‘Eet je bord leeg’?! Stop met geforceerd voeden van kinderen!

Niemand zal tegenspreken dat er steeds meer kinderen zijn die veel te dik zijn. Eerder werd al bekend dat het opgroeien met ‘eet je bord leeg’ mogelijk een belangrijke oorzaak zou kunnen zijn van overgewicht bij kinderen. Je leert zo immers om op jonge leeftijd meer te eten dan je eigenlijk wilt.

Steeds meer ouders kiezen er daarom voor om hun kind niet zo op te voeden. In deze tijden waarin voedsel in zo’n overvloed aanwezig is, wil je geen prehistorische regels als ‘eet je bord leeg’ aanleren bij je kinderen. Je kunt er tegenwoordig 100% zeker van zijn dat kinderen niet zullen verhongeren, dus je hoeft echt geen vetlaagje bij je kinderen aan te leggen voor moeilijke tijden. Die komen namelijk niet (althans niet qua basis levensbehoeften).

Zo zorg je er voor dat je kind niet geforceerd wordt gevoed

Helaas zijn niet alle medewerkers van kinderdagverblijven en peuterspeelzalen, meesters, juffen, overblijfmoeders en alle andere mede-opvoeders van jouw kinderen het hier mee eens en hanteren de ‘eet je bord leeg’ nog veelvuldig. Op Psychology Today staat een simpele maar erg effectieve methode van Pamela Cytrynbaum om te voorkomen dat jouw kind geforceerd wordt om meer te eten dan hij of zij wil.
lees verder

, , , 10 reacties

Gezonde leefstijl ten top: Wat we kunnen leren van de traditionele Japanse levensstijl

Japan is een land met veel innovatie, maar kent vooral veel diepgewortelde tradities. Bovendien is Japan vrijwel het enige écht rijke land dat niet Westers is, en daardoor bijzonder interessant om leefstijlen met elkaar te vergelijken. Vooral hun overwegend gezonde leefstijl wordt regelmatig bestudeerd hier in het Westen, want de gemiddelde Westerse leefstijl wordt steeds ongezonder.

Diet Blog heeft een aantal interessante onderdelen van de Japanse cultuur op een rij gezet. Vooral die te maken hebben met de traditionele Japanse levensstijl, waaronder hun visie op voeding, dieet en lichaamsbeweging. Dit artikel is niet alleen interessant als je van sushi houdt, maar bevat een aantal goede concepten waar we in de Westerse cultuur zeker iets van kunnen leren.

Traditionele Japanse visie op voeding

Kleine porties zijn de regel in de Japanse keuken en bij de alledaagse maaltijden. Gerechten worden geserveerd op kleine borden en in kleine schaaltjes, waarbij de nadruk ligt op presentatie.

Maar wat misschien nog belangrijker is binnen de Japanse gezonde leefstijl: Van jongs af aan leren Japanners dat je jezelf nooit moet volproppen met eten! Ze leven volgens hun mantra genaamd ‘Hara Hachi Bu’, wat betekent: eet tot je 80% vol zit. Dit staat in schril contrast met de Westerse feestmaaltijden (denk bijvoorbeeld aan Kerst) en maaltijden in het algemeen, waarbij te veel eten eerder regel is dan uitzondering.
lees verder

, , , , , , , , 2 reacties

Groene koffie voor afvallen & afslanken ‒ Werkt het of niet?

Groene koffieGroene koffie lijkt dé nieuwe rage binnen afslankland te worden. Zo zijn er talloze websites die groene koffie aanbieden en legio forums waar mensen vragen stellen en beantwoorden over de werking van groene koffie. Een kopje groene koffie per dag zou volgens de producent van Leptin Green Coffee 800 zorgen voor:

  • Gewichtsafname van gem. 10 procent
  • Stijging van de spiermassa t.o.v. lichaamsvet van gem. 8 procent
  • Verlaging van de BMI (Body Mass Index) van gem. 8 procent

Maar is dit mogelijk? Hieronder lees je alles over groene koffie als hulp bij afvallen en afslanken.

lees verder

, , , 34 reacties

Water drinken vóór elke maaltijd helpt bij afvallen

Gisteren schreef Sabrina nog over de onduidelijkheden rondom water drinken en afvallen, en dan vooral tijdens een maaltijd. Heel toevallig is vandaag een nieuw onderzoek gepubliceerd waaruit blijkt dat je iets meer dan 2 kilo per 12 weken EXTRA kunt afvallen tijdens een dieet door voor elke grote maaltijd twee glazen water te drinken.

Nu is deze informatie op zich niet nieuw – we noemen deze tip al regelmatig bij allerlei tips om te vermageren – maar het is nu ‘officieel’ wetenschappelijk bewezen. In dit eerste onderzoek naar de effecten van water op je lichaamsgewicht is duidelijk geworden dat je bij elke maaltijd ongeveer 75 tot 90 calorieën minder eet door eerst twee glazen te drinken. Het gaat wel om flinke glazen van 237ml, dus bijna een half liter voor elke maaltijd.
lees verder

, , , 3 reacties

Recept: gebarbecuede zalm met citrussaus

De zomer staat garant voor bruiloften, recepties, zwembadfeestjes, strandfeestjes, barbecues en allerlei andere festiviteiten. Tijdens dit soort happenings wordt doorgaans volop gegeten en gedronken. Vooral de barbecue heeft een slechte reputatie als het op je lijn aankomt. Veel mensen denken bij ‘barbecueën’ aan vette worsten, speklappen en hamburgers. Een barbecue kan echter verrassend gezond zijn. Dat bewijst dit gerecht voor gebarbecuede zalm met citrussaus.
lees verder

, , , , , 1 reactie

Afvallen & borstvoeding ‒ Mag je op dieet als je borstvoeding geeft?

Als je zwanger bent, dien je extra goed te letten op wat je wel en niet eet. Je ongeboren baby is namelijk afhankelijk van jouw lichaam en dus van jouw voedingspatroon. Ook als je kindje geboren is, kan het nog een tijdje afhankelijk blijven van jouw voeding. Als je als moeder borstvoeding geeft, krijgt je kindje namelijk voedingsstoffen binnen via de moedermelk. Als je gaat afvallen en/of diëten terwijl je borstvoeding geeft, verander je dus ook het dieet van je kindje.

Afvallen & borstvoeding ‒ Tip 1: Ga niet op dieet

Ga niet op dieet terwijl je borstvoeding geeft. Als je borstvoeding geeft, raakt je lichaam sowieso al een heleboel calorieën kwijt. Er zijn zelfs vrouwen die borstvoeding geven omdat ze op die manier relatief snel van de kilo’s afkomen die ze tijdens hun zwangerschap zijn aangekomen. Als je ook nog eens op dieet gaat, loop je het risico dat zowel jijzelf als je kindje te weinig voedingsstoffen en calorieën binnenkrijgen.
lees verder

, , 2 reacties

Water drinken tijdens de maaltijd slecht voor afvallen?

Ik las onlangs op een afslankforum dat het slecht zou zijn om water te drinken tijdens de maaltijd. Water drinken tijdens de maaltijd zou namelijk indigestie veroorzaken. Indigestie betekent dat je spijsvertering wordt verstoord en tegengewerkt door het overladen van de maag. Water zou zodoende kunnen zorgen voor gewichtstoename. Maar is dit echt waar?

Meningen over water drinken & afslanken

Veel mensen hebben een uitgesproken mening m.b.t. het drinken van water & afslanken. Sommigen zeggen dat je ten minste een liter water dient te drinken, maar er zijn er ook die 3 of zelfs 4 liter propageren. Sommige mensen zeggen dat je water net voor, net na of tijdens de maaltijd dient te drinken. Anderen zeggen juist dat je geen water moet drinken rond etenstijd. Sommige mensen zeggen dat je afvalt door ijskoud water. Anderen zeggen dat je juist warm water of water op kamertemperatuur dient te drinken.
lees verder

, , 16 reacties

Hoofdpijn bij kinderen vaak veroorzaakt door overgewicht, roken en te weinig bewegen

Kinderen hebben steeds vaker hoofdpijn in vergelijking tot twintig jaar geleden. Zo’n 25% van alle kinderen en tieners in de leeftijd van 9 tot 17 jaar heeft regelmatig bonkende hoofdpijn.

Tot voor kort werd gedacht dat dit veroorzaakt werd door de toenemende prestatiedruk op school en bij andere activiteiten – hoewel hier nooit echt sluitend bewijs voor is gevonden.

Uit een zeer uitgebreid Noors onderzoek onder meer dan 5000 tieners blijkt nu dat niet de prestatiedruk de belangrijkste schuldige is, maar de steeds ongezonder wordende levensstijl van kinderen en tieners. Met name overgewicht, roken en een gebrek aan beweging lijken tegenwoordig de belangrijkste schuldigen te zijn.
lees verder

, , , , reageren

Eten & afvallen ‒ Hoe val je af door slim te eten?

Honderdduizenden Nederlanders zijn continu bezig met hun gewicht. De twee populairste manieren om af te vallen zijn als volgt:

  • (Crash)dieet
  • Fitness

De nadelen van een caloriebeperkend dieet spreken hopelijk voor zich. En fitnesscentra, teamsporten en solosporten zijn helaas niet voor iedereen weggelegd. Gelukkig zijn er ook minder drastische, minder tijdrovende en veel eenvoudigere tips voor duurzaam afvallen. Je leest ze hieronder…

Eten & afvallen ‒ Tip 1: Gebruik klein servies

Als je je borden, kommen, schalen en kopjes inwisselt voor kleinere exemplaren, dan kun je minder voedsel / calorieën kwijt op en in je servies. Het zal wellicht even wennen zijn, maar na een tijdje weet je niet beter. Wat je niet kunt opscheppen, kun je ook niet opeten!
lees verder

, , , , , , 10 reacties

Te dik zijn ‒ Dikke mensen krijgen geen “voldaan seintje”

te-dik-zijnTe dik zijn heeft niet per definitie te maken met gebrek aan spirit, volharding en doorzettingsvermogen. Veel mensen die dik zijn, blijken te worden tegengewerkt door hun hersenen. De hersenen van dikke mensen blijken namelijk niet aan te geven wanneer de honger over is. Dit is de conclusie van een onderzoek van Yale University dat onlangs werd gepubliceerd in de Britse krant ‘Daily Telegraph’.

Te dik zijn door toedoen van je hersenen – Seintjes

Men wist al dat de hersenen seintjes geven m.b.t. honger en voldaanheid. Veel dikke mensen blijken wel in staat om het hongerseintje te ontvangen, maar hun hersenen geven daarentegen niet het “voldaan seintje” wanneer het lichaam voldoende is bijgetankt. Recent onderzoek wijst uit dat dit een voorname reden is voor het feit dat veel mensen te dik zijn.
lees verder

, 12 reacties

Hoe maak je nieuwe vrienden en vriendinnen in de sportschool?

Vriendinnen maken in de sportschoolRegelmatig naar de sportschool gaan is een stuk moeilijker als je er niemand kent, en als je zelf geen vriendinnen of vrienden hebt die met je mee gaan (of na twee weken al weer afhaken). Een sportschool kan dan erg saai worden en bijna eenzaam aanvoelen.

Vandaar dat het erg belangrijk is dat je mensen leert kennen die ook vaak naar de sportschool gaan. Zo zorg je er niet alleen voor dat je motivatie goed blijft om de volgende keer weer te gaan, je kunt er ook leuke vriendschappen aan overhouden buiten de sportschool. Een paar tips hoe je vrienden en vriendinnen kunt maken in de sportschool:

Kies de juiste sportschool

Vrijwel elke sportschool biedt de mogelijkheid om gratis of voor weinig geld een week lang onbeperkt te sporten zonder vast te zitten aan een abonnement. Probeer zo een paar sportscholen en kijk wat voor soort mensen er rond lopen. Let onder andere op het de volgende dingen: leeftijd, ‘zien-en-gezien-worden’ -gehalte, overdreven veel of overdreven weinig fitte mensen, verhouding tussen werkende en studerende mensen etc. Kijk of jij er tussen past en of er relatief veel mensen rondlopen die potentiële vrienden en vriendinnen zouden kunnen worden.
lees verder

, , , , , reageren

De waarheid over “Voor” en “Na” foto’s in reclame voor afslankpillen, supplementen en fitnessapparatuur

Ze zeggen wel eens dat foto’s meer zeggen dan duizend woorden, maar wanneer het op reclame voor afslankpillen, voedingssupplementen en fitnessapparatuur aan komt dan lijkt deze regel misschien wel twee keer zo belangrijk.

Want de beste manier voor fabrikanten om te laten zien dat een bepaald afslankproduct, voedingssupplement of fitnessapparaat werkt, is het laten zien van overtuigende “Voor” en “Na” foto’s, ofwel “before” and “after” shots… Althans dat zou je denken.

Dit is een korte stukje uit de documentaire “Bigger, Stronger, Faster“, zeker de moeite waard om even te kijken als je nieuwsgierig bent hoe de vork werkelijk in de steel zit:

Iedereen weet wel dat de “Na” foto’s altijd beter belicht zijn, waarbij de man of vrouw blijer kijkt en zijn of haar buik duidelijk inhoudt. En nu ben ik altijd al wel sceptisch geweest over reclame spotjes die pillen en fitness apparatuur aanprijzen, maar dat het soms zo ver gaat dat “Voor” en “Na” foto’s op dezelfde dag worden geschoten, was voor mij ook nieuw.
lees verder

, , , , , , , , , reageren

Salade recept: komkommer avocado caprese salade

salade-receptHet recept voor overheerlijke andijviestamppot houd je nog even tegoed. In de zomer wil je immers niet te warm, niet te veel en vooral niet te zwaar eten. En natuurlijk ook niet te lang koken. Daarom een heerlijk licht, fris, eenvoudig en supergezond recept voor komkommer avocado caprese salade. Caprese ofwel Insalata Caprese is de typisch Italiaanse salade van tomaat, mozzarella en verse basilicumblaadjes… Bij dit recept worden er een paar extra ingrediënten aan toegevoegd, zodat je de salade ook als maaltijdsalade kunt eten.
lees verder

, 2 reacties

Minder zout eten, zo doe je dat! ‒ 5 tips

minder-zout-etenZout verhoogt de bloeddruk. Een te hoge bloeddruk (hypertensie) is volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WGO) de veroorzaker van 62 procent van alle beroertes (hersenbloeding, herseninfarct & TIA) en coronaire hartziekten (vernauwde kransslagaders). Zout speelt ook een rol bij maagkanker, osteoporose, diabetes en astma. Daarnaast houdt zout vocht vast, waardoor je minder makkelijk afvalt. De gemiddelde Nederlander krijgt bijna tweemaal de maximaal aanbevolen hoeveelheid zout binnen. Hieronder lees je 5 tips om minder zout te eten…

Minder zout eten | Tip 1: Pas op met fabrieksproducten

Bijna alle voedingsmiddelen die fabrieksmatig worden samengesteld, bevatten veel zout. Vooral voeding uit zakjes, doosjes, pakjes, potjes, flesjes en schaaltjes is zoutrijk. Denk maar eens aan chips, kant-en-klaar maaltijden, soepen, sauzen, brood, gebak, koeken, etc. Eet daarom veel verse groenten, vers fruit en verse ongezouten noten, zaden en kiemen.
lees verder

9 reacties

Kinderen & overgewicht ‒ Het gewicht van je kind inperken…

overgewicht-kinderenRecent onderzoek van de State University en Temple University in Philadelphia onder 8550 kinderen leverde 3 oplossingen op om kinderen van overgewicht af te helpen. De studie wijst namelijk uit dat de introductie van 3 simpele regels overgewicht bij kinderen kan verminderen. Deze 3 regels zijn als volgt:

  • Eet de avondmaaltijd ten minste 5 keer per week gezamenlijk (als gezin).
  • Laat je kind ten minste 10½ uur per nacht slapen.
  • Laat je kind doordeweeks minder dan 2 uur per dag televisie kijken.

lees verder

, , 1 reactie