Als je ooit met afvallen bent begonnen maar dit lukt niet meer omdat je op een soort plateau bent blijven hangen, lees dan deze tips als je alsnog wilt afvallen met jouw dieet.
Iedereen kent het wel: je bent aan het diëten maar je blijft hangen op hetzelfde gewicht. Eerst vliegen de kilo’s er af, maar dan stopt het ineens en je verliest geen vet meer. Het menselijk lichaam kan zich ongelofelijk goed aanpassen als je een dieet volgt en zal haar uiterste best doen om weer een balans op te zoeken (homeostatis).
Dit wordt het ‘plateau effect’ genoemd en zorgt er voor dat je motivatie voor het afvallen dramatisch daalt. Vreemd genoeg wordt er in de meeste dieetboeken helemaal niet over gesproken, waarschijnlijk omdat het effect nu niet bepaald goed verkoopt.
Het beste advies in het geval van het ‘plateau effect’ is variatie. Zorg er voor dat je niet de fout maakt om steeds hetzelfde te doen en ondertussen verwacht dat het resultaat verschillend zal zijn.
De tips voor het afvallen als je last hebt van het plateau effect
Tip 1: Zig-Zag calorie inname
Zig-zaggen houdt in dat je variatie aanbrengt in het aantal calorieën dat je per dag eet, terwijl het totaal aantal calorieën van die week gelijk blijft. In plaats van precies 1800 calorieën op te eten per dag kun je beter variëren door bijvoorbeeld de ene dag 1500 calorieën te eten en de volgende dag 2100 calorieën. Hiermee zorg je er voor dat lichaam verrast blijft door wat je eet en je zult veel sneller afvallen.
Tip 2: Krachttraining
Als je geen krachttraining doet tijdens jouw dieet, probeer dit dan eens. Het voordeel van krachttraining is dat je zorgt voor meer spiermassa en sterkere botten. Door krachttraining krijg je bovendien een snellere stofwisseling omdat jouw lichaam die extra spieren gaat maken.
Tip 3: Veranderen van de oefeningen die je doet
Als je vrij veelt loopt naast het dieet dat je volgt, probeer dan eens iets anders te doen. Ga bijvoorbeeld zwemmen, joggen of fietsen. Je spreekt hiermee andere spieren aan en je lichaam wordt weer verrast door de oefeningen die je doet.
Als je aan iemand vraagt die fanatiek aan fitness doet om spieren te kweken dan zul je ook horen dat zij hun programma om de 6 weken veranderen. Dit is precies om dezelfde reden: ze brengen variatie aan in de oefeningen om het lichaam te verrassen. Zo bouw je veel meer spieren op dan wanneer je steeds hetzelfde doet.
Tip 4: Vervang bepaalde producten uit jouw dieet
Om meer variatie te krijgen in jouw dieet is het verstandig om sommige producten te vervangen. Eet je bijvoorbeeld een ontbijt met vrij veel eiwitten en weinig koolhydraten, eet dan af en toe wel veel koolhydraten en weinig eiwitten.
Ook al gaat het tegen het principe van het Atkins dieet in, doe het toch. Een calorie is een calorie, dus of je die nu via eiwitten of koolhydraten binnen krijgt, dat maakt niet zoveel uit. Als je er maar voor zorgt dat je niet steeds hetzelfde binnen krijgt.
Tip 5: Varieer in het aantal keren dat je eet
Als je het lijstje van jouw dieet precies volgt en daardoor ook altijd 3 of 4 keer per dag eet op dezelfde tijd, verander dit dan door 5 of 6 keer te gaan eten. Hierdoor zorg je er wederom voor dat je lichaam iets anders krijgt dan het verwacht met als resultaat dat je meer calorieën gaat verbranden.
Let er wel goed op dat je niet veel meer calorieën binnen krijgt. Je zult dus minder per keer kunnen eten.
Conclusie tips voor afvallen
Sommigen van ons hebben een lichaam dat zich sneller aanpast dan anderen. Soms verlies je na 3 a 4 weken al geen gewicht meer waardoor je teleurgesteld raakt. Je hebt immers het gevoel dat je alles goed doet. Geef de strijd niet op maar zorg voor variatie in het dieet en in de oefeningen die je doet. Veel succes!
Bron: Diet blog
aller beste mensen
ik ben 14 jaar ik ben 1.65 en ik weeg 63
das dus echt te veel !! ik weet echt nie wat ik moet doen
hopelijk kunne jullie me helpen
ik zouw graag ongeveer 8 kilo der af
xxxx
heej
ik ben 14 ,1.64 en 50 kilo!
dat is veel te veel
maarik zou graag dunne benen willen
ik fiets al elke dag een uur en ik harloop 1/2 x in de weeekk en badminton 1x in de week
maar het lukt me niet , en ik drink ook nog zo’n anderhalfe liter water p dag en 2 stuks fruit maar het lukt me niet:’(
xx
dames,
ik herken een hele boel van jullie verhalen uit mijn verleden. ik ben begonnen met lijnen toen ik 12 jaar oud was, is was toen 1.68 en woog ruim 50 kilo. wat helemaal niet te dik is. Tot mijn 20ste heeft mijn hele leven gedraaid om eten en afvallen, helaas kwam ik door die obsessie met eten alleen maar aan, waardoor ik nog minder ging eten (soms maar 200 gr boontjes per dag) en bizar veel ging sporten. Omdat mijn hele leven op dat moment om gewicht draaide vervreemde ik van mijn omgeving.
ik ben inmiddels 23 jaar en weeg 75 kilo and I’m loving it!! ik eet nu wat ik lekker vind en gezond en goed voor me is. ik sport voor mijn plezier en niet om kilo’s te verliezen!!!
meisjes het is niet belangrijk hoeveel je weegt, maar hoe je je van binnen voelt! als jullie niet blij zijn met jezelf zul je ook nooit gelukkig worden door het afvallen. hou van jezelf en het leven en zorg dat je gelukkig en gezond word en blijft. je zult zien als je positief in het leven staat, van je lijf houd en gezond eet en beweegt, dan zul je van je lijf gaan houden hoe zwaar je ook bent!! en voorbeelden als 1.64 en 50 kilo zijn dan echt belachelijk!!
en als je dit alles moeilijk vind, kun je altijd met iemand uit je omgeving (vriendin, moeder, tante, zus etc) over praten, bijna iedere vrouw voert een constante, hopeloze strijd met haar gewicht!
groetjes
anna
Heey..
ik ben een meisje van 14 jaar!
ik weeg 48 kilo en ik ben 1.57 lang!
ik vin dat ik veelste zwaar weeg ik wil graag 8 kilo of wel meer afvallen.
Dus nu heb ik een vraagje willen jullie mij tips geven om dit te doen.
Alvast Bednakt!!
hoi,
ik ben 1.84 lang en weeg 73 kilo.
opzich is dat niet te dik voor mijn lengte, maar ik vind mijn buik en bovenbenen wel te dik.
hoe kan ik daar snel iets afvallen?
alvast bedankt!
hee ik ben 54 kilo en 1.62 en ik heb een hele dikke buik en dikke dijen:’( help, wat moet ik doen om snel en makkelijk sterke buikspieren te krijgen en 12 kilo af te vallen
Halloo:D
Ik ben pas 13 jaar en ik weeg al bijna 70 kilo! Dat is toch veel ste veel!
Reactie?
Hoi allemaal,
Voor alle meiden die wel een gezond BMI hebben maar psychische problemen hebben met hun gewicht:
Ga langs bij je huisarts. Hij/zij kan je vertellen:
- wat normaal gewicht en eetpatroon is en wat niet,
- hoe je op gezonde manier je figuur kunt corrigeren,
- kan zorgen dat je psychische hulp krijgt als je het allemaal niet aan kunt.
Voor iedereen die psychisch wel goed in zijn vel zit maar op een gezonde BMI wil komen: Er zijn genoeg nuttige tips
te vinden op het internet over gezonde voeding en gezond eetpatroon, kijk bijv. eens op de site van het voedingscentrum,
daar kun je ook uitrekenen of je een gezonde BMI hebt.
De regels zijn simpel, maar om je eraan te houden heb je discipline, doorzettingsvermogen en een positieve instelling nodig.
Op deze manier ben ik zelf van 85 kilo terug naar 65 kilo gegaan binnen een jaar, en tevreden met mijn maat 38.
Als Erica Terpstra het kan, als ik het kan, dan kan jij het ook!
Succes!
Hallo,
k ben angela,
ben 20 jaar,
ben 1,70
en weeg 77 kilo!!!
hoe kan ik snel afvallen?
dit kan gewoon niet meer,
durf niet meer over straat haast,
gr
Ik ben 13 jaar, 1.55 m lang en weeg 55 kilo. Als ik jullie zo hoor, zullen jullie dit vast allemaal veel te zwaar vinden. Maar je moet niet alleen naar de cijfertjes op de weegschaal kijken, kijk ook eens in de spiegel!! De meesten van jullie zijn helemaal niet te zwaar, en als je al een beetje te zwaar bent, wat dan nog!? je kunt er hartstikke goed uitzien als je een beetje stevig bent. Mannen en jongens vinden dat zelfs mooier dan die dunne meisjes met botten die er bijna uitsteken!
Je hoeft niet af te vallen.
Dat is voor mensen boven de 40 b edoeld.
je bent jong en je moet gewoon genieten van je leven!
leuke kleding, leuk kapsel, leuke make-up, en niemand die iets denkt van jouw gewicht!
ANGELA, als je 20 bent en 1,70 en 77 kilo weegt, ben je dus niet te zwaar!!!!!!!
jullie zijn allemaal een beetje doorgedraait en als ik jullie was zou ik eens even goed je BMI uitrekenen. Als je nog niet uitgegroeid bent, moet je een kinderBMI-tabel/site gebruiken!
– AFVALLEN. daarvoor hoef je niet minder te eten en meer te sporten.
ga gewoon elke dag een halfuurtje wandelen.
Zorg bijv. dat je light producten koopt, zodat je door even veel te eten als eerst,
toch veel minder calorieën binnenkrijgen en dus afvallen.
Ook moet je genoeg naar de wc gaan.
als “dat” echt niet vaker dan 2/3x per week lukt,
heb je behoefte aan een LICHT laxeerdingetje.
geen laxeermiddelen!!!
maar koop bijvoorbeeld RoosviceeLAXO.
da’s gewoon hele lekkere limonadesiroop die je moet aanlengen met water.
Het is 100% natuurlijk. en 100% gezond.
toch moet je iets vaker naar de wc.
door bovenstaande dingen te doen, blijf ik op gewicht. Ik hoef niet af te vallen. Ben dus echt NIET te dik. maar ik wil alleen niet dikker worden, en de tips hierboven helpen =]
Ojah. Vreetaanvallen mogen best!!! je moet je echt niet schuldig voelen.
en al helemaal niet in de puberteit. Dan heb je gewoon veel bbehoefte aan eten en vreetaanvallen. Heb je honger? gewoon eten!
want wat wil je liever; een vetrolletje of ongelukkig zijn!?!
nou, ik heb liever wat vet meer dan zo’n raar ongelukkig depri model!!
IK HOOP DAT IK JULLIE EVEN HEB BEVRIJD VAN JULLIE GESTOORDHEID. GEWOON ETEN, ALLEEN SPORTEN ALS JE ZIN HEBT EN GELUKKIG ZIJN!