Als je ooit met afvallen bent begonnen maar dit lukt niet meer omdat je op een soort plateau bent blijven hangen, lees dan deze tips als je alsnog wilt afvallen met jouw dieet.
Iedereen kent het wel: je bent aan het diëten maar je blijft hangen op hetzelfde gewicht. Eerst vliegen de kilo’s er af, maar dan stopt het ineens en je verliest geen vet meer. Het menselijk lichaam kan zich ongelofelijk goed aanpassen als je een dieet volgt en zal haar uiterste best doen om weer een balans op te zoeken (homeostatis).
Dit wordt het ‘plateau effect’ genoemd en zorgt er voor dat je motivatie voor het afvallen dramatisch daalt. Vreemd genoeg wordt er in de meeste dieetboeken helemaal niet over gesproken, waarschijnlijk omdat het effect nu niet bepaald goed verkoopt.
Het beste advies in het geval van het ‘plateau effect’ is variatie. Zorg er voor dat je niet de fout maakt om steeds hetzelfde te doen en ondertussen verwacht dat het resultaat verschillend zal zijn.
De tips voor het afvallen als je last hebt van het plateau effect
Tip 1: Zig-Zag calorie inname
Zig-zaggen houdt in dat je variatie aanbrengt in het aantal calorieën dat je per dag eet, terwijl het totaal aantal calorieën van die week gelijk blijft. In plaats van precies 1800 calorieën op te eten per dag kun je beter variëren door bijvoorbeeld de ene dag 1500 calorieën te eten en de volgende dag 2100 calorieën. Hiermee zorg je er voor dat lichaam verrast blijft door wat je eet en je zult veel sneller afvallen.
Tip 2: Krachttraining
Als je geen krachttraining doet tijdens jouw dieet, probeer dit dan eens. Het voordeel van krachttraining is dat je zorgt voor meer spiermassa en sterkere botten. Door krachttraining krijg je bovendien een snellere stofwisseling omdat jouw lichaam die extra spieren gaat maken.
Tip 3: Veranderen van de oefeningen die je doet
Als je vrij veelt loopt naast het dieet dat je volgt, probeer dan eens iets anders te doen. Ga bijvoorbeeld zwemmen, joggen of fietsen. Je spreekt hiermee andere spieren aan en je lichaam wordt weer verrast door de oefeningen die je doet.
Als je aan iemand vraagt die fanatiek aan fitness doet om spieren te kweken dan zul je ook horen dat zij hun programma om de 6 weken veranderen. Dit is precies om dezelfde reden: ze brengen variatie aan in de oefeningen om het lichaam te verrassen. Zo bouw je veel meer spieren op dan wanneer je steeds hetzelfde doet.
Tip 4: Vervang bepaalde producten uit jouw dieet
Om meer variatie te krijgen in jouw dieet is het verstandig om sommige producten te vervangen. Eet je bijvoorbeeld een ontbijt met vrij veel eiwitten en weinig koolhydraten, eet dan af en toe wel veel koolhydraten en weinig eiwitten.
Ook al gaat het tegen het principe van het Atkins dieet in, doe het toch. Een calorie is een calorie, dus of je die nu via eiwitten of koolhydraten binnen krijgt, dat maakt niet zoveel uit. Als je er maar voor zorgt dat je niet steeds hetzelfde binnen krijgt.
Tip 5: Varieer in het aantal keren dat je eet
Als je het lijstje van jouw dieet precies volgt en daardoor ook altijd 3 of 4 keer per dag eet op dezelfde tijd, verander dit dan door 5 of 6 keer te gaan eten. Hierdoor zorg je er wederom voor dat je lichaam iets anders krijgt dan het verwacht met als resultaat dat je meer calorieën gaat verbranden.
Let er wel goed op dat je niet veel meer calorieën binnen krijgt. Je zult dus minder per keer kunnen eten.
Conclusie tips voor afvallen
Sommigen van ons hebben een lichaam dat zich sneller aanpast dan anderen. Soms verlies je na 3 a 4 weken al geen gewicht meer waardoor je teleurgesteld raakt. Je hebt immers het gevoel dat je alles goed doet. Geef de strijd niet op maar zorg voor variatie in het dieet en in de oefeningen die je doet. Veel succes!
Bron: Diet blog
Heey
Ik ben 14 jaar
Ik ben 1.66 m lang en weeg 57 kilo
Ik vind mijn verhouding van mijn lichaam echt niet mooi!
Ik heb namelijk een redelijk platte buik, maar een dikke kont en dikke bovenbenen/kuiten.
Ik wil heel graag dat mijn achterwerk dunner word! en Ook mijn bovenbenen vind ik belangrijk dat er wat vet afgaat.
Ik hoop dat u me daar tips voor kan geven!
Alvast bedankt!
Hallo, ik wil graag veel afvallen, minstens 15 kilo. ik ben sinds 2 weken aan het sporten minimaal 5x per week soms 2 x per dag. Maar ik heb moeite om eten te kiezen en heb geen plezier in koken. Heb je handige tips of maaltijd vervangers die smaken? Ben een onrustig en chaotische persoon
Reactie voor Kelly, Je gewicht is prima. Wil je je benen slanker? gebruik ze constant als je zit beweeg je benen. Neem heel vaak de trap ga lekker wandelen of joggen. Eet veel groene groenten. Drink voldoende water. maar vergeet niet dat een paar billen wel erg vrouwlijk zijn!!!
Hallo,
ik ben 17.166 en mijn gewicht schommelt elke keer van 58 tot de 64..en dan heb ik ook nog eenz pfeiffer op dit moment en me schildklier werkt te langzaam..maar net niet langzaam genoeg om er tabletten voor te krijgen of een operatie..maar ik weeg op het moment tussen de 60 en 63.. en ik wil graag tussen de 50 en de 55 wegen..kunt u mij helpen
Alvast bedankt voor u hulp.!
ik ben 16 jaar en 1.78 m, ik ben ongeveer anderhalve maand geleden begonnen met afvallen (ik woog toen 67 kg, vindt ik echt te veel) Ik eet echt niet meer dan 1400/1500 calorieen per dag, met hier en daar wat uitschieters naar boven en beneden. Ook fiets ik een hoop, minstens een uur per dag. Nou is het probleem; ik weeg nog steeds 63 kg! Helemaal niets helpt! Het is heel frustrerend en het wordt steeds moeilijker niet te gaan snoepen. Ik kan helaas niet harder gaan trainen, want ik heb problemen met mijn rug. Heeft iemand een tip voor mij?
Aangezien je 16 jaar bent en objectief gezien echt mager bent (bereken je BMI!!!) is verder op dieet gaan het stomste wat je kan doen. Binnen 10 jaar weeg je ongetwijfeld 100 kilo, want je hebt geen gezond voedingspatroon en geen gezonde instelling. Ga praten met een deskundige, want je bent echt fout bezig. Probeer eens normaal en gezond te eten en hou dit de komende 50 jaar vol. Iedereen snoept wel eens en daar wordt je niet onmiddellijk dik van als je een stabiel gewicht hebt.
heey
ik ben 14 jaar en al meer dan 2 jaar op dieet.
ik ben dat dieete egt zat!!
ik ben nu 1.73 meter lang en weeg bijna 70 kilo!!
egt niet gezond volgens mij hoor!!
ik heb absoluut geen platte buik en mn benen en armen zijn super dik vind ik.
heb je wat tips om snel af te vallen?? dan kan ik teminste stoppe met al dat gedieet!!
Hoi allemaal,
Ik dacht dat ik geobserdeerd was door mijn gewicht…maar ik ben pas begonnen met afvallen toen ik 19 was,… ik wil graag tegen alle jonge dames zeggen: je hoeft niet af te vallen!! je lichaam blijft zich ontwikkelen en je zult zien als je 17, 18, 19 bent dat dat afvallen op zo’n jonge leeftijd nergens op slaat…afvallen op een jonge leeftijd als je lichaam nog niet volgroeid is, is het gekste wat je kunt doen, het enige wat hierdoor kan gebeuren is dat je dikker word. gewoon sporten en goed eten!!
hey
ik ben 16 en 1.62 lang wee 44 mij vraag is hoe kan ik langer woorden ik eet helemaal niet veeel geen kaas geen boter geen snoep en so melk drink ik soms en sport veel smorgens en savonds hardlopen en fietsen.mij familllie is ook best lang.ik maak me zorgen om me lengte
mij vraag is hoe kan ik lang worden heeft iemand tips
alvast bedankt
sara
Hey ik heb een beetje hetzelfde probleem als Kelly
Ik heb ook ‘dikke’ billen en kuiten…mn achterwerk is niet echt dik…maar toch…ik heb ook brede heupen 
Terwijl m’n ‘bovenlichaam’ strak isen redelijk ‘mager’. Maar ik wil graag tussen de 53-56 kg wegen… 
Nu weeg ik 63-65, ben 14jr oud en ben 1m75 groot.Dan kan ik ook ’s skinny jeans dragen zonder dat ik me hoef te schamen é 
De zomer vakantie begint over 2 weken 
en na de zomer vakantie (2 maanden) zou ik graag mn streefgewicht bereikt hebben!! 
Dusj…als jndr tips hebbn vo ik?!!! Dat zou zeer lief zijn é 
dank je …x
hoi ik ben nu al 3 weken extreem bezig met sporten en dan 5x per week en slenderen er naast ben 163cm lang en weeg 88 kilo en drink veel pu-erh thee maar val geen grammetje af ben zelfs bij gekomen.woog vorig jaar 68 kilo ben in een keer heel veel bij gekomen.gebruik plastabletten al 3 jaar soms denk ik dat ik daar door ben aangekomen.heb je tips voor me
hoi ik heb me vandaag gewogen en weeg nu 86kilo yes groetjes laila
ben bezig met afvallen maar jah inderdaad de eerste 7 gingen heel hard maar nou blyf ik maar hangen en moet er echt snel nog 3a4 kilo af hebben heeft iemand tips voor me zonder pillen enzo gewoon op normale manier zeg maar???
alvast bedankt
Sara, je kan niks doen zodat je langer wordt hoor! Doe niet zo raar! haha Bovendien ben je veel te mager, 44 kg bij jouw lengte.
Meiden jullie moeten eens gaan kijken wat je bmi is en niet zo twijfelen. Google maar eens op bmi dan zul je zien dat jullie niks hoeven af te vallen!!! Laat je niks wijsmaken! Voor je het weet heb je anorexia
Laila,
Als je extreem veel sport zul je in het begin niet veel merken op de weegschaal. Ik doe heel veel aan krachttraining en ben in een jaar tijd maar 5 kilo afgevallen, maar wel twee kledingmaten slanker geworden!!
Meet liever 2 keer per maand je tailleomvang met een meetlint. Je zal zien dat je slanker wordt.
ik ben sara en ik ben 13 jaar:
ik ben 156 lang en ik weeg 57 kg mijn Body Mass Index is : 23.4 ik heb helaas geen platte buik en ik wil binnen 1 mand 15 j°kg afvallen
ik sport 3x per week ik doe hockey
kan iemand mij helpen aub aub
ik huil bijna elke dag want alle mij nichten zijn dun behalf ik
bedankt alvast
aimee
je hebt een gozond gewicht maar je moet zorgen dat je niet tot 73 kg komt dan ben je zwaar
Mijn God…jullie zijn stuk voor stuk een belediging voor mensen die écht een gewichtsprobleem hebben…
Als ik jullie was zou ik geen tips vragen om af te vallen, maar een psycholoog bezoeken om te vragen hoe je van dat idiote idee af komt….!
Nee even serieus, ik begrijp dat jullie écht denken dat jullie te zwaar zijn, en ik snap ook hoe dat komt (media, druk van vrienden, etc), maar het is écht niet gezond en je wordt er niet vrolijker van, geloof me. Wees jezelf, wacht tot jullie iets ouder zijn en volgroeid en dan zien jullie ‘t allemaal wat realistischer.. Sterkte!!
"ja ik ben 1.65 meter lang en ik weeg 55 kilo, en ik wil 15 kilo afvallen" gedraag je eens. Zoek je aandacht of meen je dit nou ? Ik ben 17 jaar oud, 1.76 lang en ik weeg 110 kilo ! :S Moet ik dan zelfmoord plegen ofzo ? En ja ik ben bezig met afvallen.
Ik ben in begin mei 2008 begonne met afvallen ik woog toen 88 kilo lengte 1.60 en binnen eind juli woog ik 75 kilo..
ben minstens 13 kilo afgevallen…
ik dronk 3 koppe groene thee per daag trainde 2 uren per dag soms 1 uur dans veel gewoon lekker los gaan op je fav muziek …rennen af en toe …
ik at veel brood het maakt niet uit wat je eet als je het maar verbrand … je mag zelfs een chocola reep op als je maar op de calorien inname oplet dat is ca. 1500 cal op een dag of zelfs meer
het is mij gelukt dus jullie lukt het vast ook wel..;)
jee ik lees hier allemaal reacties van meisjes van 14 die 1.60 zijn en 44 kg wegen of meisjes die 177 zijn en begin 60 kilo wegen
afvallen .. zijn jullie helemaal gekkk.. is er geen ouder die dan oplet dat zijn kind niets eet
(
meisjes billen heupen borsten wel of niet krijgen ..dat is ook genetisch bepaald.. en het wel krijgen betekend gewoon dat je een volwassen figuur krijgt
en billen dat hoort er bij je houd tot je 80ste niet het figuur van een 18 jarige
voorbeeld
toen ik 18 was was ik 1.68 woog 58 kilo
toen ik 24 was zat ik op dieet ik mocht an me zelf niet zwaarder dan 64 kilo
toen ik 35 was woog ik 68 en vond ik mezelf super slank
nu ben ik 44 en woog laatst 68 kilo en iedereen vroeg of ik ziek was
je krijg een ander figuur bouw enzz als je ouder word..en nu vind ik dat ik er mooi uitzie als ik 72 kilo weeg
kijk eens om je heen vrouwen van de 60 die net kip op een stokje lijken vellen aan de armen kippen nek maar ze wegen wel zoals ze 25 waren jippie
doe gewoon eet gewoon een keer gek doen moet kunnen .. eet groenten fruit en zuivelproducten en beweeg .. bewegen is gewoon ht belangrijkste
successsssss en geniet ook van het leven ipv zoveel tijd er in te stoppen terwijl je al 20 % onder je lengte zit qua gewicht geniettttt
Ik ben 1.74.. vorig jaar 12 kilo afgevallen, weegde op een gegeven moment 59 kilo en ik zag er niet uit.. ik vond mezelf veel te dun en kreeg idd ook van mensen te horen dat ik te dun was.. nu zit ik op 72 kilo, ik persoonlijk vind dat net iets teveel (ivm mijn broeken) en wil afvallen naar de 67 a 68 kilo! dat is een perfect gewicht!
Ik las net een stukje van het meisje van 1.78 die 64 kilo weegt, mens dat is toch een perfect gewicht..?! pff ik snap t soms echt niet.. Ik wil puur iets afvallen omdat me broeken dan iets losser zitten, dus over t algemeen ben ik verder wel tevreden met dit gewicht, maar toch, die broeken he, dat knellende is maar niets
Heeii ,,
Ik ben 14 jaar,ben 1.52 meter lang en ik weeg 42 Kilo.
Iedereen zegt dat dit een gezond gewicht is,en dat vindt ik redelijk.Maar ik heb een hele dunne kont,hele dikke bovenbenen,hele korte kleine dunne armen en een hele dikke buik.Ze geloven niet dat ik 42 kilo weeg,maar dat is echt wel zo,ik ik ben dik en ik weeg weinig.Ik ben klein en ik zie er stevig uit.Ik probeer af te slanken,maar dat lukt niet,En dan roept iedereen dat ik me aanstel,wat moet ik nou?Ben ik een gezond gewicht ?
Please antoowrd !!
Ik ben 14 en 1.70/1.75
en ik weeg 80 kilo
Ik wil 70 kilo wegen
maar in iedergeval tussen de 70/75 kilo
ik zie e trouwens niet zo superdik uit , want ik ren ook heel vaak enzo met sporten
maar toch zou ik er wat kilos afwillen:$
ik ben 13 jaar .
en weeg 57 kilo
al mijn vriendinnen wegen maar 40 tot 45.
als ze het dan aan mij vragen durf ik niks te zeggen.
maar ik wil ook zo wegen als zij wat kan ik doen?
Hallo.
ik ben 1,73 lang 15 jaar en weeg 65 kilo. gezond gewicht maar ik heb dus beetje bol buikje en dikke kont me benen kunnen er wel door ben ik wel tevreden mee.
maar het word weer eens zomer en ik verlang weer naar een strak buikje.
ik ga morgen de tips die hier boven staan volgen en kijken of het werkt als er iemand nog andere tips voor me heeft hoor ik ze graag
ik bn 160cm en ik weeg 57 kilo ik bn egt niet tevreden.. mn ouders zeggen dat ik normaal gewicht hb maar dat zeggen alles ouders ik ga deze tips egt wel volgen
hoi
ik ben 14 jaar
1.68 en weeg 63 kilo
ik ben er niet echt te vreden mee ik heb hartstikke dikke benen en me hele buik puilt er uit
wat kna iker aan doen
Heey
ik ben 14 jaar en ik ben ongeveer 1.60 lang maar ik heb egt een buik en ik weeg 60 kilo hoeveel moet ik gaan afvallen om geen buik meer te hebben dat ik gewoon een platte buik heb ..
hopelijk kunne njullie me helpen
hej ik ben een meisje van 18 jaar ik vind mij heel dik ik ben 158 groot en weeg 74kilo ik ben al wel is 8 kilo kwijt geraakt maar er is trug 5 kilo bij gekomen nu ben ik trug op dieet en ben op een week tijd 1kilo200 afgevallen door te sporten en op mijn eten te letten ben pas verjaaard en heb veel gegeten nu kan ik ni meer stoppen met eten en moet dringend afvallen ik lust wel geen groenten kan iemand mij helpen 15 kilo aftevallen
aller beste mensen
ik ben 14 jaar ik ben 1.65 en ik weeg 63
das dus echt te veel !! ik weet echt nie wat ik moet doen
hopelijk kunne jullie me helpen
ik zouw graag ongeveer 8 kilo der af
xxxx
heej
ik ben 14 ,1.64 en 50 kilo!
dat is veel te veel
maarik zou graag dunne benen willen
ik fiets al elke dag een uur en ik harloop 1/2 x in de weeekk en badminton 1x in de week
maar het lukt me niet , en ik drink ook nog zo’n anderhalfe liter water p dag en 2 stuks fruit maar het lukt me niet:’(
xx
dames,
ik herken een hele boel van jullie verhalen uit mijn verleden. ik ben begonnen met lijnen toen ik 12 jaar oud was, is was toen 1.68 en woog ruim 50 kilo. wat helemaal niet te dik is. Tot mijn 20ste heeft mijn hele leven gedraaid om eten en afvallen, helaas kwam ik door die obsessie met eten alleen maar aan, waardoor ik nog minder ging eten (soms maar 200 gr boontjes per dag) en bizar veel ging sporten. Omdat mijn hele leven op dat moment om gewicht draaide vervreemde ik van mijn omgeving.
ik ben inmiddels 23 jaar en weeg 75 kilo and I’m loving it!! ik eet nu wat ik lekker vind en gezond en goed voor me is. ik sport voor mijn plezier en niet om kilo’s te verliezen!!!
meisjes het is niet belangrijk hoeveel je weegt, maar hoe je je van binnen voelt! als jullie niet blij zijn met jezelf zul je ook nooit gelukkig worden door het afvallen. hou van jezelf en het leven en zorg dat je gelukkig en gezond word en blijft. je zult zien als je positief in het leven staat, van je lijf houd en gezond eet en beweegt, dan zul je van je lijf gaan houden hoe zwaar je ook bent!! en voorbeelden als 1.64 en 50 kilo zijn dan echt belachelijk!!
en als je dit alles moeilijk vind, kun je altijd met iemand uit je omgeving (vriendin, moeder, tante, zus etc) over praten, bijna iedere vrouw voert een constante, hopeloze strijd met haar gewicht!
groetjes
anna
Heey..
ik ben een meisje van 14 jaar!
ik weeg 48 kilo en ik ben 1.57 lang!
ik vin dat ik veelste zwaar weeg ik wil graag 8 kilo of wel meer afvallen.
Dus nu heb ik een vraagje willen jullie mij tips geven om dit te doen.
Alvast Bednakt!!
hoi,
ik ben 1.84 lang en weeg 73 kilo.
opzich is dat niet te dik voor mijn lengte, maar ik vind mijn buik en bovenbenen wel te dik.
hoe kan ik daar snel iets afvallen?
alvast bedankt!
hee ik ben 54 kilo en 1.62 en ik heb een hele dikke buik en dikke dijen:’( help, wat moet ik doen om snel en makkelijk sterke buikspieren te krijgen en 12 kilo af te vallen
Halloo:D
Ik ben pas 13 jaar en ik weeg al bijna 70 kilo! Dat is toch veel ste veel!
Reactie?
Hoi allemaal,
Voor alle meiden die wel een gezond BMI hebben maar psychische problemen hebben met hun gewicht:
Ga langs bij je huisarts. Hij/zij kan je vertellen:
- wat normaal gewicht en eetpatroon is en wat niet,
- hoe je op gezonde manier je figuur kunt corrigeren,
- kan zorgen dat je psychische hulp krijgt als je het allemaal niet aan kunt.
Voor iedereen die psychisch wel goed in zijn vel zit maar op een gezonde BMI wil komen: Er zijn genoeg nuttige tips
te vinden op het internet over gezonde voeding en gezond eetpatroon, kijk bijv. eens op de site van het voedingscentrum,
daar kun je ook uitrekenen of je een gezonde BMI hebt.
De regels zijn simpel, maar om je eraan te houden heb je discipline, doorzettingsvermogen en een positieve instelling nodig.
Op deze manier ben ik zelf van 85 kilo terug naar 65 kilo gegaan binnen een jaar, en tevreden met mijn maat 38.
Als Erica Terpstra het kan, als ik het kan, dan kan jij het ook!
Succes!