkt meer op dansen dan op sporten.
Daarnaast denk ik dat veel mensen, en vooral vrouwen, graag op salsales zouden willen, maar de eerste stap toch niet durven te zetten door bijvoorbeeld onzekerheid over hun eigen lichaam.