Wat veel mensen tegen het hoofd stoot bij het beredeneren van de beste afvalmethode, is het moeten laten van bepaalde gewoontes. En vaak zijn dit nou net díé gewoontes die het leven leuk, lekker en makkelijk maken.
Een extra schepje suiker in de thee, een beetje extra room in de koffie, een glaasje wijn of port tijdens het eten, cake bij de koffie, een vettig toetje na de maaltijd, een schaaltje chips ’s avonds voor de tv, snoepen op kantoor of tijdens de pauzes, lekker op de bank liggen na het eten i.p.v. een stuk wandelen of hardlopen, cola of koffie i.p.v. water, een flesje pils tijdens de voetbalwedstrijd, een zak snoep i.p.v. een stuk fruit, met de auto naar het werk i.p.v. met de fiets, enzovoort.
Slechts eentje laten vallen
Wat nou als je slechts één soortgelijke gewoonte van jezelf uitkiest, en jezelf serieus voorneemt om een maand lang niet meer toe te geven aan deze gewoonte. Neem jezelf bijvoorbeeld stellig voor om een maand lang tijdens je werk- of schoolpauzes geen snoep, koek of andere zoetigheid te nemen, maar alleen een stuk fruit. Of spreek met jezelf af dat je een maand lang de auto laat staan om naar je werk te gaan en daarvoor in de plaats de fiets neemt. Dit zijn haalbare voornemens die hoogstens kleine ongemakken tot gevolg hebben.
Haalbaar en met verregaande gevolgen
Zulke voornemens voldoen aan het zogenaamde SMART-principe: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Dit houdt in dat je doelstelling relatief makkelijk te realiseren is en de richtlijnen duidelijk zijn, waardoor de kans dat je resultaat boekt groter is. Wanneer je in een maand tijd je hele leefgewoonte en eetpatroon aan moet passen, komt dit over als een enorme opgave en dit wordt dan ook vaak afgedaan als onhaalbaar en onacceptabel. Een kleine stap als het drinken van zwarte koffie in plaats van met melk en suiker, is voor iedereen te realiseren en kan op lange termijn grote gevolgen hebben. En de kans is groot dat wanneer je een dergelijk voornemen een maand volhoudt, je niet eens terug wil naar je oude gewoonte. Ben je na een maand positief over de verandering, kies dan nog een kleinigheidje uit wat je zou kunnen aanpakken voor een gezondere leefstijl.
Gerelateerde artikelen
Gezonde barbecue tips als je op dieet bent
Blijvend afvallen: 5 tips om jouw ideale gewicht te bereiken en te houden
Gezond afvallen: Wat je moet weten om gezond te leven
0 Reacties op Afvallen doe je stapje voor stapje