Biologische klok: Hoe ook jij fit kunt zijn door een goed ritme

Je biologische klok kan je flink tegen zitten: je bent wakker terwijl je eigenlijk moet slapen en je bent moe als je wakker moet zijn. Er zijn een aantal dingen die je in de gaten moet houden om dit te voorkomen.

Sporten op hetzelfde tijdstip

Daarnaast is het goed om elke keer rond dezelfde tijd te sporten. Je kunt dan het meeste uit de lichaamsbeweging halen. Niet voor niets worden specialisten die alles weten over de biologische klok van de mens bij Olympische Spelen ingeschakeld om er voor te zorgen dat sporters de beste prestaties kunnen neerzetten.

Hoe je innerlijke klok ook loopt, de beste tijd om te sporten is in de namiddag en de vooravond. In de tweede helft van de dag is je lichaam helemaal klaar voor actie. Je hart en je longen werken efficiënter en je spieren zijn helemaal los.

Eten volgens jouw biologisch ritme

Onze biologische klok reageert op signalen die wij aan ons lichaam geven. Licht is het belangrijkste signaal, maar ook op welke tijdstippen we eten is van groot belang. Experts zeggen daarom dat eten op constante tijdstippen erg belangrijk is voor ons lichaam.

Daarnaast is het ook voor een succesvol dieet belangrijk. Je krijgt minder snel tussendoor honger en je stofwisseling blijft goed op gang als je regelmatig eet, en als je stofwisseling op volle toeren draait is het weer goed voor de vetverbranding.

Het dipje na de lunch voorkomen

Bijna iedereen kent het gevoel: na de lunch ben je moe en zou je het liefst even willen slapen. Avondmensen hebben hier meer last van dan ochtendmensen. Dit komt meestal omdat avondmensen het ontbijt overslaan en te veel eten tijdens de lunch. In het algemeen is het goed om niet te veel te eten tijdens de lunch om het dipje te verminderen of te voorkomen.

Pas op voor snacken in late avond

Vooral avondmensen hebben hier last van: snacken rond een uur of 11 a 12. Pas hier voor op want alles wat je dan opeet wordt minder goed verteerd door je lichaam en sneller opgeslagen als vet. Je wordt er dus sneller dik van dan van hetzelfde eten overdag. Ook kun je minder goed slapen op een te volle maag want je slaapt minder diep, en daardoor ben je minder uitgerust in de ochtend. (bron)

Een goed dag- en nachtritme in je biologische klok kun je dus op veel manieren veranderen. Lees ook eens de gerelateerde artikelen voor meer tips over voeding en slaap die je biologische klok kunnen beïnvloeden.

Gerelateerde artikelen:
Kun je vaak niet slapen? Let dan op je voeding!