Onderzoekers hebben een oefening ontdekt waarmee je in 20 minuten 3 keer zoveel vet verbrand dan met 40 minuten normaal fietsen op een hometrainer.
Het gaat om een soort interval training op een hometrainer waarbij je 8 seconden sprint en 12 seconden rustig fietst. En dit continu herhaalt gedurende 20 minuten.
De wetenschapper durven zelfs te stellen dat deze techniek zorgt voor het sneller verdwijnen van vet op dijen en billen, wat vaak al de probleemgebieden zijn.
Snel vet verbranden
Normaal gesproken zijn de intervallen van dit soort trainingen 30 seconden of meer, zoals bij het spinnen. Maar deze langere intervallen zijn veel minder effectief om snel vet te verbranden.
De wetenschapper achter dit onderzoek denkt dat deze vorm van training een revolutie zal betekenen voor mensen met overgewicht.
Lees ook: Vet verbranden – Hoe ik 9 procent vet ben kwijtgeraakt
Bron: News.com.au
@ST, in welke wereld is 220 – 30 = 180?
De berekening van je 60% hartslag klopt niet.
Je moet hierbij namelijk niet 60% van je maximale hartslag nemen, maar 60% van je bereik. Dit wil zeggen, het traject tussen je rusthartslag (meestal ongeveer 60, maar dit kun je ‘s ochtends voor je opstaat bij jezelf controleren) en je maximale hartslag.
In het geval van een rustpols van 60 en een maximale hartslag van 180 moet je van het verschil hiertussen (120) 70% nemen (84) en dit optellen bij de rustpols. Dan kom je dus op een hartslag van 144 uit. Dit is eigenlijk ook wel logisch, want met een beetje wandelen zit je al snel op 90 a 100.
Succes ermee
Ik ben blij dat hier tenminste nog iemand kan rekenen, kreeg bijna kippenvel bij de aftreksom 220-30=180.
Voel me trouwens een beetje van het kastje naar de muur gestuurd hier, de een zegt interval- training, de ander duur-training van 60-70%, en nog een ander zegt dat hogere-intensiteit beter is…. Wat is het nou? Ik moet gewoon mijn vet kwijt…. Wie en wat helpt echt?
at M@r je moet tijdens het sporten zorgen dat jouw hartslag tussen de 70% en de 76% procent ligt ik zelf heb ook overgewicht en wij hebben een crosstrainer thuis dus je traint meer dan alleen je benen! Ik heb wel beetje op mijn eten gelet en elke dag een uurtje met een crosstrainer gesport ook genoeg water drinken niet te veel niet te weinig! zo ben ik in een maand zo’n 10 kilo kwijt geraakt ik woog een 112 kilo veel te veel natuurlijk en nu weeg ik zo’n 98 kilo dus khoop dat dit u wat motiveert mollig zijn is niet leuk en je geneert u als je in u zwemshort zomers op strand loopt dus wouw egt wel iets aan mijn overgewicht gaan doen zo hoop ik mijn streefgewicht te halen van 80 kilo
Pingback: Vet verbranden – Hoe ik 9 procent vet ben kwijtgeraakt | Afvallen Weblog
zoals overal al boven geschreven kun je op 2 manieren trainen, op vet verbranding 60 procent en op cardio 80 procent.
Mijn mening is dat je beter op cardio kunt training in combinatie met krachttrainen. met name omdat het niet gaat om je vet te verbranden tijdens het sporten, maar elk moment erna. door cardio en krachttraining zorg je ervoor dat je basis metabolisme sterk toeneemt en dus de hele dag door meer verbrand.
Ik doe meestal per 10 minuten 4 minuten interval is wel erg zwaar ik heb wel us gehoord dat deze korte interval beste werk om je vetpertage naar beneden te krijgen heb wel us gedaan maar is wel zwaar je moet hele tijd op de tijd letten duss je word geeselijk moe van en dan de gedurende 20 minuten maar ik ben benieuwd of echt werk kan je alleen achter komen als het zelf uitprobeerd
ik heb sinds vorige week een hometrainer en ben begonnen met elke dag 20 km te fietsen met zo’n 35 km/h. dit gaat me tot nu toe best goed af, ik heb namelijk 0,0 conditie meer. ik heb zojuist deze interval methode geprobeerd en heb het 6 minuten volgehouden met een hartslag van 150. mijn advies aan iedereen is om eerst te zorgen dat je weer een beetje basis conditie hebt voordat je voor deze methode gaat.
het is goed vol te Houden en Het helpt zeker!