Soms wil afvallen gewoon niet lukken. Je denkt alles goed te doen door gezond te eten en voldoende te bewegen, maar jouw gewicht blijft gelijk. MSN health & fitness heeft de vijf meest voorkomende fouten op een rij gezet als het gaat om voeding en beweging.
1. Je volgt slecht advies op
Dit is een gelijk een heel lastig punt, want welke informatie is betrouwbaar? Doe in elk geval wat werkt voor jou en jouw lichaam. Werkt iets totaal niet? Stop er dan mee en probeer iets anders.
Op het gebied van lichaamsbeweging is het makkelijk: een sportinstructeur kan je doorgaans goede adviezen geven om het doel te bereiken dat jij voor ogen hebt.
Op het gebied van voeding is het lastiger. Hou vooral Afvallen-weblog in de gaten want ik probeer mijn uitspraken in elk geval altijd op onafhankelijk onderzoek te baseren, en niet op volkslegenden of commerciële belangen.
2. Je eet vaak vetvrije producten
Vetvrije of 0% vet producten zoals ze in Nederland vaak worden genoemd zorgen er voor dat je uiteindelijk meer eet. In de meeste gevallen bevatten 0% vet producten bovendien nauwelijks minder calorieën dan de normale varianten.
3. Je eet (nog steeds) geen ontbijt
Mensen die niet binnen 90 minuten eten nadat ze zijn opgestaan hebben 1,5 keer zoveel kans op overgewicht. Mensen die niet eten in de eerste drie uur nadat ze zijn opgestaan hebben een twee keer zo grote kans op overgewicht. Het ontbijt is dus erg belangrijk als je wilt afvallen.
4. Je eet te veel suiker
Bijna alle mensen vinden suiker van nature lekker door de zoete smaak. Helaas heeft jouw lichaam bijna niets aan suiker en wordt het snel opgeslagen als vet. Let daarom extra goed op hoeveel suiker er in de producten zit die je eet.
Tip: Je went aan een zoete smaak waardoor je niet-zoete voeding minder lekker vindt. Bouw de hoeveelheid suiker langzaam af en voor je het weet vind je niet-zoete voeding een stuk lekkerder.
5. Je doet niet aan krachttraining
Als je al op de goede weg bent met lichaamsbeweging door cardio te doen, wees dan niet bang om ook regelmatig gewichten op te tillen. Afvallen gaat dan een stuk sneller omdat spieren veel calorieën verbruiken als je ze inzet voor krachttraining.
Gerelateerde artikelen:
Waarom iedereen krachttraining zou moeten doen
Vetarme producten maken dik
ik vindt een paar tips wel goed maar helpt het als je buikspier oefenningen gaat doen
Nee, niet als je alleen maar buikspieroefeningen doet.
Voor je buik wel hoor…