Onderzoekers hebben een oefening ontdekt waarmee je in 20 minuten 3 keer zoveel vet verbrand dan met 40 minuten normaal fietsen op een hometrainer.
Het gaat om een soort interval training op een hometrainer waarbij je 8 seconden sprint en 12 seconden rustig fietst. En dit continu herhaalt gedurende 20 minuten.
De wetenschapper durven zelfs te stellen dat deze techniek zorgt voor het sneller verdwijnen van vet op dijen en billen, wat vaak al de probleemgebieden zijn.
Snel vet verbranden
Normaal gesproken zijn de intervallen van dit soort trainingen 30 seconden of meer, zoals bij het spinnen. Maar deze langere intervallen zijn veel minder effectief om snel vet te verbranden.
De wetenschapper achter dit onderzoek denkt dat deze vorm van training een revolutie zal betekenen voor mensen met overgewicht.
Lees ook: Vet verbranden – Hoe ik 9 procent vet ben kwijtgeraakt
Bron: News.com.au
Ik ga het eens proberen…
Grote grote en nog eens grote onzin.
Ik moet ook eigenlijk niet op deze *piep* reageren
zie de bron. Het is op degelijk wetenschappelijk onderzoek gebaseerd. Waarom denk jij dat dit onzin is dan? Je kunt wel iets roepen, maar onderbouw het dan ook met argumenten
Het feit alleen al dat reacties worden gecreened zegt genoeg, toch.
Dit is geen zuiver koffie. Anders worden alle reacties gepubliceerd. Dit is nou CENSUUR.
dat is om te voorkomen dat mensen handmatige spam op de site gooien en reclame maken voor websites die inhoudelijk niets met het onderwerp te maken hebben
ik heb een lather thigh trainer gekocht. Denk je dat het zal helpen met mijn probleemzones nl. mijn dijien, billen en buik?
Hoi Iranca,
Je kunt helaas niet echt plaatselijk afvallen. Lees hier meer:
http://www.afvallen-weblog….
groetjes WW
Ik heb ook een Latheral Thigh Trainer gekocht en sta er minimaal 3x in de week 30 minuten op. Echt verschil zie ik nog niet, ik merk wel dat de oefening steeds beter gaat.
Hallo,
Is deze manier van trainen ook mogelijk op een crosstrainer??? Je bent dan continue aan het tellen heb ik het idee. Maar ja, als het echt help om beter vet te verbranden.Heeft iemand hier ervaring mee???
ik heb wel interval trainingen gedaan van 60 sec hardlopen en 60 seconden rustig lopen. Ik moet wel zeggen dat je wel sneller vet verbrand. Dat is mijn ervaring.
Ramona
ZU, je kunt overal en op alle apparaten dit soort trainingen toepassen. Probeer maar op je crosstrainer, en zult er profijt van hebben.
hoe moet ik volhouden met thuis fietsen? ik word snel zat
zet de home traner voor de telefisie en kijk je faforiete programa en fiets zo een uur elke dag
Hoi,
Ik woon betrekkelijk dicht bij het Amsterdams Bos, en mijn idee is om daar een parcours te lopen als duurloop, waarbij ik gedurendde deze duurloop overga tot korte sprintjes heuvel op (hoogteverschil), waarbij ik tevens (deels) gebuik maak van ruiterpaden (mul zand).
Mijn doel is enerzijds opbouw van conditie, aderzijds vetverbranding (mijn stofwisseling structureel verhogen) en opbouw van spiermassa.
Weet iemand of dit soort training hiervoor een goede manier is?
"De wetenschapper durven zelfs te stellen dat deze techniek zorgt voor het sneller verdwijnen van vet op dijen en billen, wat vaak al de probleemgebieden zijn."
Volgens mij is dit niet juist…. Er bestaat niet zoiets als vet verbranden op bepaalde plekken.
Dus nu begin ik ook aan die "wetenschappers" te twijfelen, maar hoe dan ook interval training is wel een goed advies.
Probeer ook eens 20 minuten op de loopband en dan om de 2 minuten de snelheid of helling (of beide) te verhogen. Maak het je lichaam [b]nooit [/b]makkelijk!!! Zodra je lichaam ergens aan went (dus standaard half uurtje fietsen) zal hij zuiniger met zijn energie omgaan wat betekend dat je minder verbrand.
zou het ook werke met een gewon fiets ipv een trainings fiets?
mail me; krrish_boy@hotmail.com
John, niet op de ruiterpaden. Leuke theorie maar levensgevaarlijk! Ik schrik me elke keer dood als ik aan het rijden ben en er staat/loopt weer een voetganger op het ruiterpad. Je hebt toch tijd nodig om te rennen en als mijn paard schrikt lukt dat nogal moeizaam. Ik zou hem maar aanrijden…volgens mij ben ik dan nog schuldig ook volgens de wet!
Bovendien moet ik dan (en het gebeurt echt meer dan eens) uitwijken op een niet al te breed pad of ik moet stapvoets erlangs. Rete-irritant want zo wordt het voor mij een hindernisbaan en kunnen zowel mijn paard als ik niet lekker ontspannen rijden.
Als je het zand prettig vind kan je altijd naar het strant, een kunstmatig strandje ergens in een natuurgebied of zoiets, dan zit je een ander niet in de weg.
ps: ik geloof niet dat je het doet uit kwade wil ofzo, maar waarschijnlijk heb je er nog nooit op deze manier over nagedacht
ja interval is beter maar welke niveau moet je zo een fiets of loopband zetten dan.
Vet verbranden: trainen (cardio) op je hartslag met een hartslagmeter. Ga op circa 60% van je maximale hartslag zitten. Hou dit minimaal 30 minuten vol.
Indicatie maximale hartslag: 220 – leeftijd.
Voor iemand van 30 is dit dus 220-30 = 180
60% van 180 is 108 hartslagen per minuut.
Doe dit 2 a 3x per week. Kan dus hardlopen, fietsend etc.
Doordat je conditie ook vooruit zal gaan zal je jezelf steeds meer moeten inspannen om op dit aantal hartlsgaen te moeten komen, dus je maakt het jezelf nooit makkelijk.
NB: ga niet hoger dan deze 60% zitten, je lichaam zal dan in plaats van vet verbranden spierweefsel verteren. Het is echter wel ideaal om je conditie op te bouwen. Doe dit laatste icm met krachttraining.
Succes.
ma ja kweet niet of dat zal helpen maaar ik heb ook amst van puisten om mijn arm
ma jah in 3 dagen ik zie het verschil helemaal niet
weet iemand wat ik moet doen tegen mijn puisen op mijne arm
Gast, dit profiel gaaaaaaat over AFVALLEN , en niet over jou puisten,
& hou pleas op met je onzin verlegen poppetjes, ….
wat ik op mijn gezicht doe: ik scrub eerst mijn gezicht, dan doe ik er een reinigingslotion overheen en ik gebruik smorgens ook altijd clearasil..
Ik doe dit sinds twee weken 4 keer in de week 60 min per keer.
werkt echt!
maar je moet wel ff doorzetten
kan dat ook op een gewone fiets
??? (this een beetje een domme vraag:P)
want wij hebben een hometrainer is ik moet wel iedere dat een half uur heeen en terug fietsen naar school,
Clara,
Pukkeltjes op je bovenarm is vaak een teken van een gebrek aan een bepaalde vitamine ( ik dacht A, maar dat moet je dan nog even beter onderzoeken voordat je dat zou innemen. Teveel A is nl ook niet goed)
ik ga het meteen proberen zo
@ST, in welke wereld is 220 – 30 = 180?
De berekening van je 60% hartslag klopt niet.
Je moet hierbij namelijk niet 60% van je maximale hartslag nemen, maar 60% van je bereik. Dit wil zeggen, het traject tussen je rusthartslag (meestal ongeveer 60, maar dit kun je ‘s ochtends voor je opstaat bij jezelf controleren) en je maximale hartslag.
In het geval van een rustpols van 60 en een maximale hartslag van 180 moet je van het verschil hiertussen (120) 70% nemen (84) en dit optellen bij de rustpols. Dan kom je dus op een hartslag van 144 uit. Dit is eigenlijk ook wel logisch, want met een beetje wandelen zit je al snel op 90 a 100.
Succes ermee
Ik ben blij dat hier tenminste nog iemand kan rekenen, kreeg bijna kippenvel bij de aftreksom 220-30=180.
Voel me trouwens een beetje van het kastje naar de muur gestuurd hier, de een zegt interval- training, de ander duur-training van 60-70%, en nog een ander zegt dat hogere-intensiteit beter is…. Wat is het nou? Ik moet gewoon mijn vet kwijt…. Wie en wat helpt echt?
at M@r je moet tijdens het sporten zorgen dat jouw hartslag tussen de 70% en de 76% procent ligt ik zelf heb ook overgewicht en wij hebben een crosstrainer thuis dus je traint meer dan alleen je benen! Ik heb wel beetje op mijn eten gelet en elke dag een uurtje met een crosstrainer gesport ook genoeg water drinken niet te veel niet te weinig! zo ben ik in een maand zo’n 10 kilo kwijt geraakt ik woog een 112 kilo veel te veel natuurlijk en nu weeg ik zo’n 98 kilo dus khoop dat dit u wat motiveert mollig zijn is niet leuk en je geneert u als je in u zwemshort zomers op strand loopt dus wouw egt wel iets aan mijn overgewicht gaan doen zo hoop ik mijn streefgewicht te halen van 80 kilo
Pingback: Vet verbranden – Hoe ik 9 procent vet ben kwijtgeraakt | Afvallen Weblog
zoals overal al boven geschreven kun je op 2 manieren trainen, op vet verbranding 60 procent en op cardio 80 procent.
Mijn mening is dat je beter op cardio kunt training in combinatie met krachttrainen. met name omdat het niet gaat om je vet te verbranden tijdens het sporten, maar elk moment erna. door cardio en krachttraining zorg je ervoor dat je basis metabolisme sterk toeneemt en dus de hele dag door meer verbrand.
Ik doe meestal per 10 minuten 4 minuten interval is wel erg zwaar ik heb wel us gehoord dat deze korte interval beste werk om je vetpertage naar beneden te krijgen heb wel us gedaan maar is wel zwaar je moet hele tijd op de tijd letten duss je word geeselijk moe van en dan de gedurende 20 minuten maar ik ben benieuwd of echt werk kan je alleen achter komen als het zelf uitprobeerd
ik heb sinds vorige week een hometrainer en ben begonnen met elke dag 20 km te fietsen met zo’n 35 km/h. dit gaat me tot nu toe best goed af, ik heb namelijk 0,0 conditie meer. ik heb zojuist deze interval methode geprobeerd en heb het 6 minuten volgehouden met een hartslag van 150. mijn advies aan iedereen is om eerst te zorgen dat je weer een beetje basis conditie hebt voordat je voor deze methode gaat.
het is goed vol te Houden en Het helpt zeker!
Jammer dat er zoveel onzin wordt verteld.
Vroeger, en blijkbaar nog steeds, ging men er vanuit dat vetverbranding alleen optimaal was bij 65% van je maximale hartslag.Je moest dan 30 minuten trainen om in de “vetverbrandingszone”te komen.
Dit is inmiddels allang achterhaalt.
Het gaat niet om vetverbranden, maar om calorieverbruik.
Vetten worden dan automatisch ook aangesproken.
Als je op 65% van je maximale hartslag traint, komt de meeste energie uit vetten.
Die worden immers aangesproken in rust en matige inspanning.
Maar aangezien je hoogstens 350 calorieën verbrandt met een uur matige cardiotraining, zet dit echt geen zoden aan de dijk.
Teveel aan koolhydraten worden omgezet in vet.
De opname van je koolhydraten worden bepaald door je lever en je spiermassa.
Dus je kan je te pletter fietsen op 65% max.hartslag, als je teveel koolhydraten eet krijg je er weer vet bij.
Wat is nou de inhoud van bovenstaand verhaal.
Hoe meer spiermassa er aanwezig is, hoe kleiner de kans op toename van vet.
Spieren zijn de grootste verbruikers van energie!
Hoe meer spieren er aanwezig zijn, hoe meer energie je lichaam verbruikt, 24 uur per dag!!
Belangrijk in je training is dus een stuk krachttraining.
Op 65% van je maximale hartslag trainen is, zeker bij een ongetrainde, prima.
Zodra je kan, moet je nivo echter veel hoger, om meer calorieën te verbruiken.
Een mix van hoog nivo cardio en krachttraining geeft het hoogste resultaat.
Bij een behoorlijke krachttraining ontstaat er ook nog een z.g. afterburn.
Dit is het verhoogde energieverbruik tijdens herstel.
Herstel kost energie!
Alleen cardio trainen doet heel veel voor je hartlongfunctie, het heet niet voor niets cardio vasculaire training.
In een gecombineerde cardio & krachttraining liggen de vetverbrandingseffecten veel hoger!
Vetverbranden heeft niets maar dan ook niets met je gewicht op de weegschaal te maken.
Het volume van een kilo vet is vele malen groter dan van een kilo schone spiermassa.
Het kan dus voorkomen dat je gewicht bijna hetzelfde blijft terwijl je er stukken strakker (minder vet) uitziet.
Alleen een weegschaal is een valkuil en misleidend.
Wegen heeft alleen maar zin, als er ook een vetmeting wordt gedaan.
Deze verhouding moet dan regelmatig worden gemeten.
Dus als je alleen een weegschaal hebt, gooi hem het raam uit.
Kijk in de spiegel en voel hoe je kleding zit, dan heb je een veel betere indicatie.
Het is niet altijd zo dat als iets geschreven is dat het ook waar is. En met wetenschappelijke onderzoeken is dat het zelfde. Het is maar net wie het onderzoek doet, wat hij/zij wil onderzoeken, en hoe het onderzoek wordt uitgevoerd. Ik vind niet elk wetenschappelijk onderzoek even betrouwbaar.
Maar ik zie een hoop kritische mensen en dat is mooi. Ik heb een website gezien http://www.verbrandencalorieen.nl en die beweert je stofwisseling ‘op te voeren’ door voeding.
ik wil dit best proberen maar ben nog iets te sceptisch.
Graag uw mening