Cardio is uitstekend om calorieën te verbranden, maar kan ook bijdragen aan een mooi gevormde bilpartij. Hierbij 4 cardio-oefeningen die je kunt doen om je bilspieren te ontwikkelen…
1. Joggen
Hardlopen is een goede trainingsmethode om je billen aan te pakken. Hoe meer heuvels er in je parcours voorkomen, des te meer je je bilspieren gebruikt; dus ga nooit voor volledig vlakke landschappen. Ook op de loopband kun je doorgaans een hellingshoek instellen om gericht je bilspieren te trainen.
2. Crosstrainer
Als je je crosstrainer op de klassieke manier gebruikt, dan train je vooral je beenspieren. Als je de connectie met de pedalen vooral op je hakken en hielen maakt, dan train je meer je bilspieren. Ook achterwaarts crosstrainen is een goede manier om gericht je bilspieren te trainen.
lees verder
Een gezond voedingspatroon begint in de supermarkt. Daarom hierbij 5 fouten die je kunt maken tijdens je dagelijkse boodschappen met daarbij de wenselijke oplossing…
Succesverhalen m.b.t. afvallen en gewichtsverlies zijn altijd leuk om te lezen. Het is extra geloofwaardig en indrukwekkend als je de mensen op de “voor-en-na-foto’s” daadwerkelijk kent, al is het maar van gezicht. Daarom hierbij een top 5 van beroemdheden die in 2011 verrassende metamorfoses ondergingen…
Het is niet altijd haalbaar om aan de eettafel te gaan zitten en in alle rust je maaltijd te nuttigen. Om praktische redenen worden er steeds vaker maaltijden op afwijkende plekken genuttigd en dat kan voor veel extra calorieën zorgen. Hierbij 5 plekken waar je niet zou moeten eten als je wilt afvallen…
Naam: Brandi
Er zijn tientallen fitnessapparaten, honderden attributen en duizenden fitnessoefeningen, dus het is onmogelijk om alles aan te grijpen. Omdat veel mensen door de enorme hoeveelheid bomen het bos niet meer zien, wordt een training vaak samengesteld op basis van gevoel en intuïtie. Het hoeft helemaal niet negatief te zijn om simpelweg de oefeningen te doen die je leuk, uitdagend en/of comfortabel vindt…
Een robbertje joggen kan catastrofaal aflopen als je niet de juiste uitrusting gebruikt. Zo kan hardlopen gepaard gaan met blaren, schaafplekken, knieblessures, enkelverstuikingen en rugpijn. Of je nu een blokje om jogt of een halve marathon gaat lopen, een degelijke uitrusting is van essentieel belang. Hierbij 5 dingen die je NIET moet dragen tijdens het joggen…
Als je meerdere keren per week fanatiek en langdurig bezig bent met lichaamsbeweging, ga daar dan vooral mee door. Als je echter nog altijd niet traint onder het mom van tijdgebrek, dan is het onderstaande schema een uitstekend aanknopingspunt om te beginnen met lichaamsbeweging. Hierbij een trainingsschema voor mensen die eigenlijk geen tijd hebben…
Voor effectieve fitness-oefeningen heb je heus geen dure sportschoolabonnementen of reusachtige fitnessapparaten nodig. Hierbij 6 kleine, handzame en bovendien goedkope fitness-attributen die ook in jouw woning niet mogen ontbreken…
Er is tegenwoordig een heleboel rotzooi verkrijgbaar die onder de noemer ‘voedsel’ in de supermarkten ligt. Hieronder vind je 5 van deze zogenaamde voedingsmiddelen waar je absoluut vanaf zou moeten blijven als je oog hebt voor je lijn en gezondheid…
Je puft, proest, kreunt en steunt, maar aan het eind van de week is er geen grammetje vet verdwenen. Dit kan veroorzaakt worden door je manier van trainen. Hierbij 4 fouten die je tijdens fitness kunt maken, waardoor je gewichtsverlies tot een halt komt…
Naam: Maggie
Alle groente- en fruitsoorten zijn goed voor je. Er zijn er bij waar je je geen bult aan moet eten, maar met mate zijn groenten en fruit stuk voor stuk gezond. Hoewel alle groenten en vruchten voordelen hebben voor je fysieke en mentale gezondheid, zijn er een aantal die toch wel uitzonderlijk veel goede eigenschappen hebben. De avocado is daar een uitstekend voorbeeld van…
Groene thee is onderdeel van een eeuwenoude Chinese traditie. Dat is te danken aan de vele gezonde stoffen (catechines e.a.) die in groene thee zitten. Het was eerder al bekend dat groene thee voor veel mensen ondersteunend kan werken bij het afvallen. Groene thee brengt namelijk veranderingen aan in de stofwisseling die ten goede komen aan afslanken en gewichtsverlies. Onlangs hebben wetenschappers een artikel gepubliceerd in de ‘Journal of Agricultural Food Chemistry’ waarin wordt bevestigd dat de stof EGCG in groene thee actief helpt bij afvallen.