Ik heb veel respect voor mensen die dag in dag uit bewegen en sporten om fit te blijven, ook al sport ik zelf ook veel. Het lijkt bij anderen toch vaak zo makkelijk te gaan, terwijl ik zelf meestal eerst moet beginnen voordat ik blij ben dat ik begonnen ben. Jezelf elke keer weer motiveren om door te gaan is nu eenmaal lastig.
Er zijn toch zo ontzettend veel voordelen van bewegen, niet alleen voor het afvallen, maar bijvoorbeeld ook voor je geestelijke gezondheid (lees hier nog meer redenen om je te overtuigen). Toch zijn we dat vreemd genoeg snel weer vergeten. Waarom is het toch zo moeilijk om van beweging routine te maken?
Vaak heeft het te maken met je instelling – als je bereidt bent om je instelling te veranderen, dan kun je echt zin krijgen in bewegen en sporten en er voldoening uit halen. Tenminste wel voor de helft van de keren =). Altijd zin hebben in beweging heeft niemand, ook topsporters niet. Maar wie een gewoonte heeft opgebouwd, begint er toch mee!
Maar zeker als je wilt afvallen dan is het belangrijk om bewegen lang vol te houden, het liefst je leven lang. Dat klinkt misschien niet echt uitnodigend voor sommigen (of velen), maar als je een poging wilt wagen, doe het dan goed! Vandaar 15 tips om van beweging een gewoonte te maken: dat is de enige manier om er voor te zorgen dat je het blijft doen!
15 manieren om van bewegen een gewoonte te maken
- Zoek een activiteit die je echt leuk vindt om te doen – saaie lichamelijke beweging houdt niemand lang vol
- Zorg altijd dat het deel uit gaat maken van je dagelijkse patroon – fiets naar de winkel, loop terwijl je belt, neem de trap etc.
- Versterk de gewoonte – sport en beweeg altijd op dezelfde dagen en dezelfde tijden
- Zie beweging en sporten als tijd voor jezelf! Lekker uitwaaien – nadenken zonder drukte – ontstressen
- Geloof er in dat lichaamsbeweging essentieel is voor een gezond leven
- Denk constant aan de voordelen – Hoe goed voelde jij je de vorige keer dat je heb gesport; denk aan het zelfvoldane gevoel
- Stop jezelf als je negatief denkt over sporten en bewegen – zo leer jij jezelf aan om beweging niet leuk te vinden
- Wees realistisch over de korte termijn effecten – Afvallen met een actief leven gaat niet snel, je moet dit maanden volhouden. Maak het niet mooier dan het is, want dan raak je alleen maar teleurgesteld.
- Geloof in je lichamelijke kunnen – Je kunt vrijwel alles bereiken wat je wilt, zolang je maar gefocust bent op het uiteindelijk doel en niet stopt.
- Word vrienden en vriendinnen met mensen die van bewegen en een actief leven houden – Zij motiveren meer dan wie dan ook.
- Maak je eigen iPod playlists met je favoriete muziek waar jij lekker op kunt sporten
- Draag leuke nieuwe sportkleren! – Niets demotiveert meer dan een oud t-shirt waar jij je niet prettig in voelt.
- Doe mee met een sportief evenement voor een goed doel als dit je beter motiveert dan persoonlijke doelen als afvallen en een betere gezondheid.
- Wees niet te hard voor jezelf – Iedereen kan zijn of haar leven omgooien als het aankomt op bewegen en sporten, en je bent nooit te laat. Je kunt het echt wel!
- Eet goed! – Combineer geen crash diëten met sporten om bijvoorbeeld zo snel mogelijk te kunnen afvallen, dit werkt alleen maar tegen je.
Als je begint, doe het dan goed!
Tot slot nog een regel die ik wel vaker heb geroepen hier op Afvallen-weblog als het gaat om beginnen met sport en beweging: 1 keer in de week is achteruitgang, 2 keer in de week is stilstand, 3 per week is lichte vooruitgang, en 4 keer per week is het beste voor je lichaam én je motivatie: bij 4 keer per week sporten of andere intensieve beweging zie je écht snel vooruitgang waardoor je gemotiveerd blijft om door te gaan.
Vind jij het ook lastig om regelmatig aan beweging te doen? Hoe heb jij er voor gezorgd dat bewegen en sporten een gewoonte is geworden? Inspireer anderen met jouw verhaal! Andere vragen en opmerkingen zijn natuurlijk ook welkom 
0 Reacties op 15 manieren om van bewegen een gewoonte te maken!