De belangrijkste reden voor mensen om te stoppen met sporten is frustratie. Frustratie omdat de baten niet opwegen tegen de lasten. Je doet enorm je best, maar de resultaten laten té lang op zich wachten. Ik sport vaak, ik sport lang, ik sport me helemaal uit de naad, maar waar blijft nu mijn wasbordje? Zodra je op dit punt bent aanbeland wordt de verleiding groot om de handdoek in de ring te gooien en je sportschoolabonnement op te zeggen.
Wat men over het hoofd ziet – of beter gezegd “negeert”, want onderbewust weet iedereen dit – is dat je lichaam in conditie brengen maar op één manier mogelijk is: langzaam maar zeker. Het duurt vaak 6 weken voordat je überhaupt blijvende veranderingen bemerkt op de weegschaal. En vaak nog langer voordat je je zwembandje of lovehandles ziet afnemen. Wat je je echt moet inprenten is dat als je na 6 tot 10 weken eenmaal veranderingen begint te zien, je een enorme boost krijgt. Je ziet eindelijk waar je het allemaal voor doet. Je voelt je fitter, zit lekkerder in je vel en ziet er zichtbaar beter uit.
Hieronder tien tips om je over je frustratie heen te zetten en te leren accepteren dat je je lichaam niet binnen enkele dagen kan veranderen.
• De wil om perfect te zijn is niet reëel. Je kunt ook succesvol zijn en gezond leven zonder te streven naar ultieme perfectie. Soms geven we toe aan het verlangen tot perfectie – en dat is helemaal niet erg – maar op de lange termijn is de drang naar perfectie een grote valkuil. Perfect willen zijn vormt een diepe kloof tussen jou en de doelen die wél haalbaar zijn.
• Schrijf je doelen op papier. Hang ze op een plek waar je er dagelijks mee wordt geconfronteerd. Zodoende kun je ze niet wegcijferen wanneer je even geen zin hebt. Schrijf realistische lange en korte termijn doelen op. Doelen waar je controle over hebt. 20 kilo in 2 maanden afvallen klinkt super, maar is niet reëel en je hebt er geen directe controle over. 5 keer groenten en/of fruit per dag eten en 20 kilometer per week lopen zijn reële en tastbare doelen.
• Zie ‘nu’ als de basis van de rest van je leven. Wanneer we langere tijd naar een doel toe moeten werken dan we hadden verwacht, dan begint werk een gewoonte te worden. Wanneer je jezelf aanleert om 20 kilometer per week te lopen en veel fruit te eten dan zit de kans er dik in dat je dat over 10 jaar nog steeds doet.
• Consistentie is wat onze vastberadenheid maakt of breekt. Het is niet wat we zo af en toe wel of niet doen wat onze doelen in de weg staat. Het is wat we consistent doen of nalaten waarmee we onze doelen bereiken. Nogmaals: hierbij gaat het niet om perfectie maar om progressie ofwel vooruitgang.
• Blijf eerlijk tegenover jezelf. Een dagelijks stuk chocola of 15 minuten minder op de loopband heeft impact op je lichaam. Kleine factoren, goed of slecht, hebben over een langere periode grote gevolgen.
• Help anderen bij hun fitheid. Door een ander te helpen leer jezelf te helpen. Je leert waartoe je in staat bent en wat je in huis hebt. Neem een vriend mee naar de sportschool die het kan gebruiken en door diens doelen te verwezenlijken, verwezenlijk je die van jezelf.
• Sta jezelf toe gefrustreerd te raken, maar laat je er niet door beïnvloeden in je doen en laten. Lucht je hart, praat er met mensen over en zet het van je af. Ga vervolgens gewoon door bij waar je gebleven bent.
• Wees lief voor jezelf. Berichten waarin mensen verklaren dat ze zichzelf haten vanwege overwicht zijn schrijnend. Iedereen mankeert wat en iedereen heeft de wereld wat te bieden. Iedereen verdient het te worden behandeld met respect en waardigheid, ongeacht formaat. Behandel jezelf zoals je wilt dat anderen je behandelen.
Gerelateerde artikelen
De vele voordelen van aerobics
Krachttraining nog belangrijker dan voorheen gedacht
Meet je dieetvorderingen zonder weegschaal
Ik heb nog een tip: Flikker die weegschaal weg. Spiegelbeeld is de beste ‘weegschaal’. Zeker aangezien het nogal wat uitmaakt of je vet, spier of vocht verliest (of aankomt) en je dat op een weegschaal niet ziet.
En nee, een weegschaal met vetmeter is NIET nauwkeurig!