Iedereen weet wel dat bewegen en afvallen goed samengaan. Toch krijgt de gemiddelde Nederlander veel te weinig beweging op een dag. Hier lees je waar je op moet letten als je de knoop hebt doorgehakt en wilt beginnen met bewegen: Wat moet je wel doen en wat juist niet.
Bewegen en afslanken tip 1: Wees realistisch
Als je nooit echt aan serieuze beweging doet, zorg er dan voor dat je de doelen die je wilt bereiken realistisch zijn. Als je te fanatiek begint is de kans groot dat je al weer stopt met bewegen na twee weken.
Juist als je wilt afslanken is het belangrijk om continu door te gaan: het moet een onderdeel worden van je leven. Begin daarom met twee of drie keer per week. Eén keer is echt te weinig om er iets van de merken qua gewicht.
Lichaamsbeweging en afvallen tip 2: Compenseer niet door meer te eten
Een grote fout die veel mensen maken als ze beginnen met bewegen is dat ze te veel gaan eten. Meer bewegen betekent niet dat je een excuus hebt om een zak chips open te trekken onder het motto: ik heb die calorieën vandaag toch al verbrand. Als je zo denkt gaat afvallen door lichaamsbeweging zeker niet lukken.
Beweging en gewicht verliezen tip 3: Kies een sport of andere manier van bewegen dat je ook leuk vindt
Beweging en gewicht verliezen draait eigenlijk maar om één ding: wat je ook doet, hou het vol! Het is een stuk makkelijker om regelmatige beweging vol te houden als je het ook daadwerkelijk leuk vindt: fitness, zwemmen, fietsen, wandelen.. alles helpt! Bovendien hoef je niet altijd direct te beginnen met sporten. Het opschroeven van het aantal vrijpartijen of de trap nemen in plaats van de lift werken uiteindelijk ook allemaal mee!
Bewegen en afvallen tip 4: Eet bij elke maaltijd eiwitten/proteïne
Eiwitten (proteïnen) zijn belangrijke bouwstenen voor een gezond lichaam, zéker als je meer beweegt. Door bij elke maaltijd eiwitten te eten zorg je er voor dat je minder snel je spieren verbrandt tijdens het sporten juist meer vet. Bovendien voorkomen eiwitten een hongergevoel. Eet daarom bijvoorbeeld pindakaas, kipfilet, vis of kalkoenfilet op je brood in plaats van suiker zoals pasta, hagelslag enzovoort.
Actief zijn en vermageren tip 5: Structuur, structuur en structuur
Minimaal twee keer per week. Vaste dagen en tijden. Niets meer en niets minder. Dat is misschien de beste tip die ik kan geven, want zonder structuur wordt sporten en actief leven in het algemeen nooit een gewoonte. En juist dát heb je nodig om vermageren mogelijk te maken.
Weet jij nog meer goede en gezonde tips om in lichamelijk in actie te komen? Laat het weten in een reactie hieronder!
0 Reacties op Bewegen & afvallen: Tips om het goed aan te pakken!