Ik kan een hele lijst opnoemen met specifieke voordelen van 30 minuten bewegen per dag, maar ik kan het ook kort houden: je gaat minder snel dood als je 30 minuten per dag beweegt en de tijd dat je nog leeft voel jij je veel beter.
Om te kijken of je genoeg beweegt per dag kun je de beweegtest doen op een speciale website van de overheid, maar je wilt natuurlijk ook weten of je er mee kunt afvallen. Want laten we eerlijk zijn, alleen langer leven dat kun je ook door gezonder en minder te eten, maar dat doet het grootste gedeelte van de bevolking ook niet.
Doelen en resultaten die te ver in de toekomst zijn boeien de gemiddelde persoon weinig. We willen snel resultaten zien van de inspanningen die we nu doen. Zo zitten mensen nu eenmaal in elkaar, en dat kun je vrijwel niet veranderen.
Ga dus niet smokkelen om die 30 minuten per dag aan beweging te halen door het trappenhuis op je werk en de gang naar de koffieautomaat mee te tellen (tenzij je op de 40e verdieping werkt en 20 koppen koffie per dag haalt op de 30e verdieping).
Je kunt met 30 minuten bewegen op een dag heel veel bereiken, maar dan moet je het wel goed doen. Een aantal (nog steeds laagdrempelige) voorbeelden:
Wandelen – Wandelen is een laagdrempelige manier om 30 minuten te bewegen. Doe het alleen wel in een fatsoenlijk tempo zodat je hartslag omhoog gaat, anders zit afvallen er zeker niet in.
Zwemmen – Zwemmen is een leuke afwisseling om 30 minuten te bewegen, maar doe het niet elke dag als je wilt afvallen. Zwemmen is namelijk geen geweldige manier om vet te verbranden.
Fietsen – Fietsen is ook een goede manier om de 30 minuten te halen, maar doe het dan ook dagelijks en ga niet één keer in het weekend in een slakkentempo fietsen. Pak structureel de fiets als je naar je werk gaat bijvoorbeeld.
Schoonmaken – Het schoonmaken van je huis kan een goede manier zijn om wat extra beweging mee te pakken. Je zult begrijpen dat afstoffen niet veel effect heeft. De vloeren goed schoonmaken en een schuursponsje gebruiken zoals ie bedoelt is daarentegen wel.
Maar als je echt wilt afvallen dan is het beste advies om je elke dag (geen uitzonderingen) tenminste een kwartier tot twintig minuten flink in het zweet te jagen. Na een jaar ben je dan 10 kilo lichter*. Zo snel gaat het als je consistent je best doet. Daar heb je geen dieet voor nodig.
* Uitgaande van de volgende berekening: (200 calorieën x 7 dagen x 52 weken) / 7000 = 10,4. Grofweg moet je 7000 calorieën verbranden om 1 kilo af te vallen.
deze site is best wel handig
ik heb 6 weken lang idd 30 minuten per dag bewogen en het scheelde mij idd 6 kilo! mmmm… maar toch doe je het niet met je dagelijkse sleur…