In de laatste 37 jaar is het aantal calorieën dat we uit drinken binnen krijgen bijna verdubbeld. Dit blijkt uit een onderzoek aan de Universiteit van North Carolina dat gehouden werd van 1965 tot 2002 onder ongeveer 45.000 mensen.
Per dag betekent dit een gemiddelde toename van ongeveer 222 calorieën. De grote boosdoeners zijn frisdrank (goed voor 108 calorieën), alcohol (toename van 73 calorieën) en vruchtensap (20 calorieën).
Het probleem is dat deze dranken niet zorgen voor een vol gevoel, en dat we daarom niet minder eten ter compensatie. De 222 calorieën komen dus bij het totaal aantal calorieën op.
Je kunt de resultaten van dit onderzoek ook positief bekijken: het is vrij makkelijk om af te vallen door alleen goed op te letten wat je drinkt (bron). Het is makkelijk om er voor te zorgen dat je tenminste 100 calorieën per dag minder binnen krijgt, zonder dat je er verder iets van merkt. Ik geef een aantal voorbeelden:
Tips om minder calorieën te drinken
Drink vaker thee, en dan het liefst groene thee – Je moet de thee eigenlijk wel zonder suiker drinken. Om dit te leren kun je het afbouwen: als je nu 1 suikerklontje in de thee doet, maak hier dan een half suikerklontje van. Na een week ga je over op een kwart suikerklontje. Je zult merken dat, als het geleidelijk gaat, thee zonder suiker helemaal niet zo vies is.
Koop geen frisdrank – Het klinkt flauw, maar wat je niet in huis hebt kun je ook niet opdrinken. In frisdrank zitten ongelooflijk veel suikers waar je lichaam niets aan heeft en waar je alleen maar dik van wordt.
Koop duurdere wijn – Relatief veel alcohol drinken went heel snel. Voor je het weet drink je een halve fles wijn per dag leeg of zelfs nog meer. Als je kwalitatief betere wijn koopt die ongeveer drie keer zo duur is als het soort wijn dat je normaal drinkt, dan dwing je jezelf om er meer van te genieten en denk je bewuster na voor je een volgend glas inschenkt.
Pas op met vruchtensap – Hoewel vruchtensap een ander soort suiker bevat dan frisdrank, zitten er toch vrij veel calorieën in. Drink daarom iets minder of koop 100% puur sap uit de koeling. Dit is wel veel duurder, maar daardoor zul je er zuiniger mee zijn. Bovendien is het gezonder dan de vruchtensappen op basis van geconcentreerd sap.
0% vet zuivel is verraderlijk – Ook 0% vet zuivel bevat calorieën in de vorm van suikers. Let daarom goed op dat je hier niet te veel van drinkt. Een glas is prima, maar drink per dag niet het halve pak leeg.
Veel water drinken – Water bevat geen calorieën en is dus een ideale vervanger van calorierijke dranken. Anderhalf per dag is ruim voldoende.
Weet jij nog meer tips om minder calorieën binnen te krijgen uit drinken? Laat het weten in een reactie!
Gerelateerde artikelen:
Vruchtensap maakt dik
Groene thee en afvallen: Waarom werkt het zo goed?
Afvallen en water drinken: Wat zijn de voordelen van water
Zojuist hoorde ik een deskundige mevrouw bij Radio Kasssa (VARA) vertellen dat je nooit meer dan 10% van je lichaamsgewicht BLIJVEND kunt afvallen. Oftewel dat al die mensen die tientallen kilo’s afvallen vroeg of laat weer flink aankomen. Klopt dat?!?
Ik hoop het niet, want ik moet zelf ook een kilootje of 30 kwijt. Dat doe ik trouwens niet door te lijnen/diëten maar door over te schakelen naar een gezonde leefstijl qua eten en bewegen. Bijvoorbeeld aan de hand van bovenstaande tips, die zijn prima!
nou, troost je……………..gewoon aan beginnen aan dat afvallen. ik ben ruim vier jaar geleden 44 kilo afgevallen……………….helaas wel vorig jaar 14 kilo aangekomen omdat ik een dik jaar niet kon sporten door een hernia èn een frozen shoulder.
gewoon gezond vetarm eten (ruim 2 ons groenten, mager vlees, 1 aardappeltje of 1 schepje zilvervliesrijst of 1 schepje volkoren pasta, voor bereidingen scheutje olijfolie voor de avondmaaltijd, ontbijt schaaltje kwark met 2 e.l. lijnzaad, lunch: volkoren krackers met mager beleg of plakje kaas plus tomaten en komkommer bijv. tussendoortjes fruit 2 stuks, 10 olijfjes en of ingemaakte knoflookteentjes, kopje bouillon van poeder, rauwe wortel, augurkjes of amsterdamse uitjes en 1 keer per week een stukje extra pure chocolade………….mmmmmmmm bij de koffie. water, koffie en thee uiteraard zonder suiker en melk, spa’tje en max. 2 glaasjes light frisdrank per dag…………ik drink bijna alleen nog thee en dan de groene met vanille van de aldi of de biologische met een vleugje citroen van de ah omdat je daardoor 185 cal. extra per dag verbrandt).
van mijn schouder zal ik nog wel een hele tijd last houden, maar ik sport toch weer, zij het iets minder intensief en met dit eetpatroon wat ik gewoon aangehouden heb, ben ik nu toch bijna weer 3 kilo kwijt…………die andere 11 komen ook, zeker weten! gewoon zoetjes aan het sporten weer opbouwen, een half uur per dag zeker, maar liever nog een paar dagen daarvan wat langer. met een half uurtje stevig wandelen per dag ben je al een heel end.
succes, als je ècht wilt, kun je het……………..ondanks wat sommigen beweren!!!
Valt onder het drinken van veel water ook het drinken van spa rood?
Spa Rood bevat zo goed als geen calorieën dus je kunt dat prima drinken.
Ik krijg geen andere halve liter leiding water naar binnen hoor.
Moet ik de hele dag naar de WC.
Uit een ander onderzoek is gebleken, dat door veel water te drinken helemaal niet afvalt.
Ik doe graag een beetje siroop in mijn water
voor een beetje meer smaak, hoe erg is dat?
@ William, het is heel natuurlijk om naar de wc te moeten als je veel drinkt
En ik denk dat je van water drinken an sich ook niet echt afvalt, maar als je andere dranken vervangt door water, dat het dan wel effect heeft.
@ Aydan, dat hangt natuurlijk af van hoeveel siroop. Maar ik denk dat als je een klein scheutje siroop aanlengt met een vol glas water, dat nog altijd beter is dan een vol glas frisdrank.
ik heb 1 flesje appelsientje op een dag en die meng ik met water. ik kan met dat ene flesje ongeveer 6 glazen drinken met appelsientje gemengt met water. zit er in iedergeval smaak aan.
Ik maak zelf een wortel smoothie. 2 wortels met 1 kiwi of aarbeien, in een blunder met water waarmee je de wortel hebt gekookt, dan mixen in de koelkast 10 min.