Auteur Archief: admin

Zwanger en overgewicht: Risico’s voor, tijdens en na de zwangerschap voor jou en je kind

Overgwicht zwangerschap zwangerAls je zwanger wilt worden en je hebt last van overgewicht of ernstig overgewicht (obesitas), dan is het belangrijk om te weten wat de risico’s zijn voor, tijdens en na de zwangerschap voor jou en je ongeboren kind.

Want net als roken en drinken vormt overgewicht een belangrijke oorzaak van zeer uiteenlopende complicaties tijdens de zwangerschap en heeft overgewicht een grote invloed op de gezondheid van je kind.

Risico’s van overgewicht voor de zwangerschap

Het belangrijkste probleem van overgewicht vóór een zwangerschap is dat het lastig kan zijn om überhaupt zwanger te worden. Dit heeft waarschijnlijk te maken met de hormoonhuishouding van vrouwen met overgewicht.

Gemiddeld genomen neemt de vruchtbaarheid met 4% af voor elk BMI punt boven de 29. Als je een BMI hebt van 31, dan is op basis van gemiddelde cijfers de kans 8% kleiner dat je natuurlijk zwanger wordt in vergelijking met iemand met een BMI van 29.
lees verder

7 reacties

Buikspieren trainen voor een strakke buik? Zo pak je het aan!

Buikspieren trainen

Als je een buikje hebt dan heeft het weinig tot geen zin om je buikspieren te trainen met bijvoorbeeld buikspieroefeningen. Je zult met alleen buikspieroefeningen als man geen sixpack krijgen en ook als vrouw niet strak in je vel komt te zitten.

Vooral voor mannen die een sixpack willen is het belangrijk om te weten dat je een sixpack krijgt door met name je vetpercentage te verlagen. Je hoeft je buikspieren zelfs bijna niet te trainen om toch een blokjesbuik te krijgen, aangezien het de natuurlijke vorm van buikspieren is, ook als je ze niet traint. Als je ze niet ziet, dan liggen ze verscholen onder een laag vet. Mooier kan ik het helaas niet maken.

Hoe moet jij je dan wel trainen om ook daadwerkelijk buikspieren te voorschijn te toveren? Drie zaken zijn belangrijk als je een strakke buik wilt hebben:

lees verder

6 reacties

Calorieën duidelijk vermelden in fastfood restaurants helpt niets

mcdonalds calorieen vermelden helpt niet

Hoewel de Consumentenbond wil dat de hoeveelheid calorieën van elk product duidelijk wordt vermeld in elk fastfood restaurant in Nederland, blijkt uit Amerikaans onderzoek dat dit helemaal geen nut heeft. In New York is het tegenovergestelde effect zichtbaar: gemiddeld eten de bezoekers méér calorieën sinds de invoering van de verplichte calorievermelding.

Het onderzoek, uitgevoerd door een aantal professoren van NYU en Yale, werd gedaan onder bezoekers van onder andere McDonald’s, Burger King en Kentucky Fried Chicken in de armere wijken van New York waar obesitas een groot probleem is.

Meer dan de helft van de bezoekers van de fastfood ketens merkte de calorievermeldingen op. De hoeveelheid calorieën stond duidelijk achter elk product op de borden boven de kassa’s. Ongeveer 28 procent van de bezoekers zei dat ze beïnvloed waren door het zien van de calorieën. 9 van de 10 bezoekers uit deze groep zei dat ze gezondere keuzes hadden gemaakt.
lees verder

2 reacties

Trap niet in slogans, stellingen en logo’s op voeding

gezond_of_ongeziond.jpg

Het is heel makkelijk om je te laten verleiden door lekkere producten. Vooral als ze een etiket of logo opgeplakt hebben gekregen dat doet vermoeden dat het om gezonde producten gaat. Wanneer een product je echter door middel van slogans en/of logo’s probeert te overtuigen van diens gezonde eigenschappen, dan is het tijd om achterdochtig te worden.

Misleiding – Vet, Suiker en zout

Van die typische (onnatuurlijk) lekkere producten zijn niet voor niets lekker. Ze bevatten ofwel vet, ofwel suiker, ofwel zout, en vaak aanzienlijke hoeveelheden van alle drie. Om ze nog lekkerder te maken en te doen ogen worden er vaak ook nog eens talloze kleur-, geur- en smaakstoffen aan toegevoegd. Onze smaakperceptie en reukzin zijn dol op suiker, vet en zout, maar ons lichaam niet. Omdat veel mensen steeds bewuster omgaan met hun lichamelijke gezondheid en steeds beter letten op wat ze eten, is het niet meer zo makkelijk om dit soort lekkere, ongezonde producten aan de man te brengen. Marketingafdelingen van voedingsfabrikanten gebruiken daarom steeds vaker misleidende verpakkingen om hun rotzooi te slijten.

lees verder

reageren

Weightnags.com: Afvallen door irriterende beledigingen

Als ‘ik hou je handje vast’-methoden niet werken om je van de bank af te krijgen, dan werken irriterende beledigingen en pesterijen van de website weightnags.com je misschien wel. Hoewel het een grapje klinkt, zijn de oprichters van weightnags.com serieus:

“Geef ons jouw informatie en we irriteren je net zo lang tot je met je dikke kont van de bank af komt en gewicht gaat verliezen… voer nu je e-mailadres in”

aaarrgghhh

Wanneer jij je inschrijft krijg je elke week een mailtje met beledigingen en andere ‘motiverende’ uitspraken. Zo zou je geïnspireerd kunnen worden om je ideale gewicht te behalen. Na inschrijving word je welkom geheten door de volgende tekst:

lees verder

1 reactie

Hey hallo! December is nog niet begonnen!

Hoewel het assortiment in de supermarkt anders doet vermoeden (pepernoten in augustus etc.) is het nog geen december hoor! Het was deze week belachelijk rustig in de sportschool en ook het aantal bezoekers van een paar gezondheidswebsites waar ik voor schrijf neemt behoorlijk af omdat de laatste tijd steeds minder wordt gezocht naar onderwerpen die met gezondheid te maken hebben.

Het lijkt wel alsof het streven naar gezond leven en een ideaal gewicht met de zomerzon is verdwenen. Ik snap dat het minder leuk is om bijvoorbeeld naar de sportschool te gaan als het regent, maar door je lichaam al vanaf oktober te verwaarlozen creëer je wel veel sneller een winterdepressie (om het vervolgens af te schuiven op een tekort aan zonlicht).
lees verder

4 reacties

Kinderen laten afvallen? Geen dieet maar meer beweging!

Kinderen afvallen door bewegen

Vandaag las ik een Brits onderzoek over kinderen en hoeveel beweging ze (niet) krijgen: maar liefst 80% van alle kinderen in het Verenigd Koninkrijk beweegt niet genoeg. Ook geen wonder dat ze te dik worden en op veel te jonge leeftijd willen afvallen met een dieet zonder lichamelijk actief te zijn.

Hoewel dit onderzoek niet gericht is op Nederland, vrees ik dat de situatie in Nederland niet veel beter is. De basis van een obesitas epidemie a la de Verenigde Staten wordt nu gecreëerd. Kinderen leren niet meer dat beweging goed én leuk kan zijn, waardoor een levenslange worsteling met gewicht, afvallen en aankomen, een gegeven wordt.

Maar je kunt kinderen toch niet de schuld geven van dit alles. Weinig ouders geven het goede voorbeeld: beweging gebeurt, als het al gebeurt, met tegenzin. Kinderen zien dit natuurlijk bij hun ouders en krijgen daardoor zelf ook een afkeer voor alles dat met actief zijn en bewegen te maken heeft.

lees verder

1 reactie

Dieetadvies van de oudste man op aarde

Walter Breuning geeft dieet advies

Met zijn 113 jaar is Walter Breuning officieel de oudste man op aarde. In zijn leven heeft hij veel diëten voorbij zien komen. Welk dieetadvies kan hij ons geven?

Minder eten… dat is waar het volgens hem om draait als je echt oud wilt worden.

Breuning is in 1896 geboren en heeft natuurlijk goede genen waarmee hij zo oud is geworden.

Vaak hoor je van hele oude mensen dat ze vooral niet gerookt en niet te veel gedronken hebben, maar Breuning is veel actiever bezig geweest met zijn dieet. Een aantal dieetadviezen en feiten van deze man:

lees verder

2 reacties

Te optimistisch zijn is niet goed als je gewicht wilt verliezen

Een Japans onderzoek suggereert dat te veel optimisme er uiteindelijk voor zorgt dat gewicht verliezen minder snel gaat dan je zou willen. Dit geldt zeker voor de eerste weken als je begonnen bent met een dieet of in het algemeen met een gezonder leefpatroon.

Gewicht verliezen met optimisme

De onderzoekers keken naar mensen met obesitas en hun persoonlijke instelling om gewicht te verliezen. Ze werden gedurende een programma van diëten, lichaamsbeweging en professionele begeleiding gevolgd. Dit zijn de belangrijkste uitkomsten:

  • Patiënten die erg optimistisch met het programma waren gestart hadden de minste kans om succesvol gewicht te verliezen.
  • Patiënten die met behulp van therapie hun zelfbewustzijn verbeterden hadden meer kans om gewicht te verliezen dan patiënten die dit niet konden.

lees verder

reageren

Weinig zelfvertrouwen bij kinderen leidt tot obesitas

Zelfvertrouwen kinderen

Uit resultaten van een Brits onderzoek blijkt dat kinderen met weinig zelfvertrouwen een erg grote kans hebben om obesitas te krijgen.

De onderzoekers maakten gebruik van een studie in de jaren 70 waarbij 6500 kinderen van rond de 10 jaar werden gemeten en gewogen. Ook werd in die tijd gevraagd naar de emotionele staat van de kinderen, met andere woorden, of ze zelfvertrouwen hadden.

Twintig jaar later werden de inmiddels volwassen geworden deelnemers van het onderzoek weer gemeten en gewogen. Degenen die als kind aangegeven hadden dat ze het gevoel hadden geen controle over hun leven te hebben en zich regelmatig zorgen maakten, waren het zwaarst.

lees verder

reageren

Ongezonde voeding die stiekem toch gezond is

roerei

We hebben in het verleden al eens een artikel gewijd aan voeding met een gezonde reputatie die eigenlijk helemaal niet zo gezond is als wordt gedacht. Het omgekeerde bestaat echter ook, namelijk voedingsmiddelen die op het eerste gezicht funest zijn voor je dieet, maar – wanneer je er verstandig mee omgaat – zelfs goed blijken te zijn voor je gezondheid en een positieve uitwerking kunnen hebben bij afvallen.

(On)gezonde voeding – Opluchting

Stel je voor: je probeert af te vallen en neemt elke dag een vergelijkbaar saai bordje eten tot je… Je wordt er op een gegeven moment helemaal gaar van en zou zowat een moord doen voor een stevig ontbijt met eieren en spek, een sappig hamburgertje tijdens de lunch en een flinke pizza als avondeten, het liefst met ijs als toetje… Je beseft dat dit soort producten je dieet verpest en dit maakt je beroerd en ongelukkig… Treur niet langer, want een klinisch diëtiste aan het Methodist Ziekenhuis in New York beweert dat deze voedingsmiddelen niet alleen kunnen worden gegeten, maar zelfs in het voordeel van je dieet kunnen werken.
lees verder

reageren

Tips voor gewichtsverlies door “gewone vrouwen”

Tips

Ik ben echt helemaal klaar met die vreemde dieetmethodes van Hollywoodsterren, soapcelebrities en topmodellen. Ontgiften, karnemelkbaden en soep- en grapefruitdiëten komen me de strot uit en bij deze gaan we dus even helemaal back to basic. We geven het woord aan de “sterveling” en gaan het hebben over gewichtsverlies voor de alledaagse mens. Kortom: dieettips door gewone vrouwen.

Gewichtsverlies door gewone vrouwen in de aandacht

Elk jaar komt People Magazine met Half Their Size, een uitgave vol met mensen die ten minste 45 kilogram zijn afgevallen. Bijna iedereen van hen gebruikte een dieetschema of dieetplan. Met name Jenny Craig, South Beach en Optifast waren populaire dieetprogramma’s, evenals het inmiddels failliete LA Weight Loss.

lees verder

reageren

Vet in je voeding is niet slecht

roomboter

Veel mensen die bewust en/of actief bezig zijn met hun gezondheid, hun gewicht en hun dieet krijgen al kippenvel bij het horen van het woord ‘vet’. Vet in je voeding is echter helemaal niet slecht. Vet is zelfs noodzakelijk. Vetfobie is dus nergens voor nodig en in dit artikel gaan we de angst voor vet dan ook ontgronden.

Vet is noodzakelijk – Het belang van vet

Vet in je voeding is niet slecht, maar noodzakelijk. Vetvrije diëten zijn dan ook belabberd. 0% vet-producten zijn niet per definitie slecht, maar ook zeker niet per se goed. Als je dwangmatig probeert om elk grammetje vet uit je dieet te schrappen ben je in ieder geval verkeerd bezig. Vet is niet je vijand, maar je vriend, zo lang je het maar verstandig gebruikt.

Veel mensen die een vetarm dieet volgen worden – ondanks hun zeer beperkte vetinname – toch vetter; een onaangename tegenstrijdigheid. Daarnaast worden ze geteisterd door gemoedsschommelingen, hoofdpijn, oververmoeidheid en een continu opgeblazen buik. Een groot deel van deze klachten is te wijden aan een verstoorde hormoonhuishouding. Hormonen hebben namelijk vetten uit voeding nodig. Ook alle lichaamscellen bestaan deels uit vetbestanddelen.

Na een vetarme dieetperiode zul je je ineens stukken fitter voelen na een copieuze maaltijd van vis, eieren, noten, walnotenolie, mascarpone en avocado’s. Desnoods met een lekkere krul roomboter op de koop toe. Je lichaam heeft namelijk vet nodig en zal verzwakken bij een gebrek aan vetten. Bovendien zal je lichaam juist vetreserves aan proberen te leggen bij een gebrek aan vet. Kortom: zolang je niet veel meer vet eet dan je lichaam nodig heeft, wordt vet verbruikt om je lichaam gezond te houden en dus niet opgeslagen als lichaamsvet.
lees verder

1 reactie

Het belang van sporten na te zijn afgevallen

sporten_na_afvallen

Ik denk dat er maar weinig mensen zijn die het nut niet inzien van sporten en fitness. Sporten maakt je immers fitter, je voelt je er prettiger door en je lichaam blijft zodoende sterk en gezond en wordt strakker. De beste manier om af te vallen is dan ook niet diëten, maar bewegen, al draagt een gezond dieet natuurlijk wel bij aan gewichtsverlies. Wanneer je met sport en fitness eindelijk je streefgewicht hebt bereikt, is de kous echter nog niet af. Ook nadien zul je moeten blijven sporten om het terugkeren van lichaamsgewicht en lichaamsvet te voorkomen.

Sporten na afvallen – Gewichtstoename voorkomen

Veel mensen die succesvol zijn afgevallen door middel van lichaamsbeweging en vervolgens op lange termijn hun streefgewicht behouden zullen moeten bekennen dat ze zijn blijven sporten nadat ze hun doel hadden bereikt. Veel van hen zullen tevens beamen dat ze gezond zijn blijven eten. Je zou kunnen denken dat dit komt omdat mensen die lang hebben gezwoegd om op streefgewicht te raken er simpelweg alles aan doen om dat zo te houden, maar het is niet doorzettingsvermogen dat de doorslaggevende factor is bij het voorkomen van gewichtstoename na afvallen. Onderzoek door de Universiteit van het Amerikaanse Colorado toonde namelijk aan dat muizen die gewend zijn geraakt aan beweging meer blijven bewegen, minder eten, meer vet verbranden en minder vet opslaan dan muizen die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging.
lees verder

reageren

Het “geen suiker en bloem dieet”

sugar_flour

Op het eerste gezicht is het boek “Dr. Gott’s No Flour, No Sugar Diet: The Simplest Way to Lose Weight” overbodig. De titel suggereert simpelweg dat een dieet zonder bloem en suiker de makkelijkste manier is om af te vallen; en als dat zo is, dan zou je denken dat hij aan één pagina meer dan genoeg heeft om hier uitleg over te geven. Vertel in het kort hoe slecht suiker en bloem zijn… en voilà. Maar met een dieetplan bestaande uit een enkele zin verkoop je natuurlijk geen boeken, dus Dr. Gott legt uit:

“Als je regelmatig en constant wilt afvallen dien je beperkt vlees, vis, hele granen, groenten en fruit te nuttigen. Producten die bloem en toegevoegde suikers bevatten dien je te vermijden. Zodoende beperk je je calorie-inname zodanig dat je een halve kilo tot een kilo per week afvalt. En dat is de gewichtsafname die medische experts aanbevelen.“
lees verder

4 reacties