Op Afvallen-weblog zijn inmiddels meer dan 850 artikelen toegevoegd over afslanken, gewichtsverlies, diëten en lichaamsbeweging. Voor de mensen die niet de tijd of ambitie hebben om ze allemaal te lezen, hebben we een selectie gemaakt van ‘20 supertips bij afvallen’. Lees hieronder de eerste 10…
Tips bij afvallen ‒ 1: Houd een dieetdagboek bij
Een dieetdagboek werkt uitermate confronterend. Je kunt namelijk teruglezen wat je daadwerkelijk op een dag eet, niet wat je denkt te eten!
Tips bij afvallen ‒ 2: Eet gezond, niet weinig
Veel mensen denken dat ze per se hun calorie-inname moeten beperken. In veel gevallen is een caloriebeperking niet of nauwelijks nodig. Ga liever meer bewegen!
Tips bij afvallen ‒ 3: Eet eiwitten
Dankzij eiwitten (proteïnen) blijf je langdurig een vol gevoel houden, heb je minder snel weer honger en eet je dus minder. Bovendien zorgen eiwitten ervoor dat je sneller spieren kweekt als je aan sport doet.
Tips bij afvallen ‒ 4: Eet niet vanwege emoties
Veel mensen eten uit emotie. Verveling, verdriet, pijn, schaamte, troost, enzovoort. Neem een glas water en wacht een halfuur, en bedenk dan nogmaals of je écht honger hebt.
Tips bij afvallen ‒ 5: Wees niet te streng voor jezelf
Je hoeft jezelf echt niet van alle lekkere dingen te onthouden. Sterker nog: als je nooit toegeeft aan je verlangens, zul je uiteindelijk toegeven aan flinke eetkicks. Neem dus op zijn tijd gewoon een gebakje (desgewenst met slagroom).
Tips bij afvallen ‒ 6: Geef niet toe aan eetbuien
Weloverwogen en weldoordacht toegeven aan een verlangen naar lekkers is geen probleem. Let wel: geniet van zo’n moment, en ben je bewust van de traktatie. Geef niet toe aan impulsieve en plotselinge eetbuien!
Tips bij afvallen ‒ 7: Houd je bloedsuikerspiegel in balans
Hoe stabieler je bloedsuikerspiegel en insulineniveau, des te minder je last zult hebben van eetbuien en vreetkicks. Door regelmatig een gezond tussendoortje te nemen, blijven deze gehaltes op pijl.
Tips bij afvallen ‒ 8: Houd rekening met je lichaamstype
Hoe forser je lichaamstype, des te meer cardio je dient te doen en des te beter je dient te letten op je dieet. Hoe smaller je lichaamsbouw, des te meer je kunt eten en des te meer krachttraining je dient te doen.
Tips bij afvallen – 9: Doe research naar restaurantmenu’s
Restaurants geven logischerwijs niet prijs hoe ze hun gerechten precies samenstellen. Toch kun je aan de menu’s vaak wel zien of een restaurant dieetvriendelijke gerechten serveert. Zoek via het internet de menukaart op!
Tips bij afvallen – 10: Zoek een dieetbuddy
Afvallen is makkelijker en minder vrijblijvend als je iemand hebt om op terug te vallen. Als je samen dieet en beweegt, geef je minder makkelijk op, zeg je minder makkelijk af en heb je iemand om mee te klankborden.
Mooie tips hoor, maar waarom de volgende 10 pas over 2 weken? Als mensen nu proberen af te vallen hebben ze daar toch geen baat bij. Veel mensen zullen bv niet weten in welk voedsel eiwetten zitten, misschien een tip om dat erbij te vermelden.
Erg fijn hoor, die tweede tip. En ik snap het ook wel, maar wat nou als je chronisch moe bent door o.a. medicijngebruik? Dan is meer bewegen wel erg zwaar. Ik heb er bijvoorbeeld last van, en wil graag afslanken (zeker 30 kg). Zijn daar nog tips voor?
Desiree,
Zeker als je je niet goed voelt door dat je ziek bent is het erg moeilijk om op je gewicht te letten. Je wilt je rot-voelen compenseren met bevredigen en dat het liefst door de maag. Zelf ook gekend een bepaalde periode (5jaar) .
Geloof me, Je kunt eruit komen! Probeer jezelf echt actief op andere zaken te brengen. Als gezond zijn je interesseert volg bijvoorbeeld een cursus thuis (LOI) of ga zoveel mogelijk een wandeling maken. Probeer je gedachten op iets anders te concentreren. Neem zangles !
Alles helpt als je maar iets gaat doen !!! En dan eet je vanzelf minder per dag. En je voelt je zoveel gelukkiger, echt! Plus;
Neem voor iedere maaltijd een glas appelsap met twee eetlepels appelazijn en twee rauwe wortels. Het geeft een verzadigd gevoel waardoor je ook minder eet als je tenminste naar je maag ‘luistert’.
Ik wens je veel sterkte en kop op je zult er doorheen moeten!
Door bepaalde medicatie kan je veeel meer honger en eetdrang hebben! Dit is verschrikkelijk, je wordt een olifant! Maar als je gezonde principes aanleerd i.v.m. voeding en combinatie bewehen, dan kom je ondanks medicatie toch wel met wat zwoegen en zweten op gezond gewicht! Tenzij je medicijnen eetlustopwekkers zijn! Je kan er ook wel
een trager metabolisme van krijgen, BEWEGEN is dan de boodschap! zoveel als mogelijk,
ben je vermoeidt van pillen, drink koffie? ik weet het is helemaal niet zo gezond, maar weet als je moet medicijnen innemen, de neveneffecten lastig kunnen zijn! Drink vooral thee, water, soep om de honger van de medicatie te stillen, eet met regelmaat, en veel vezels!! Tussendoortjes zéker nemen! Ga desnoods bij een dietist voor info. Bereken je kcalbehoefte, maak een schema wat je dan kan eten, houdt je daar aan!!
VEEL SUCCES!