Categorie Archieven: Dieet

Iedereen die wel eens een dieet volgt weet dat de kilo’s er in het begin af vliegen. In de eerste weken ben je daardoor helemaal blij om vervolgens, elke keer weer op zo’n punt te belanden dat het niet meer opschiet met afvallen.

De oorzaak hiervan is niet dat je daadwerkelijk in een hoog tempo vet kwijt raakt in de eerste weken, maar dat je vooral vocht verliest. Als je lichaam te weinig energie binnen krijgt, en dat is het geval als je op dieet bent, dan past je lichaam zich aan om goed te kunnen werken. Ook als er te weinig calorieën binnen komen.

lees verder

Het woord dieet is zoo 2007. Het is in om een dieet geen dieet meer te noemen, want we hebben er genoeg van. Lifestyle veranderingen zijn de nieuwe trend. Een levenswijze die langdurig vol te houden is, en er bovendien voor zorgt dat je niet aankomt en zelfs afvalt. Velen die daar nog niet aan toe zijn, zijn aan het ‘Sonja Bakkeren’ en noemen het zelden een dieet.

Bedrijven die veel geld verdienen aan een dieet zijn daarom ook niet stil blijven zitten. Zo heeft Weight Watchers een nieuwe kreet bedacht: “Stop met diëten, begin met leven. Weight Watchers werkt omdat het geen dieet is”.

Michelle May heeft op haar blog uitgelegd waarom Weight Watchers nog steeds een dieet is, hoe graag ze ook van die stempel af willen komen:

lees verder

Heel veel mannen en vrouwen hebben dit op het lijstje met goede voornemens staan: afvallen. Hoe moeilijk het ook lijkt, zo makkelijk is het. Vergeet alle diëten in eerste instantie. Je weet inmiddels wel welke producten gezond voor je zijn en welke niet.

Het belangrijkste dat je nodig hebt om daadwerkelijk af te vallen is meer beweging! Geen zin om meer te bewegen? Lees dan niet verder.

lees verder

Soms wil afvallen gewoon niet lukken. Je denkt alles goed te doen door gezond te eten en voldoende te bewegen, maar jouw gewicht blijft gelijk. MSN health & fitness heeft de vijf meest voorkomende fouten op een rij gezet als het gaat om voeding en beweging.

1. Je volgt slecht advies op
Dit is een gelijk een heel lastig punt, want welke informatie is betrouwbaar? Doe in elk geval wat werkt voor jou en jouw lichaam. Werkt iets totaal niet? Stop er dan mee en probeer iets anders.

Op het gebied van lichaamsbeweging is het makkelijk: een sportinstructeur kan je doorgaans goede adviezen geven om het doel te bereiken dat jij voor ogen hebt.

Op het gebied van voeding is het lastiger. Hou vooral Afvallen-weblog in de gaten want ik probeer mijn uitspraken in elk geval altijd op onafhankelijk onderzoek te baseren, en niet op volkslegenden of commerciële belangen.

lees verder

Voor de meeste Nederlanders is de tijd van sinterklaas tot en met nieuwsjaarsdag ideaal om familiebanden te versterken en oude vrienden op te zoeken. Maar voor miljoenen Nederlanders is het ook een lastige tijd om op gewicht te blijven.

Of je nu calorieën telt, op het vetgehalte let, koolhydraten tot een minimum beperkt of gewoon de weekmenu’s van Sonja Bakker volgt, de feestdagen blijven een kwelling. Daarom staat in december bij velen van ons het woord ‘dieet’ ook even in de goedgevulde ijskast.

Wat kun je doen om niet 5 kilo aan te komen tijdens de feestdagen?

lees verder

Als je op zoek bent naar iets lekkers in de keuken en je ziet bananen, appels, druiven, aardbeien, salade of chocoladekoekjes, welke zou jij kiezen? Natuurlijk zou je kiezen voor de chocoladekoekjes, maar morgen ook, en overmorgen ook? Zou je er niet zat van worden om steeds chocoladekoekjes te eten?

Het idee voor deze tip is simpel: zorg dat je een grote variatie aan gezonde producten in huis hebt, en maar één soort junk food. Elke dag dezelfde koekjes eten begint namelijk te vervelen, en de kans is daardoor veel groter dat je gezonde dingen eet, simpelweg omdat je variatie wilt.

lees verder

De tijd van diëten met weinig koolhydraten zijn inmiddels wel voorbij. Tegenwoordig wordt veel meer aandacht geschonken aan diëten die eiwitrijk zijn, en dat is erg goed! Eiwitten zijn namelijk in staat om je hongergevoel beter weg te nemen dan vetten en koolhydraten.

Uit een recent Amerikaans onderzoek is gebleken dat je makkelijker afvalt met een eiwitrijk dieet. Je hebt namelijk minder trek in tussendoortjes en dat is vaak al genoeg. Tussendoortjes zijn meestal de boosdoeners als het gaat om het mislukken van een dieet.

lees verder

Afvallen zonder dieet lijkt een sprookje, maar er zijn een paar kleine dingen die je kunt doen en die heel veel verschil uitmaken. Met de tips in dit artikel zul je niet heel snel afvallen, maar op lange termijn verlies je op een gezonde manier gewicht.

lees verder

Bij het 40 Punten Dieet gaat het om het tellen van de calorieën die je per dag opeet en -drinkt. 1 punt staat voor 25 calorieën en volgens de regels van het dieet mag je maar 40 punten per dag nuttigen. 40 punten per dag is dus 1000 calorieën. De punten zijn dus een makkelijkere manier om te onthouden hoeveel calorieën in bepaalde producten zitten.

Voordelen van 40 Punten Dieet

Het grootste voordeel van het 40 Punten Dieet is dat je bewust wordt van de dingen die je eet en hoeveel calorieën daar in zitten. Je moet het immers eerst opzoeken voor je weet hoeveel punten alle producten zijn. Een ander voordeel is dat je op korte termijn redelijk veel kunt afvallen, maar onthoud wel dat dit geen gezonde methode is.

lees verder

Het Cambridge dieet is verzonnen door dr. Alan Howard en bestaat voornamelijk uit repen, shakes en soepen als vervanging van normale maaltijden. Je krijgt per dag ongeveer 500 calorieën binnen en je kunt er minimaal zo’n 6 tot 8 kilo per maand mee afvallen.

Je vervangt drie weken lang alle maaltijden met het Cambridge dieet en daarna heb je een tussenweek waarin je een lichte avondmaaltijd mag eten. In de shakes, repen en soepen zitten volgens de theorie alle voedingsstoffen die je nodig hebt.

lees verder

Eindelijk is bevestigd wat ik al een lange tijd roep: Sonja Bakker’s crashdieet werkt niet en is schadelijk voor de gezondheid. Dat blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.

Sonja Bakker’s crashdieet werkt niet
Haar dieetbijbel was een bestseller en veel Nederlanders volgden haar adviezen op om af te vallen. Dat Bakker daar beter van werd mag duidelijk zijn, maar hoe zit het met haar klanten?

Sonjabakkeren kan de stofwisseling verpesten. Het is een zogenaamd crashdieet dat blijvende problemen met het eetgedrag kan veroorzaken. Deze conclusies trekt de Nijmeegse psychologe Tatjana van Strien van het Behavioural Science Institute van de Radboud Universiteit. Eind oktober verschijnt haar tweede boek over afvallen met en zonder resultaat.

Hongersnood
Het Sonja-Bakkerdieet veroorzaakt volgens Van Strien een soort zelfopgelegde hongersnood. Het lichaam gaat over op noodrantsoen en is daardoor extra zuinig met de aangeleverde energie. Wie lang doorgaat met lijnen, of telkens opnieuw aan een crashdieet begint, brengt uiteindelijk zijn hele stofwisseling in de war.

lees verder

Het yoghurt dieet bestaat vooral uit tja… veel yoghurt. Nu ben ik nooit een voorstander van diëten waarbij je niet leert om gezond te eten, maar uit een onderzoek uit 2003 zou blijken dat je tot 20% meer kunt afvallen als je evenveel calorieën binnen krijgt als iemand die geen yoghurt in zijn of haar dieet opneemt.

De wetenschapper die het onderzoek leidde heet Michael Zemel. Het onderzoek naar het effect van yoghurt in je dieet lijkt onafhankelijk te zijn omdat het door de Universiteit van Tennessee is gedaan. Echter, Michael Zemel staat ook aan het hoofd van een non-profit organisatie die zuivel als afslankmiddel promoot. Die non-profit organisatie wordt betaald van geld uit de zuivelindustrie. Samengevat: neem de uitkomsten van het onderzoek naar het yoghurt dieet met een flinke korrel zout.

Wil je het yoghurt dieet toch proberen? Lees dan verder.

lees verder

Roken en afvallen gaat erg vaak samen bij meisjes tussen de 14 en 18 jaar zo blijkt uit een Brits onderzoek. Meisjes in die leeftijd die op dieet zijn hebben ten minste een twee keer zo grote kans om te beginnen met roken.

In die leeftijd denk je vaak niet na over de gevolgen voor je gezondheid op lange termijn. De problemen waar je op dat moment mee zit zijn voor je gevoel veel belangrijker, zoals in dit geval: overgewicht. Als je wilt afvallen dan kan roken daarom erg goed helpen, aangezien de nicotine in sigaretten zorgt voor een verminderd hongergevoel.

Toch wegen de nadelen van roken bij lange na niet op tegen de voordelen voor je figuur. Als je al regelmatig rookt om van je hongergevoel af te komen, onthoud dan dit:

lees verder

Nu de rage rondom het dieet van Sonja Bakker over het hoogtepunt heen lijkt te zijn, zien diëtisten hun omzet stijgen. Doordat mensen stoppen met het Sonja Bakker dieet komen de kilo’s er weer snel aan en wordt gezocht naar een alternatief om af te vallen, zoals een bezoek aan een diëtist.

Eigenlijk komt het niet als een verrassing dat zoveel mensen hun gewicht weer dramatisch zien toenemen nadat ze gestopt zijn met het dieet, aangezien je met het Sonja Bakker dieet maar 600-1000 calorieën per dag binnen krijgt.

Ik ben zelf nooit een voorstander geweest van het dieet Sonja Bakker, zoals ik ook geschreven heb in het artikel Hoe word ik miljonair: Sonja Bakker. Daarin heb ik al aangegeven dat je veel te weinig calorieën per dag binnen krijgt om blijvend gewicht te verliezen.

lees verder