Categorie Archieven: Algemeen

Hoe maak je nieuwe vrienden en vriendinnen in de sportschool?

Vriendinnen maken in de sportschoolRegelmatig naar de sportschool gaan is een stuk moeilijker als je er niemand kent, en als je zelf geen vriendinnen of vrienden hebt die met je mee gaan (of na twee weken al weer afhaken). Een sportschool kan dan erg saai worden en bijna eenzaam aanvoelen.

Vandaar dat het erg belangrijk is dat je mensen leert kennen die ook vaak naar de sportschool gaan. Zo zorg je er niet alleen voor dat je motivatie goed blijft om de volgende keer weer te gaan, je kunt er ook leuke vriendschappen aan overhouden buiten de sportschool. Een paar tips hoe je vrienden en vriendinnen kunt maken in de sportschool:

Kies de juiste sportschool

Vrijwel elke sportschool biedt de mogelijkheid om gratis of voor weinig geld een week lang onbeperkt te sporten zonder vast te zitten aan een abonnement. Probeer zo een paar sportscholen en kijk wat voor soort mensen er rond lopen. Let onder andere op het de volgende dingen: leeftijd, ‘zien-en-gezien-worden’ -gehalte, overdreven veel of overdreven weinig fitte mensen, verhouding tussen werkende en studerende mensen etc. Kijk of jij er tussen past en of er relatief veel mensen rondlopen die potentiële vrienden en vriendinnen zouden kunnen worden.
lees verder

, , , , , reageren

Kinderen & overgewicht ‒ Het gewicht van je kind inperken…

overgewicht-kinderenRecent onderzoek van de State University en Temple University in Philadelphia onder 8550 kinderen leverde 3 oplossingen op om kinderen van overgewicht af te helpen. De studie wijst namelijk uit dat de introductie van 3 simpele regels overgewicht bij kinderen kan verminderen. Deze 3 regels zijn als volgt:

  • Eet de avondmaaltijd ten minste 5 keer per week gezamenlijk (als gezin).
  • Laat je kind ten minste 10½ uur per nacht slapen.
  • Laat je kind doordeweeks minder dan 2 uur per dag televisie kijken.

lees verder

, , 1 reactie

Make-up voor een smaller gezicht

smaller-gezichtMake-up heeft in meerdere opzichten een esthetische functie. Het maakt je gezicht niet alleen mooier van kleur, maar ook van vorm… Tenminste, als je het op de juiste manier weet te gebruiken. Als je je gezicht aan de ronde kant vindt, dan kunnen bepaalde highlights je gezicht dunner en smaller doen lijken. Met make-up kun je ook de aandacht verleggen van de gezichtscontouren naar bijvoorbeeld je ogen en/of lippen. Make-up kan dus worden gebruikt om de illusie van een smaller gezicht te wekken.

Make-up voor smal gezicht ‒ Make-up highlights

Highlight en lowlights zijn kleuren die qua intensiteit afwijken van de basiskleur. Zo kun je highlights en lowlights in je haar hebben. Bijvoorbeeld donkerblond haar met lichtblonde plukken (highlights) of lichtblond haar met donkerblonde plukken (lowlights). Highlighting kan ook worden toegepast in je make-up. Je kunt er bepaalde aspecten van je gezicht mee accentueren of verfijnen.
lees verder

, reageren

Niet aankomen in de zomer – 5 tips!

niet aankomen activiteiten zomerNiet aankomen in de zomer is lastig, want met dit lekkere weer wordt het lastig om gezond te blijven eten. Op een terrasje zitten met een glaasje wijn of een witbiertje is natuurlijk erg gezellig, maar is op den duur niet echt goed voor je figuur. Ook sporten is zelfs voor de fanatieke actievelingen onder ons niet meer zo vanzelfsprekend als het kwik stijgt tot 30 graden of meer.

Om er voor te zorgen dat je richting eind augustus – wanneer het echte leven weer begint – niet te veel schade oploopt, heb ik een aantal tips op een rijtje gezet met als doel ‘niet aankomen in de zomer’:

Niet aankomen tip 1: Drink niet te veel frisdrank

De meest voor de hand liggende tip zou zijn om minder alcohol te drinken in de zomer, maar ik wil de tips wel een beetje realistisch houden =) Wijn, bier, cocktails of andere drankjes drinken in goed gezelschap is voor velen een belangrijk onderdeel van de zomer. Maar om niet te veel aan te komen is het wel slim om op de calorieën van frisdrank te letten. Voor je het weet heb je op een warme dag een fles of pak leeggedronken. Probeer daarom eens water met citroensap of gooi in elk geval je glas al half vol met ijsblokjes als je frisdrank drinkt!
lees verder

, , , , 3 reacties

Calorieaantal versus caloriebron

calorie-aantalDiëtende mensen zijn veelal geobsedeerd door calorieaantallen. Een calorie is echter niets meer of minder dan een energie-eenheid. Een calorieaantal zegt dus alleen hoeveel energie een bepaald product levert wanneer het wordt verwerkt door het lichaam. Veel belangrijker is echter waaruit deze energie wordt verkregen. Het gros van de calorieën wordt verkregen uit koolhydraten, vetten en eiwitten.

Caloriebronnen ‒ koolhydraten, vetten & eiwitten

Niet iedere caloriebron levert evenveel calorieën per gram massa. En niet iedere caloriebron levert aanvullende waarden voor het menselijk lichaam…

  • Koolhydraten: 4 kilocalorieën per gram
    Koolhydraten leveren gemiddeld 4 kilocalorieën aan energie per gram. Koolhydraten worden door ons lichaam omgezet tot glucose. Glucose is de belangrijkste energiebron voor duursporters. Koolhydraten die niet worden verbruikt, worden deels opgeslagen als lichaamsvet. Hoe meer koolhydraten je eet, des te meer je dient te bewegen. Brood, pasta, rijst en aardappels zijn belangrijke bronnen van koolhydraten.

lees verder

, , , 2 reacties

Sporten is beter dan diëten als je wilt afvallen

sporten-dietenAfslankdiëten lopen 9 van de 10 keer uit op een totale mislukking. Een enquête onder 10.000 afvallers en 200 artsen in Groot Brittannië wijst zelfs uit dat maarliefst 92 procent van alle mensen die proberen af te vallen middels een dieet, hier niet in slaagt.

Sporten beter dan diëten – Struikelblokken

Dat ruim 9 van de 10 diëten mislukken ligt hoofdzakelijk aan de volgende struikelblokken:

  • Er wordt door de meeste afvallers niet of veel te weinig gesport; ze proberen af te vallen door enkel hun eetpatroon aan te passen.
  • 87 procent van de afvallers onderschat hoeveel calorieën worden genuttigd; zij beseffen simpelweg niet hoeveel ze (mogen) eten.
  • Men let niet op de voedingswaarde van producten; het overgrote merendeel kijkt niet eens op het etiket van de voedingsmiddelen die ze kopen.

Door bovengenoemde punten weegt 1 op de 5 afvallers na het dieet zelfs meer dan voor het dieet.
lees verder

, , 12 reacties

20 tips voor afvallen ‒ Zo val je effectief af! (deel 2)

tips-afslankenHierbij het tweede deel van de ‘20 supertips voor afvallen’. De tips zijn zo kort en bondig mogelijk verwoord, zodat je er gemakkelijk doorheen leest…

Tip voor afvallen ‒ 11: Drink groene en witte thee

Als je frisdranken, vruchtendranken en zuiveldranken vervangt door groene en witte thee (zonder suiker), dan zul je makkelijker afvallen. Groene en witte thee bevatten nauwelijks calorieën en versnellen je stofwisseling.

Tip voor afvallen ‒ 12: Eet voldoende vezels

Voedingsvezels zorgen voor een langdurig voldaan gevoel. Bovendien verbrandt het lichaam extra veel calorieën bij de verwerking van vezels. Vezels zitten met name in groenten, fruit en volkoren producten.
lees verder

, , 4 reacties

20 tips bij afvallen ‒ Snel en efficiënt afslanken! (deel 1)

tips-afvallenOp Afvallen-weblog zijn inmiddels meer dan 850 artikelen toegevoegd over afslanken, gewichtsverlies, diëten en lichaamsbeweging. Voor de mensen die niet de tijd of ambitie hebben om ze allemaal te lezen, hebben we een selectie gemaakt van ‘20 supertips bij afvallen’. Lees hieronder de eerste 10…

Tips bij afvallen ‒ 1: Houd een dieetdagboek bij

Een dieetdagboek werkt uitermate confronterend. Je kunt namelijk teruglezen wat je daadwerkelijk op een dag eet, niet wat je denkt te eten!

Tips bij afvallen ‒ 2: Eet gezond, niet weinig

Veel mensen denken dat ze per se hun calorie-inname moeten beperken. In veel gevallen is een caloriebeperking niet of nauwelijks nodig. Ga liever meer bewegen!
lees verder

, , 4 reacties

Alles wat je moet weten over je lichaamsvetpercentage

lichaamsvetpercentageJe lichaamsvetpercentage is dé belangrijkste graadmeter als het gaat om afvallen. Als je jezelf te dik vindt, dan is het namelijk lichaamsvet dat je dient kwijt te raken. Op verlies van spieren en vocht zit niemand te wachten. Globaal gezien wordt voor mannen een vetpercentage geadviseerd tussen de 14 en 17 procent. Bij mannelijke topatleten is dit 6 tot 13 procent. Voor vrouwen geldt een aanbevolen lichaamsvetpercentage tussen de 21 en 24 procent. Bij vrouwelijke topatleten is dit 14 tot 20 procent. Naarmate je ouder wordt mag het vetpercentage iets hoger zijn (tot maximaal 2 a 3 procent wanneer je boven de 60 jaar bent).

Te hoog lichaamsvetpercentage

Een te hoog lichaamsvetpercentage zorgt voor een verhoogde kans op kwalen, (welvaarts)ziekten en allerlei ernstige aandoeningen. Denk maar eens aan hart- en vaatziekten, herseninfarct, diabetes mellitus type 2 (ouderdomssuikerziekte) en verscheidene vormen van kanker. Daarnaast vergroot een teveel aan subcutaan lichaamsvet (buikvet, heupvet e.a.) de kans op blessures tijdens lichaamsbeweging. Visceraal lichaamsvet (vet rond de organen) vergroot bovendien de kans op allerlei ontstekingsreacties.
> Lees meer over de gevaren van overtollig lichaamsvet

lees verder

, , , 9 reacties

Waarom minder eten als we alles light kunnen maken?

Marlboro Lights - ook al zo'n goed idee..Ik ben altijd erg nieuwsgierig wat er op het gebied van voeding gebeurd in de Verenigde Staten. Ik ben van mening dat wij qua voeding, beweging en dieet in grote lijnen hetzelfde pad belopen als de Amerikanen, maar dan in veel gevallen met 15 tot 20 jaar vertraging. Misschien eten wij minder gefrituurde zooi en kan het nog lang duren voor wij massaal onze boterham met kaas in de ochtend vervangen door cereal, qua algemene trends ontlopen we er elkaar weinig.

Ik noem een paar voorbeelden van de afgelopen decennia:

  • verpakkingen in de supermarkten worden steeds groter en dit heeft tot gevolg dat we meer eten (een trend die 20 jaar geleden al in de VS te zien was en nog steeds voortduurt)
  • we eten steeds meer vlees (massaproductie van goedkoop vlees is overgewaaid uit de VS)
  • obesitas in Nederland neemt toe (is nu bijna 11%), zoals ook in de jaren 80 en 90 in de VS te zien was (de laatste 10 jaar is het in de VS overigens nog maar licht gestegen van 31% naar 34%).
  • reclame bepaalt wat de meeste mensen denken dat gezond is – gezondheidsclaims voor producten die niet gezond zijn werd al veel eerder in de VS gedaan.

De reden dat ik dit noem is een nieuwsbericht op valtaf.nl:

Zestien grote Amerikaanse voedselproducenten gaan het aantal kcal in hun producten terugdringen. Producten bevatten dan de helft minder kcal dan nu. Hierdoor krijgen Amerikanen (naar verwachting) in 2015 1,5 biljoen (1.500.000.000.000) minder kcal binnen. Opdrachtgeefster voor deze rigoureuze aanpak is niemand minder dan, de Amerikaanse First Lady, Michelle Obama. Zij strijdt in Amerika tegen overgewicht en de complicaties ervan.

Zoals terecht wordt opgemerkt door Rachelle, schrijfster van het artikel op Valtaf.nl, ontstaat er een keuze: eet je evenveel met de helft minder calorieën, of eet je gewoon twee keer zoveel aangezien het toch niet meer calorieën levert?

Ze voegt daar aan toe: “Mij lijkt het verstandig eerst te gaan vertellen wat gezonde voeding is en wat deze voeding doet met je lichaam”. Ik heb natuurlijk weer een duidelijke mening en voorspel de toekomst.
lees verder

, , , , , , , , 4 reacties

Het geheim van normaal eten en toch afvallen

eten afvallenAls je wilt afvallen dan is het lastig om te bepalen wat je nu wel en niet moet eten. Vaak grijpen we naar een caloriearm dieet dat amper vol te houden is. Zie caloriearme diëten daarom als je adem inhouden onder water: je houdt het een tijdje vol, maar vroeg of laat moet je boven komen om adem te halen. Je lichaam vraagt er om. Daarom is het onmogelijk om een caloriearm dieet eindeloos vol te houden.

Toch zijn er een paar basisregels die je zeker op weg helpen naar een slank lichaam:

Te veel gevarieerd eten is niet goed als je wilt afvallen

Hoewel je van alle kanten hoort dat je gevarieerd moet eten, is dit niet per se de beste keuze als je wilt afvallen. Als je echt vaak wisselt van type maaltijd, dan zorg je er juist voor dat je te veel eet. Zie het als een buffet in een wok restaurant: er is altijd ruimte voor meer omdat je zo veel mogelijk wilt proberen. Ongemerkt eet je daarom veel te veel (zeker als je zoals ik zelfs nog de bitterballen eet van het kindermenu terwijl je al propvol zit, simpelweg omdat ik het nooit meer eet en het er toch ligt haha).
lees verder

, , , , , 4 reacties

Afvallen voor de zomer – Slank en stralend de zon tegemoet

slank-zomerWe mogen stellen dat het eindelijk voelbaar zomer is. De eerste zon-, zee- en stranddagen hebben we namelijk alweer achter de rug. De zomer brengt tal van mogelijkheden met zich mee op het gebied van vrijetijdsbesteding, maar voor velen blijft het helaas bij ijs eten en luieren. Voor hen die er wél op hun best willen uitzien in bikini, badpak of zwembroek, hebben we een selectie gemaakt van artikelen die je binnen een handomdraai klaarstomen voor het strand.

Artikel 1 ‒ De 5 beste tips voor een platte buik deze zomer!

Als je dan eindelijk weer in je zwemkleding de hort op kan, is het natuurlijk wel zo prettig als je je buik niet hoeft te camoufleren met een tactisch over je schouder hangende handdoek. In dit artikel kun je precies lezen wat je kunt doen om je buik op korte termijn strakker, subtieler en mooier te krijgen!
> Lees meer

lees verder

, , , reageren

Lichaamsvet is goed voor je

lichaamsvet-goed“Overgewicht is funest voor je gezondheid…”
“Overtollig lichaamsvet maakt je vatbaar voor welvaartsziekten…”
“Dikke mensen zijn ongezond…”

Dit zijn allemaal opvattingen over lichaamsvet die door veel mensen worden gedeeld. Vreemd is het niet, want zwaarlijvigheid (obesitas) zorgt voor een verhoogde kans op diabetes, hart- en vaatziekten en allerlei andere lichamelijke aandoeningen. De strijd tegen overgewicht is om die reden in volle gang. Het lijkt er echter op dat we doorslaan in de strijd tegen lichaamsvet. Een subtiel vetlaagje blijkt namelijk uiteenlopende voordelen te hebben voor de algehele gezondheid.

Lichaamsvet is goed – Grotere overlevingskans

Patiënten in kritieke toestand die een beetje overgewicht hebben, overleven vaker dan slanke of te magere patiënten. “Tijdens een kritieke ziekte verandert het lichaamsvet en worden nieuwe, kleine vetcellen aangemaakt die als vuilnisbakjes fungeren. Zij nemen schadelijke stoffen op zoals glucose en vetzuren, waardoor de vitale organen worden ontzien. Hierdoor wordt de overlevingskans van de patiënt vergroot.” Aldus wetenschappers van de Katholieke Universiteit Leuven. Lichaamsvet kan dus letterlijk je leven redden.
lees verder

, , reageren

Vrouwen zetten mannen massaal op dieet

vrouw-zet-man-op-dieetIn Engeland lijkt de vrouwenemancipatie een nieuw hoogtepunt te hebben bereikt. Eén op de zes Britse vrouwen zet haar mannelijke partner namelijk op dieet, zonder dat eerst met hem te bespreken. Dit blijkt uit een enquête die werd gepubliceerd in de Britse krantThe Daily Telegraph’.

De beknopte conclusie van de enquête luidt dat vrouwen werkelijk alles doen om manlief ervan te overtuigen dat een bierbuik en love handles geenszins worden gewaardeerd.
lees verder

1 reactie

Zou jij je beste vriend(in) vertellen dat hij of zij moet afvallen?

Beste vriendenDeze vraag is redelijk beladen. Zou je wel of niet zeggen dat je beste vriend of vriendin te dik is en dat ze moet afvallen? Ik kan me voorstellen dat veel lezers nu denken: ‘ja daaag, dat zou ik niet eens durven’.

Maar waar het vroeger misschien een vraag was die vooral met ijdelheid te maken heeft, speelt gezondheid wel een steeds grotere rol. Nu we gemiddeld genomen in Nederland steeds dikker worden is de vraag een klein beetje minder beladen geworden. De toon verschuift wellicht iets meer richting het zorgen maken om de gezondheid van je beste maatje.

In een onderzoekje naar deze vraag in het Verenigd Koninkrijk kwam het volgende naar voren:

  • Elke vrouw heeft twee vriendinnen waarvan ze denkt dat ze te zwaar zijn
  • Maar dat 1 op de 5 vrouwen te bang is om het ook tegen die vriendinnen te zeggen
  • Een kwart van de vrouwen wél gezegd heeft tegen een vriendin dat ze moet afvallen
  • Van de vrouwen die het wel gezegd hebben tegen hun beste vriendin, zei 12% dat hun vriendin “er kapot van was”, en 10% dat hun vriendin in tranen los barstte
  • 1 op de 20 hebben hun vriendschap beëindigd

lees verder

, , 4 reacties