Cardio training is een bijna onmisbaar onderdeel van afvallen. Maar ook krachttraining helpt erg goed omdat spieren ook calorieën verbranden als je niet actief bent. Bovendien gaat je stofwisseling sneller werken.
Maar naarmate je ouder wordt maakt je lichaam minder snel spieren aan. Het is daarom belangrijk om de juiste verhouding tussen cardio- en krachttraining te weten. Hoe ouder je bent hoe meer krachttraining je zou moeten doen.
Cardio training doen als je wilt afvallen is daarom niet de enige oplossing. Dit is de meest effectieve verhouding tussen cardio training en krachttraining:
tot 30 jaar: 85% cardio training en 15% krachttraining
30 tot 40 jaar: 80% cardio training en 20% krachttraining
40 tot 50 jaar: 70% cardio training en 30% krachttraining
50 jaar en ouder: 60% cardio training en 40% krachttraining
Je mag hier natuurlijk wel een beetje van afwijken. Elk lichaam is immers verschillend. Toch is dit een goede richtlijn voor de verhouding tussen cardio training en krachttraining als je wilt afvallen (bron).
Gerelateerde artikelen:
Afvallen en cardio training: Hoe werkt het en waar moet ik op letten?
4-5-6-6-5-4 cardio programma: Simpel en effectief!
Calorieën verbranden: De twee manieren om vet kwijt te raken
Fitness en afvallen: 10 tips om je goed op weg te helpen
Tip: Doe eerst krachttraining en dan cardio! Als je begint met cardio zul je de eerste 20 a 30 min. alleen maar glycogeen ipv vet verbranden. Als je tijdens je krachttraining je glycogeenvoorraad verbruikt kweek je evengoed spieren en op het moment dat je overgaat op cardio is er alleen nog maar vet om te verbranden.
Hoi Sander,
Bedankt voor de tip. Ik heb mn sportschool opgezegd vanwege gebrek aan tijd.
Heb intussen een kindje gekregen en wil graag weer richting dat figuurtje gaan. Ik ben niet dik maar wil weer strak worden en 3 kg gewichtsverlies. Heb je tips qua oefeningen met de gewichten.?
Nu doe ik dus thuis cardio (fiets) en train ik met losse gewichten + buikspieroefeningen.
Ik heb 3jr lang 2 a 3x in de week Bodypump gedaan plus fitness ernaast. Mèn, wat had ik toen een lichaam
Alvast bedankt.
ZIe nu dat je ruim 2jr geleden had gereageerd hahaha. Anyhow..iemand anders die mij tips kan geven mss.?
wat sander al in zijn post zegt.
Eerst kracht dan cardio … vrouwen hebben niet tot nauwlijk aanleg om veel spieren aan te maken (dus niet inhouden tijdens het kracht gedeelte)
Voor de rest ligt het eraan wat je precies wilt doen met je lichaam.
En eigenlijk net zo belangrijk of mischien wel belangrijker is je eetpatroon / dieet.
Succes.