5 tips om minder te eten

Minder eten helpt natuurlijk als je wilt afvallen. Wat er niet aan komt, hoeft er immers ook niet af. Daarom vandaag een aantal handige tips om minder te eten.

Minder eten tip 1: eet langzaam

Wanneer je langzaam eet zul je in totaal minder calorieën nuttigen. Je maag heeft namelijk zo’n 20 minuten nodig om je hersenen duidelijk te maken dat je vol zit. Eet langzaam en je zult minder eten voordat je voldaan bent. Schuif geen nieuw eten op je vork, mes of lepel alvorens je mond helemaal leeg is. Op die manier gaat het eten een stuk langzamer. Probeer bovendien goed te kauwen en neem lekker de tijd voor een maaltijd.

Minder eten tip 2: eet kleine porties

Probeer vijf à zes kleinere porties voedsel per dag te nuttigen in plaats van drie grote maaltijden. Op die manier werkt je spijsvertering harder en verbrand je dus meer calorieën op een dag. Daarnaast blijft je bloedsuikerspiegel de hele dag door op een gelijk niveau, waardoor je meer energie hebt en minder honger.

Minder eten tip 3: houd een eetdagboek bij

Door een dagboek bij te houden waarin je opschrijft wat je precies eet en drinkt word je je beter bewust van je eetgewoontes. Dit zal je motiveren om niet snel even tussendoor wat extra voedsel in je mond te stoppen.

Minder eten tip 4: bereid je maaltijden zelf

Het klinkt misschien logisch, maar door je eigen maaltijden te bereiden weet je exact wat je opeet. Ga dus niet voor kant-en-klaarmaaltijden – die vaak boordevol zout en verborgen calorieën zitten – maar bereid je eigen eten met verse ingrediënten.

Minder eten tip 5: Sla nooit je ontbijt over

Oké, je bespaart ’s ochtends wellicht een paar calorieën door je ontbijt over te slaan, maar over de hele dag genomen boek je absoluut geen winst. Door niet te ontbijten komt je stofwisseling pas laat op gang, waardoor je lichaam minder calorieën verbrandt. Door het ontbijt over te slaan zul je gedurende de dag bovendien veel meer trek hebben en is de kans veel groter dat je gaan snacken. Ontbijten dus.