Categorie Archieven: Algemeen

Het minderen van je calorie-inname lijkt vaak behoorlijk lastig, vooral wanneer je honderden calorieën probeert te laten liggen om de aanbevolen 1 tot 2 pond per week kwijt te raken. Ben je bang dat je je favoriete gerechten zult moeten opgeven, dat je honger zal moeten lijden of dat je voedsel voortaan naar karton zal smaken?

Wees gerust; er zijn echt niet zulke rigoureuze maatregelen nodig om wat minder calorieën te nuttigen. Wanneer je kleine veranderingen aanbrengt in je eetgewoonten, merk je daar doorgaans niet eens zoveel van. Calorieën verminderen kan bijvoorbeeld al door slimme en subtiele vervangingen en wijzigingen in portiegroottes. Begin klein en bereik door middel van deze 40 subtiele trucjes je wekelijkse doelstellingen.

lees verder

Meer dan 500 artikelen verder, in totaal meer dan 1 miljoen pagina’s bekeken en meer dan 2000 bezoekers per dag. Toch aardig na twee jaar werk, al zeg ik het zelf.

Komende winter staat een complete restyling op het programma, en ook willen wij de kwaliteit verbeteren. Daar hebben wij natuurlijk wel jou voor nodig, want pas dan weten wij wat jullie willen zien!

Laat in een reactie weten wat wij kunnen doen om er voor te zorgen dat je elke keer met plezier Afvallen-weblog blijft checken! Een forum? Een online dieetprogramma? Aanbiedingen voor producten die met gezondheid te maken hebben? Een stappenplan om je ideale gewicht te bereiken? Let us know!

Gefrustreerd, teleurgesteld, wanhopig of sceptisch? Wat je ook bent, deze emoties zijn je vijand wanneer je probeert lichaamsgewicht kwijt te raken – vooral als je er reeds alles aan hebt gedaan wat in je vermogen ligt. Bij veel mensen die kilo’s proberen te verliezen wordt de verrukking van het aanvankelijke gewichtsverlies tot een halt geroepen wanneer de wijzer op de weegschaal tot stilstand komt.

Maar, in plaats van dit als een tegenvaller te zien, dien je vanaf dat moment andere instrumenten te gaan gebruiken dan de weegschaal om je voortgang mee te meten. Uiteindelijk is een goede gezondheid lang niet altijd uit te drukken in kilo’s.
lees verder

Naar gelang je doelen op het gebied van fitness, gezondheid en gewicht dichterbij komen, zul je waarschijnlijk meer van je uiterlijk willen laten zien en je mooiste kenmerken willen accentueren. Hierbij een aantal tips om jezelf optimaal te presenteren.

Accentueertips

• Dunne polsen? Draag dan armbanden om ermee te pronken.

• Geweldige benen? Draag minstens twee keer per week een rokje.

• Hoge sleutelbeenderen? Draag dan laag uitgesneden topjes.
lees verder

Je begint aan een nieuw dieet en je behaalt al snel opzienbarende resultaten. Maar dan begint het moeilijkste gedeelte: het verloren gewicht eraf proberen te houden. Je eetgewoontes tijdelijk aanpassen is namelijk iets heel anders dan een permanente verandering. Dit is dan ook hetgeen waar mensen die willen afvallen de meeste problemen mee lijken te hebben. Wanneer het diëten begint te vervelen en frustreren is het erg makkelijk om toe te geven aan je teleurstelling en maar weer te grijpen naar een zak chips.

Haal het uit je tenen

Geef het vooral niet op als je het even helemaal niet meer ziet zitten! Verveling en frustratie kunnen leiden tot het wederkeren van oude gewoontes. Het stellen van specifieke doelen is erg effectief om dit gevoel van onverschilligheid te overwinnen. En dan niet alleen aan het begin van je dieet maar ook in verdere stadia. Doelstellingen dienen specifiek maar ook flexibel te zijn. Een kleine terugval moet kunnen worden geaccepteerd, maar je moet tegelijkertijd wel worden gestimuleerd om door te zetten. Houd er rekening mee dat je niet perfect bent en zo af en toe naar iets lekkers zult grijpen. Zie dit vooral niet als het falen van je dieet.

lees verder

Ik kwam onderstaande T-Shirts tegen op een website en ben benieuwd wat jij er van vindt. Kan het volgens jou door de beugel omdat het bijvoorbeeld gezonde zelfspot is, of is het simpelweg gemeen en hadden ze nooit gemaakt mogen worden?

Laat het me weten in een reactie!

100% succes, 100% van de tijd. Is dat wat consistentie voor jou betekent? Als dat zo is, dan zul je waarschijnlijk nogal wat problemen tegenkomen bij het voldoen aan deze norm. Een realistischer idee zou ‘twee stappen naar voren en eentje terug’ kunnen zijn. Anders gezegd: zolang je achtenswaardige doelen nastreeft ben je sowieso op de goede weg, zelfs als je hier en daar een uitglijder maakt. In de ideologie van consistentie moet altijd ruimte zijn ingebouwd voor een foutje zo nu en dan.

Consistentiebord

Het idee van ‘consistentie’ kan op kantoor worden gebruikt om een omgeving van succes te creëren. Wat kun je doen om collega’s te motiveren om gezonder te leven? Probeer op kantoor eens een “consistentiebord” neer te zetten!
Elke paar weken wordt er een nieuwe uitdaging opgehangen. Voorbeelden kunnen zijn:
• Vijf maal groenten of fruit per dag eten
• Acht glazen water drinken per dag
• Vijf keer per week 30 minuten trainen

lees verder

In voedingsmiddelen zitten veel stoffen die je liever niet binnen wilt krijgen zoals transvetzuren, kwik en sommige toegevoegde conserveringsmiddelen en kleur-, geur- en smaak stoffen. Maar het kan nog veel erger!

Zoals een aantal onfortuinlijke mensen die hieronder worden genoemd. Zij vonden een gebruikte pleister, een mes, een muis, steentjes, metaal en zelfs een condoom in hun eten. Mjam!

lees verder

Een gezonde leefstijl is een ideaal waar we allemaal naar streven. Goed eten, regelmatig sporten, genoeg slapen. Het lijkt makkelijk, toch? We weten echter allemaal dat het net wat gecompliceerder is dan een paar simpele woorden. Wanneer je het op het ene vlak goed doet, bijvoorbeeld je wekelijkse dieetdoelen nakomen, kun je gemakkelijk tekortkomen bij het sporten. Een van de volgende dilemma’s zouden een rol kunnen spelen bij het niet willen slagen van je dieet terwijl je nog zo je best doet.

Je komt de weekends niet door…

Je streeft ernaar goed te eten, en je sport doordeweeks zeer regelmatig. Maar wanneer je vrijdagavond de sportschool verlaat gaan alle remmen los. Weekends moeten natuurlijk worden gebruikt voor ontspanning en relaxen, maar het is belangrijk om op te passen dat je in het weekend niet al het harde werk van de week ervoor teniet doet.

lees verder

Ik ken genoeg mensen met een slank tot volslank postuur die regelmatig sporten en gezond eten en toch lijden aan een bepaalde vorm van ‘zwembandontwikkeling’. Nu is het bij veel van hen niet echt een bierbuik, maar toch ook zeker geen sixpack.

Het is vaak eigenlijk gewoon een beschaafd buikje dat er subtiel en langzaamaan is ingeslopen en daarna weigert weer weg te gaan. Ik hoor dan ook veel mensen iets zeggen als: “Hoeveel ik ook sport en hoe fit ik me ook voel, m’n buikje en lovehandles laten zich gewoon niet wegjagen.”

Tips voor een buik in topvorm

Hierbij daarom een aantal tips om je buik slanker te trainen en uiteindelijk zelfs een sixpack te creëren. Dat laatste is overigens slechts een optie, en alleen voor de fanatiekelingen onder ons.
lees verder

Iedereen die wel eens op dieet is geweest, en wie is dat nu niet, weet dat er behoorlijk veel verschil kan zitten tussen je gewicht van week tot week. Soms lijkt het alsof er niets is gebeurd terwijl jij je wel netjes aan het weekmenu of ander eetschema hebt gehouden. De volgende keer ben je ineens redelijk veel afgevallen terwijl je best veel hebt gesnoept.

Hoe komt dat toch?

Zelfs als je niet op dieet zou zijn, maar jezelf wel elke dag zou wegen op de weegschaal dan zou je tot dezelfde conclusie komen: je gewicht kan behoorlijk verschillen van dag tot dag. Voor deze schommeling in gewicht zijn drie hoofdredenen:

• Water/vocht reserves in je lichaam
• Glycogeen (suiker) voorraden
• Hoeveel voedsel je hebt gegeten

lees verder

In navolging op het artikel ‘Test je kennis over lichaamsvet’ hier nog vijf hersenkrakers over lichaamsvet. Doorloop deze vragen met succes, en vet heeft van nu af aan geen enkel geheim meer voor jou!

1. Als je laat op de avond een maaltijd nuttigt en je zonder te sporten naar bed gaat, wat gebeurt er dan met het voedsel dat je hebt gegeten?

O Dit alles wordt omgezet in vet
O Een deel ervan wordt omgezet in vet
O Het wordt niet goed verteerd
O Het wordt precies zo gemetaboliseerd als wanneer je het eerder op de dag zou hebben gegeten
O Geen van bovenstaande antwoorden

Toelichting:
Je lichaam weet niet hoe laat het is wanneer je eet, dus het metaboliseert voedsel ’s nachts op precies dezelfde wijze als overdag. Dus: het wordt precies zo gemetaboliseerd als wanneer je het eerder op de dag zou hebben gegeten.

lees verder

Ik las vandaag een interessant nieuwsbericht over een club in Australië waar dikke vrouwen de toegang wordt geweigerd.

Het frappante is dat even dikke mannen wél naar binnen mogen. Volgens de eigenaren van de club zijn dikke vrouwen slecht voor de zaak en hebben ze zelfs klachten gekregen van ‘dunne mensen’.

Nu bezoek ik zelf regelmatig clubs in Amsterdam waarbij ook een deurbeleid geldt. Nu gaat het daar over het algemeen om kleding: afhankelijk van de club, de dresscode en de mode op dat moment zijn sportschoenen bijvoorbeeld niet toegestaan. Maar ook minder objectieve zaken passeren de revue zoals je algemene kledingstijl.

Persoonlijk vind ik de selectie op kledingstijl niet erg: ik wil niet tussen lompe boeren en boerinnen staan in een trendy club.

Misschien klinkt dat lomp van mijn kant, maar het is niet minder waar. Ik verwacht een bepaald type publiek in een specifieke club, want de mensen bepalen de sfeer voor een groot gedeelte.
lees verder

Alaska Kaye is een meisje dat niet alleen de kwaliteit van haar eigen leven in handen neemt, maar ook motivatie haalt uit het inspireren van anderen.

Ik denk dat zij op een hele goede en besluitvaardige manier haar levensstijl heeft omgegooid en dat het een hele goede motivatie kan zijn wanneer anderen aan je zien hoe hard je hebt gewerkt, en er zelfs een voorbeeld aan nemen. Lees haar indrukwekkende verhaal, waaruit blijkt dat ze is afgevallen door hele simpele beslissingen te nemen, waar alleen wel veel doorzettingsvermogen voor nodig is.

Ik ben mijn hele leven behoorlijk actief geweest. Verschillende sporten gedaan, tot het tweede jaar middelbare school. Ik was echter nooit zo in vorm als ik zou moeten zijn.

Natuurlijk dacht ik dat ik gezond was, maar ik gebruikte het sporten vooral als een excuus om veel te kunnen eten. Ik maakte mezelf wijs dat ik harder werkte dan dat ik daadwerkelijk deed.

lees verder

Reductil is het best verkochte geneesmiddel tegen obesitas bij verschillende aanbieders op het internet. Bij één van de bekendste Nederlandse online apothekers is het zelfs populairder dan Viagra. Het lijkt er op dat er een hype is ontstaan rondom dit medicijn, en dat is op zich logisch want het is één van de enkele pillen die daadwerkelijk helpt als je wilt afvallen.

Hoe werkt Reductil

Reductil capsules bevatten de werkzame stof Sibutramine. Deze stof beïnvloedt de neurotransmitters in onze hersenen. Neurotransmitters zijn natuurlijke chemische stoffen die allerlei signalen doorgeven tussen cellen in je hersenen. Ze zijn daarom een soort geleider van kleine berichtjes, en zorgen er voor dat die berichtjes goed overkomen van de ene naar de andere cel.

Sibutramine zorgt er voor dat twee neurotransmitters genaamd Noradrenaline en Serotonine minder opgenomen worden door de cel die het bericht ontvangt. Zo blijven er meer neurotransmitters dan normaal over, en is dus de geleiding van berichtjes nog makkelijker, waaronder het bericht dat je vol zit. Met minder eten krijg je daarom hetzelfde gevoel als met een grote maaltijd. Je eet daardoor minder en zo kun je makkelijker afvallen.

lees verder