Van de mensen die willen afvallen en hun heil zoeken via het wereldwijde web, zijn er talloze die zoeken op: ‘afvallen zonder dieet’. Volgens mij suggereert dit gegeven een drietal dingen, namelijk:

• Een dieet wordt door veel mensen als negatief ervaren.
• Veel mensen doen niet graag moeite om af te vallen.
• Veel mensen begrijpen de term ‘dieet’ niet.

Door een dieet op voorhand uit te sluiten, probeert men er op een zo gemakkelijk mogelijke manier vanaf te komen… Wel willen afvallen, maar niet de moeite willen nemen om er naar te handelen. Het zou me dan ook niet verbazen als een dergelijke instelling ook opgaat voor sporten. En welke methode blijft er dan nog over om af te vallen?

Afvallen zonder dieet – Niet de manier

Afvallen zonder dieet is een merkwaardige zoekterm. Een dieet is immers een voeding die simpelweg aan bepaalde individuele eisen voldoet. Een dieet hoeft dus geenszins caloriebeperkend of “vervelend” te zijn. Een dieet kan bijvoorbeeld ook vezelrijk, zoutarm, eiwitrijk of vetarm zijn. Een dieet klink veel mensen negatief in de oren, terwijl het dus helemaal niet zo rigoureus hoeft te zijn. Sterker nog: enkele kleine veranderingen in je voeding kunnen al heel veel goeds teweegbrengen. Afvallen zonder “dieet” is bovendien onmogelijk. Hoe kun je immers afvallen als je voeding aan geen enkele beperking of eis voldoet. Zie een dieet daarom niet als iets negatiefs, maar als een relatief makkelijke manier om aan je lichaam te werken.

Afvallen zonder dieet – Eet- en dieetregels

Niet elk dieet is goed, dat moge duidelijk zijn. Dat je crashdiëten, hypediëten en fad diëten links laat liggen, juich ik dan ook ten zeerste toe. Toch is afvallen zonder dieet ook niet de manier. Een gedegen alternatief is je eigen dieet opstellen: denk eens na over je huidige eetgewoonten en bedenk wat je hier aan zou willen c.q. kunnen veranderen. Voorbeelden van dieetregels (afhankelijk van je huidige situatie) zouden kunnen zijn:

• Niet meer dan eens per twee weken junkfood (friet, pizza, pannenkoeken, shoarma, afhaal etc.)
• Een of twee dagen per week (vet) vlees vervangen door vis.
• Iedere dag groenten bij de avondmaaltijd (al is het maar een beetje).
• Dagelijks een gemengde salade met fruit en/of groenten bij de lunch.
• Dagelijks fruit als toetje.
• Niet meer dan eens per maand uit eten.
• Frisdrank beperken tot 1 glas per dag.
• Zoetigheid zoals snoep en chocolade uitsluitend in het weekend.
• Een X-aantal euro per maand uitgeven aan ongezonde boodschappen (apart spaarpotje).
• Een dieetdagboek bijhouden waarin je alle voedingswaren en bijbehorende calorieën bijhoudt.
• Eens per twee verjaardagen en andere feestjes gebak overslaan.
• Geen suiker en melk meer in je thee en/of koffie.
• Minder grote porties klaarmaken.
• Van kleiner servies eten / met stokjes eten / met klein bestek eten.
• Niet meer dan een keer per week een maaltijd overslaan.
• Gezonde snacks in huis halen (fruit / suikervrije mueslirepen & granenbiscuits / rozijnen etc.)
• Alcohol beperken tot een avond per week.
• Eenvoudige koolhydraten (witte rijst / witte pasta / wit brood etc.) als beperken.
• Gevarieerder eten, niet alleen qua diner, maar ook qua lunch en ontbijt.
• Stoppen met schrokken.
• Bewuster bezig zijn met je eten kauwen.
• Enzovoort, enzovoort

Afvallen zonder dieet – Het “ik-dieet”

Voer de regels die voor jou van toepassing zouden kunnen zijn door op jouw huidige voeding en stel aan de hand hiervan een menu samen voor een hele week. Doe dit elke zaterdag of zondag (binnen een half uurtje ben je klaar) en je zult zien dat je geleidelijk aan afvalt. Plak je weekmenu tegen de koelkastdeur en je kunt je er niet meer aan onttrekken. Zodoende hoef je jezelf niet meer over te leveren aan het zoveelste rigoureuze dieet, maar start je gewoon je eigen “ik-dieet”. Je zult merken dat afvallen met dieet zeker zo leuk (en efficiënt) is als afvallen zonder dieet. Heb je een weekmenu samengesteld, laat het dan hieronder achter. Help zodoende ook anderen met afvallen!