5 eetregels voor een gezonde levensstijl

Goede voeding is belangrijk voor iedereen. Hierbij een aantal regels die je kunnen helpen een gezond dieet samen te stellen. Bij het samenstellen van deze regels is uitgegaan van mensen die regelmatig sporten en voldoende bewegen.

Regel 1: Juiste balans van macronutriënten vinden

Let bij het samenstellen van elke maaltijd op de onderlinge verhouding van macronutriënten, dit zijn de belangrijkste voedingstoffen; eiwitten, vetten en koolhydraten. Hier bereken je de balans die het beste bij jou past. Als je veel traint, heb je naar verhouding meer koolhydraten nodig. Vetten heb je nodig voor de aanmaak van hormonen en ze zijn tevens cruciaal voor de lichamelijke gezondheid. Beperk dierlijke (verzadigde) vetten tot een minimum en gebruik juist meer plantaardige (onverzadigde) vetten. Eiwitten zijn nodig voor groei en herstel van de spieren. Een gram eiwitten of koolhydraten komt overeen met 4 kilocalorieën en een gram vet met 9 kilocalorieën.

Regel 2: Vijf maaltijden per dag nuttigen

Twee of drie maaltijden per dag is niet genoeg. Twee van de drie maaltijden gelden als tussendoortje, maar moeten net als de drie hoofdmaaltijden wel voldoende calorieën bevatten en een juiste samenstelling hebben van macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten). Door vaker op een dag te eten blijft je insuline- en bloedsuikerspiegel op peil en zal het lichaam minder vet opslaan omdat er voldoende energie wordt aangeleverd. Juist als je niet regelmatig eet, gaat het lichaam vetreserves opbouwen om tijdens honger te kunnen verbruiken.

Regel 3: Koolhydraten afwegen

Koolhydraten zijn als brandstof voor het lichaam en dus van groot belang om het lichaam goed te laten functioneren. Wanneer koolhydraten niet door het lichaam worden gebruikt, worden ze opgeslagen als vetreserves. Het is daarom belangrijk om je af te vragen wat je na een maaltijd gaat doen. Nuttig meer koolhydraten als je na de maaltijd gaat sporten en minder koolhydraten als je na de maaltijd op de bank televisie gaat kijken.

Regel 4: Calorieënvuistregel toepassen

Effectief en snel vet verliezen kan alleen met voeding die minder calorieën oplevert dan je nodig hebt om op hetzelfde gewicht te blijven. Effectief en snel spierweefsel opbouwen kan alleen met een voeding die meer calorieën oplevert dan je nodig hebt om op hetzelfde gewicht te blijven. Vet kwijtraken en spierweefsel opbouwen gaat dus niet tegelijkertijd. Kortom, fluctueren met je calorieën is nodig voor minder vet en meer spieren.

Regel 5: Vitamines & mineralen toevoegen

Alle voedingswaarden die het lichaam nodig heeft uit voedsel halen is niet te doen, vooral wanneer je vet verbrandt en spierweefsel opbouwt. Het innemen van mineralen- en vitaminesupplementen is daarom een welkome aanvulling op de dagelijkse voeding.

Gerelateerde artikelen

Goede bacteriën en weerstand
5 redenen waarom we niet gezond eten
Gezond afvallen: Wat je moet weten om gezond te leven