Alleen sporten helpt je niet met afvallen, maar er is hoop!

Sinds de jaren 80 hebben overheden en instanties die met gezondheid te maken hebben ons gepusht om meer te sporten zodat afvallen makkelijker is. Maar steeds meer onderzoeken laten zien dat alleen sporten niet helpt om gewicht te verliezen.

Nu zou je, als je wilt afvallen, weer kunnen grijpen naar een levensstijl met alleen een calorie beperkend dieet, maar – gelukkig – is dat niet de conclusie van dit soort onderzoeken. Ze laten vooral zien dat we mensen zijn die steekjes laten vallen: sporten alleen helpt niet bij afvallen, omdat we te snel denken, “Oh, ik heb al gesport, dus het is niet erg als ik chips eet”. Vaak overschatten we het aantal calorieën dat we verbrand hebben tijdens het sporten.

In de onderzoeken naar sporten en afvallen is vrijwel altijd te zien dat op lange termijn sporten heel goed is voor het behouden van je ideale gewicht, of in elk geval het blijvend verliezen van de verloren kilo’s.

Ik heb er een paar op nageslagen en met name de vooruitzichten voor mensen die meer dan 10% van hun lichaamsgewicht afvallen én daarbij ook sporten hebben een hele grote kans dat ze na twee jaar nog steeds slanker zijn. Dit in tegenstelling tot groepen die zoveel afvallen met alleen een calorie beperkend dieet: zij hebben vrijwel altijd last van een jojo-effect, en zijn weer terug bij af.

Voordelen van afvallen samen met sporten

Daarnaast heeft sporten als je wilt afvallen ook nog meer voordelen:

• Je bouwt spieren op en zorgt er voor dat je geen spieren verliest door een calorie beperkend dieet – Zo richt jij je veel beter op het verlagen van je vetpercentage, en niet alleen op je gewicht
• Sporten zorgt er voor dat je stemming beter wordt als jij je depri voelt
• Sporten zorgt er voor dat je veel meer energie hebt gedurende de dag, omdat je conditie verbetert (je hart en longen functioneren beter)
• Sporten en tegelijk afvallen door goed te letten op je voeding heeft een zeer positief effect op de contouren van je lichaam dat je met alleen een dieet zeker niet voor elkaar gaat krijgen (het zogenaamde ‘strak in je vel’ zitten)

Dus hoewel dit artikel vooral in het begin negatief lijkt, zijn er veel voordelen om toch te sporten als je wilt afvallen. Maar zoals gezegd: sporten werkt alleen als je ook let op je voeding en gezonder gaat eten. Als je toch nog problemen hebt met afvallen door te sporten, lees dan vooral ook Maximaal vet verbranden door te sporten: De resultatenzone