Als je een buikje hebt dan heeft het weinig tot geen zin om je buikspieren te trainen met bijvoorbeeld buikspieroefeningen. Je zult met alleen buikspieroefeningen als man geen sixpack krijgen en ook als vrouw niet strak in je vel komt te zitten.
Vooral voor mannen die een sixpack willen is het belangrijk om te weten dat je een sixpack krijgt door met name je vetpercentage te verlagen. Je hoeft je buikspieren zelfs bijna niet te trainen om toch een blokjesbuik te krijgen, aangezien het de natuurlijke vorm van buikspieren is, ook als je ze niet traint. Als je ze niet ziet, dan liggen ze verscholen onder een laag vet. Mooier kan ik het helaas niet maken.
Hoe moet jij je dan wel trainen om ook daadwerkelijk buikspieren te voorschijn te toveren? Drie zaken zijn belangrijk als je een strakke buik wilt hebben:
1. Buikspieren trainen Algemeen vetpercentage verlagen door goede voeding
Een open deur, maar als jij je buikspieren niet kunt zien, dan is je vetpercentage te hoog. Een paar kleine tips om je vetpercentage door voeding naar beneden te krijgen: wissel boterhammen met kaas en hagelslag in voor volkoren boterhammen met kip- of kalkoenfilet, drink geen gesuikerde dranken, eet een half bord avondeten minder (tenzij je veel krachttraining doet), geen tussendoortjes, eet twee ons groente en minimaal drie stuks fruit per dag. Kleine aanpassingen, groot resultaat.
2. Buikspieren trainen Algemeen vetpercentage verlagen door cardio training
Cardio training zorgt er voor dat je sneller vet verbrandt en in het algemeen fitter wordt omdat je conditie verbetert. Bij cardio training is het wel belangrijk dat je hartslag zo hoog is dat je geen zin meer hebt om te praten, maar dat je daarnaast ook niet buiten adem raakt.
3. Buikspieren trainen Train altijd de grote spieren van je lichaam
Fitnessfanaten zullen niet zo veel problemen hebben met het trainen van vrijwel alle spiergroepen, maar voor normale stervelingen die niet al te veel krachttraining willen doen is het vooral belangrijk om de grootste spiergroepen te trainen: buikspieren, bovenbeenspieren, onderrug en de schouders.
Je lichaam wil van nature spiermassa netjes verdelen over je hele lichaam. Door sowieso de grootste spieren te trainen, zorgen je er voor dat je buik sneller strak wordt, dan wanneer je alleen je buikspieren zou trainen.
En misschien wel net zo belangrijk als de bovenstaande drie bij elkaar: houd het consistent voor een lange periode vol. Dat is de enige manier om goede resultaten te behalen, dus zorg dat je minimaal drie keer per week aan cardio en krachttraining doet. Door het op vaste dagen tijden te plannen maak je er een gewoonte van, en is het veel makkelijker om vol te houden.
Hoi,
Hoeveel weken gaat er overheen voordat je een echt een strak en platte buikje kan krijgen? Ik zit al 3 weken op fitness en merk er nog weinig van.
Hoi Wendy,
Hopelijk zit je nog op fitness????Zo ja,hou vol en eet verstandig…meer eiwitten/proteinen en bijna (of geen) koolhydraten.
Ben in bijna 9 wkn 12 kilos kwijt geraakt en behoorlijk plat buikje.Moest mijn jeans innemen….joepie!!!!
Hoi Nisha,
Bedankt voor je reactie. Ik zit nog op fitness en ben niet van plan om te stoppen. Ik eet momenteel heel weinig vet, wel meer eiwitten/proteinen. Zelf weeg ik nu 57 kg en ja plat buikje is nu best plat. Ik ben nu wel trots op mezelf.
hoi,
ik vind mezelf veel te dik, ik weeg 60 kilo en ik ben 1.70.
is zwaar? ik ben 13 dus best lang, ik heb een buikje en dat vind ik niet leuk…
ik wil model worden, maar kun je model worden als je een buikje heb of niet?
hoeveel denken jullie dat er van mijn gewicht af moet om model te worden?
Ik las ergens dat je door meer krachttraining te doen en je spiermassa zo te vergroten, dat je daardoor ook automatisch meer verbrandt, omdat spieren nu eenmaal veel meer energie nodig hebben dan vet. Wat dat betreft kun je als je genoeg kracht- en/of cardiotraining doet, je dieet zo houden als normaal.
Als je echter model wilt worden, waarbij de eisen om slank te zijn zo abnormaal hoog zijn, dan moet je wel dieeten en minder aan krachttraining doen. Maar met jouw lengte en gewicht is afvallen juist slecht Mirella (BMI=21)! Want je hebt nu juist een gezond gewicht. Als je zou gaan afvallen krijg je misschien te maken met ondergewicht. Dat zou ik je niet aanraden.. De modellenwereld zet aan tot anorexia, terwijl superslanke modellen niet eens mooi zijn.. Het gaat erom dat je zelf prettig voelt met je eigen lichaam en gezond bent.
Het effect van meer spieren op sneller afvallen is niet zo groot dat je als doel moet hebben om spieren te trainen en zo sneller af te vallen.
Het is effectiever om te tijd die je gebruikt voor krachttraining in cardio te stoppen als je puur voor afvallen gaat.
En je moet ook nooit alleen naar BMI kijken je moet naar de combinatie van BMI en vetpercentage kijken.
Voorbeeld: een bodybuilder kan een BMI van boven de 30 hebben wat slaat op overgewicht terwijl die maar 12% vetpercentage heeft, dit hoge gewicht is dus niet ongezond voor hem.
Dat kan ook omgekeerd zo zijn dat je totaal geen spieren hebt en alleen maar vet en dus een hoog verpercentage en wel een BMI van 24 waardoor je denkt dat je gewicht gezond is, maar wat dus niet zo is.